每天健身，肌肉量沒啥改變？對於這個問題，我分三點來回答。

健身增肌，一般新手期第一年增肌速度最快，通常系統的訓練加上合理的飲食，第一年可以增肌10～20斤肌肉，第二年增肌5～10斤，基本上三年以後整體的肌肉量增加就慢慢減少了，就開始雕刻細節了。（ps：增肌一般都以年來算，不是練個一星期就有很多的改變）

不同基礎的人群，增肌速度也不同。如果肌肉量本身就很多，那麼也就更難長上去。

通常以增長肌肉緯度的訓練，我們稱之為肌肥大訓練，或者是健美式訓練。那麼肌肥大訓練有哪些需要我們注意的點呢？

1：所採用的負重。

通常rm值在8～12對於肌肉肥大訓練更好。（名詞解釋rm值，就是在某一個重量在某一個動作下你可以重複的次數，但動作要標準。例如：十公斤啞鈴二頭彎舉你可以在動作標準的前提下重複8～12次，那麼10公斤啞鈴二頭彎舉有助於你二頭肌的肌肥大訓練）

2：孤立訓練的理念。

這裡不說孤立訓練的動作，我用孤立訓練的理念來介紹。還以俯臥撐為例子，你想通過俯臥撐來增強胸大肌緯度，那麼就要注重多用胸大肌發力，抬頭挺胸，多啟動胸大肌發力，快上慢下，全程注重胸大肌的發力。這樣才能更好的鍛鍊到胸大肌。

注：很多人健身的時候，找不到目標肌肉群的發力感覺，或者說做一個動作都是全身發力，不能更好的刺激到目標肌肉群。

3：分化訓練給予肌肉充分的恢復。

我們要清楚明白，訓練是為了輕微破壞肌肉纖維，通過休息補充蛋白質修復，讓肌肉纖維變的更粗壯（其中大肌肉群休息72小時，小肌肉群48小時）。所以要合理的安排訓練計劃，把全身肌肉分開了練，剛開始可以採用上半身和下半身分化訓練，後面可以採用，胸肩三頭為一天，背二頭為一天，腿腹肌為一天，以此迴圈。

注：有很多剛開始健身的人群，要不就是每天都練胸，要不就是全身都練一遍，第二天繼續。

4：訓練容量要滿足漸進超負荷的原則。

剛開始健身的時候，為了讓身體有個慢慢適應的過程，並且為了防止第二天的延遲性痠痛讓你苦不堪言，可以採用很小的訓練強度和容量。但隨著身體的適應，你要想變的更強，要慢慢增加訓練容量。

例如：正規訓練的胸大肌訓練，至少你要採用3～4個動作，每個動作做到3～4組，每組8～12個這樣的訓練容量才可以啊。

增肌期的飲食要特別注重兩個方面

1：總的能量攝入富餘

增肌期總的能量攝入要大於能量消耗，這樣才能給肌肉生長提供足夠的能量。一般比能量消耗多百分之10～15即可，太多了體脂上升太多。

2：充足的蛋白質攝入

肌肉本身就是蛋白質構成，充足的蛋白質攝入才能幫助肌肉合成，一般每公斤體重1.5～2克蛋白質的攝入量。

總結：每天健身，肌肉量沒什麼變化，首先我們要正確的認識增肌的速度，肌肉不是一天長成的。其次呢就是科學合理外加系統的健身和飲食，才能更好的達到肌肥大的訓練目標。

一、蛋白質攝取量不夠

健身愛好者都只知道增肌是和蛋白質的攝取量息息相關的，你每天刻苦訓練了幾個小時，最後自身的蛋白質攝取量不夠，不達標，是起不到一個增肌的效果的，肌肉的增長是需要大量優質蛋白質的，你要注意自己每天蛋白質的攝取量是否能夠達標，是否夠你每天訓練強度所需要的標準。三分練七分吃，這句話不只是說說而已，要正確的制定一個合理的飲食計劃表，具體的數值我這裡有個參考，體重100公斤的話，需要你每天至少攝取150克的蛋白質來保證你今天的訓練需要，如果你確實沒辦法從日常的飲食中攝取到足夠的優質蛋白質，可以考慮蛋白粉。

二、訓練計劃從始至終沒有變化

每個健身愛好者的訓練計劃，不能是一成不變的，特別是那些想要訓練胸肌、腹肌某一塊肌肉的人群來說，因為人體肌肉是有自己的適應度。

當你的訓練計劃一成不變時，你每天都做那幾個動作和器械，對於肌肉的刺激會逐漸減小，肌肉的增長是一個破壞後重新生長的過程，你對肌肉的刺激度不夠，肌肉破壞不夠，肌肉便增長的比較慢，可以適當的調節自己的訓練計劃或者訓練強度，例如你今天做三組臥推，一段時間後可以試試做五組，或者選擇其他的訓練專案，通過變化來不斷刺激肌肉的破壞成長，只有這樣，你的增肌計劃才會更快完成。

三、沒有充足的休息時間

前面已經講到，肌肉的增長是肌肉破壞後自己癒合的一個過程，如果你在訓練完完後對肌肉沒有一個充足的休息睡眠時間，肌肉自身的癒合合成能力是非常緩慢的，經科學研究，肌肉的癒合成長在人進入深度睡眠時的速度是最快的，所以如果你想要快速的增長肌肉，那就給肌肉一個充足的睡眠休息時間，深度睡覺時間一般為晚上的十點到凌晨的三點這段時間，如果你一直沒有在這段時間內進入深度睡眠狀態，那你就需要調整自己的作息時間。

相信只有你能夠做到“紳士”說的這幾點，然後堅持下去，你離健身成功的那一天也就不遠了

首先要明確你健身的具體運動型別，如果你每天都是進行有氧運動，比如跑步騎行遊泳這樣的運動，鍛鍊的是你的i型肌纖維，也就是常說的慢肌纖維，它的特點是尺寸體積較小，能在低強度運動中長期工作，力量訓練通常能刺激ii型肌纖維，它的特點是體積尺寸大，能在短時間爆發力運動中提供支援，如果追求肌肉量的增加，那麼建議進行力量訓練，同時，因為不同重量對肌肉刺激不一樣，小重量多次數多組數更能增強肌肉耐力，大重量少次數少組數能有助於肌肉體積增加，所以目的不一樣，選擇的運動專案和重量次陣列數不一樣，力量訓練還有漸進性，不能一上來就是大重量，很容易造成肌肉拉傷和其他傷害。

三分練 七分吃。還有90分要保證休息

當身體處於疲憊，壓力下 皮質醇會升高

它的升高會分解蛋白質,不利於肌肉合成

蛋白質攝入不夠 訓練計劃一直沒有改變沒有加重量當身體適應了當前的訓練重量需要加重量才會讓肌肉變大 肌肉是在休息時間修復的沒有足夠的休息睡眠時間也是不行的

可能是因為去年過於刻苦，強度和時間比較長。每天都練不休息，身體分泌了皮質醇影響了增肌。建議可以採用間隔一天或間隔兩天訓練一次的方式。讓身體有充分休息恢復的時間。沒事的，訓練時長控制在一個小時左右比較合適。

要想改變也要多方面去關注和實行。

首先健身方面需要挑選合適的運動，包括有氧的和無氧的，找出適合自己的，並適當的進行調整。

其次，健身期間還要注意飲食的均衡和能量的補充，例如蛋白質，脂肪，碳水這些都需要調整。

最後日常生活習慣也要進行規劃，不要熬夜，適當的休息，多飲水。

第一 可能是營養沒跟上

第二 可能是訓練的強度不夠大，需要增強

第三 可能是你吸收差，吃下去的一營養都沒利用到

第四 沒訓練到位，或者是有一些病理性的問題

第五 你熬夜，沒有休息好，或者有一些不良習慣，抽菸 喝白酒等等

練了不注意飲食，不但不長肌肉，反而還會瘦。訓練目標肌肉要啟用有感覺，然後加重量刺激讓肌肉肌纖維撕裂，最後營養補充，睡眠休息好，長期堅持才會長肌肉，還要有個好的心情哦！

總體上，訓練，飲食，睡眠，缺一不可。訓練是在破壞肌纖維，然後你補充蛋白質（搭配碳水），最後是在你睡眠期間肌蛋白合成，也就是修復肌肉。很多人訓練很刻苦，但是睡眠飲食保證不了，很難長肌肉的。

單看訓練上，對於自然健身者（非注射外源性類固醇的人），訓練時間保證一個小時內，超過一個小時身體會分泌皮質醇，而且可能會消耗肌蛋白，導致肌肉流失。自然健身者，注重深蹲硬拉臥推這些複合動作，能上大重量的動作。一組6-8RM甚至3-5RM。記住這些都是動作標準情況下的策略。容量不宜過高，重視重量（約等效於強度）

飲食上每公斤體重攝入2g蛋白質，3g碳水，蔬菜隨意。更精確的資料要通過嘗試得出屬於自己的攝入量。增肌期也不要長過多脂肪冒充肌肉圍度。