孕期激素水平、飲食習慣、生活習慣等都大大發生改變，孕媽的失眠困擾受身體變化和生活習慣的雙重影響。咱們先來分析一下孕期失眠的原因，好對症下藥：

孕期孕激素的分泌使孕婦的情緒波動大；增大的子宮壓迫膀胱導致孕期尿頻；孕期由於缺鈣導致的頻繁抽筋、腿疼等；飲食上由於營養需要而食量過大增大了腸胃負擔；孕吐等都是導致孕期失眠的原因。

相對應的，保持平穩的情緒狀態，消除恐懼、焦慮的心理，注意飲食習慣，飲食宜均衡、清淡，以減輕夜間孕吐；注意調節飲水量，晚間適量少飲水；採取最適宜孕婦健康及胎兒發育的左側臥位睡眠等都有助於提升睡眠質量。食用有安眠功效的食物，如牛奶、核桃、小米等，營造溫馨舒適的居住及睡眠環境同樣很有必要。

好眠是好孕的基礎，要想提升睡眠治療，既需要找到自己失眠的原因，採取針對性的措施，也需要注意養成健康的生活習慣，以免造成失眠。

有很多準媽媽總是睡不好覺，尤其是在孕晚期。孕晚期肚子越來越大，準媽媽常常飽受失眠、多夢、易醒的困擾。該如何提升孕晚期的睡眠質量呢？下面育姐就來告訴你。

準媽媽失眠，危害多多

眾所周知，睡不著覺是非常難受的一件事，而對於準媽媽來說更是一種煎熬。準媽媽失眠不但不利於自己的身體健康，而且會危害肚裡的小寶寶。

準媽媽晚上失眠多夢，白天精神狀態就會很差，食慾也會下降，進而影響胎兒的營養供應，造成胎兒營養不良、發育不健全、體型偏小等。除此之外，失眠還會造成準媽媽抑鬱、焦慮、壓力無法宣洩等。

孕晚期老失眠，這4招一定能幫到你

在孕晚期，大家可以透過以下方法提升睡眠質量，讓自己睡個好覺。

1.晚上少喝水

孕晚期很多準媽媽飽受尿頻的困擾，特別是晚上。育姐建議大家睡覺前3小時儘量少喝水，從而減少夜尿次數，讓自己睡個好覺。

2.調整睡姿

隨著孕期的增長，準媽媽的肚子慢慢變大，睡覺時很難找到一個合適的睡姿。大家可以在腳部墊上幾個小枕頭，讓腳抬高幫助血液迴流；也可以把枕頭墊在腰部起到承託作用，從而減少夜醒次數，改善睡眠質量。推薦大家採用左側臥睡姿，減少子宮對肝臟的壓迫。當然左側睡和右側睡交替也很不錯，對減輕背部壓力很有幫助。

3.注意調整飲食

不少準媽媽半夜腿抽筋導致睡不好覺，有可能是睡姿不正確導致的，也有可能是孕期缺鈣導致。孕期為了滿足胎兒的生長髮育，準媽媽對鈣的需求比一般人要大。因此，準媽媽在孕晚期出現腿抽筋導致睡不好覺的情況，有可能是身體缺鈣的表現。大家在日常生活中要多吃富含鈣質的食物，比如蝦皮、豆類、蛋類、動物肝臟、奶、奶製品等。

4.自我心理調節

不少準媽媽有很大的心理壓力，出現莫名抑鬱、情緒變差等情況，進而影響睡眠質量。大家要學會自我心理調節，多看書，多和朋友交流溝通，從而緩解心理壓力，讓自己保持愉快的好心情。