減肥不能捱餓

如果把節食理解成捱餓，減肥還真不能捱餓，否則會越餓越肥。因為飢餓的時候，身體會預感某種饑荒就要來了，會自動降低基礎代謝（人體維持生命需要的最低能量）以儲存能量備戰饑荒。消耗的能量更少了，不管吃的多麼少，能量還是會有剩餘（或保持平衡），所以節食到一段時間體重便不會再有變化，一旦恢復飲食，降低的基礎代謝沒有恢復，能量剩餘增多勢必會帶來新一輪的反彈。這時候減肥就更難了。

很多人覺得現代人不缺乏營養，因為想吃什麼都能吃的到。其實不然。食品工業的發展給人們帶來了豐富的物質享受，但在加工過程中食物中營養素會有不同程度的流失，加工程度越精，損失的營養就越多。被現代食品喂饞了的嘴巴似乎對天然食物再也提不起興趣，吃太多高能量，低營養（甚至空能量食品）的深加工食品，造就了攝入能量過剩而營養相對不足的胖子。

減肥要先學會挑食，多吃些簡單加工的食物，經過簡單的烹製，保留的營養素更多。少吃些高能量，幾乎沒有營養的精加工食品，比如甜飲料，糕點甜食，冰激凌，薯片等。多吃含植物纖維的食物，比如新鮮的蔬菜水果，各種菌藻類食物。多吃含優質蛋白的食物，像魚蝦禽蛋奶豆和瘦肉。少吃油炸油煎刷油烤的食物，這樣的食物能量增加，烹製過程中損失過多的營養，還會產生致癌物。

更加巧合的是，減肥期間建議吃的食物都是飽腹感強的食物，比如蛋白質，比如高纖維食物，它們的消化速度慢，扛餓。經過深加工的食品由於太過精細，消化速度快，反而容易餓。所以，找對方向的減肥肯定不是捱餓，也不是無章法的節食。

致力於傳播營養相關科普知識，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。

寶貝你好，

節食減肥是最不可取的，對身體的傷害非常之大。而且得不償失，一旦恢復正常飲食，或者暴飲暴食，體重將立即上升，甚至比之前更胖。另外，身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足，導致身體的代謝混亂，內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以面板會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮，掉髮，長痘痘，長粉刺的情況。

所以，在減肥的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。

肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優質蛋白，並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進睡眠，對面板也好的。

水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。

如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。

充足的水也非常重要哈，水是脂肪分解的必要條件，如果水分沒有及時得到補充的話，減脂的效果也不好哈。親愛的，你可以對照一下，是否有做到哈。

另外，運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。

好的，以上，希望對親有用哈。