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1 # 華仔帶你看世界
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2 # 海藍時見鯨v
如何瘦大腿和小腿:
次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
二、做高抬腿運動
清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
三、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
四、自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
五、跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻哦。
六、下蹲
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕鬆,也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。
七、乾洗腿
用兩隻手抱著一側大腿,然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然後再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
八、揉腿肚
首先將兩隻腿平放在床上,然後把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動二十五次左右,然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
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3 # 亦非臺
都是減脂,誰會減肌肉?如果肌肉團起來很難看你應該找教練給你做拉伸,把它放鬆開。或者自己按摩,滾經膜球。放鬆開就好看了。
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4 # 北緯五度健身工作室
其實很多人問腿上的肌肉怎麼減。首先你要確實那是否肌肉。不是肉硬就是肌肉,你用手捏一下,捏得起來的就是肥肉 肌肉捏不起來的。如果你真的是肌肉 那麼就有2種情況 一個是肌肉過大 (訓練強度大導致),一個是肌肉變短了 。第一種情況很好解決 少運動 肌肉就會萎縮,第二種情況就要需要多肌肉進行拉伸,提高肌肉收縮性,肌肉線條就會變好。要是你捏得起來,而且肉很緊很硬,那麼你需要減脂,是你的脂肪太多 密度大 所以你感覺是肌肉 其實是脂肪過多。那麼你就需要多運動 消耗掉它了
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5 # 一言的胖爸爸
腿上有肌肉不好嗎?應該多做一些拉伸肌肉的運動,讓肌肉的線條更好看,如果實在想去掉腿部肌肉,可以打瘦腿針,會溶解掉一部分的肌肉
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事實上不管是男還是女,他們想要瘦腿只有一個目的,就是讓自己的身材更加勻稱,更加好看。腿粗的朋友們肯定遇到過,由於腿粗褲子都穿不上。這種情況如果是因為自己胖那也就算了,誰讓自己胖呢,但關鍵是自己又不胖,就是腿上的肌肉比較多。相信有這種情況的朋友都想將自己腿上的肌肉減掉,所以今天這篇文章就告訴大家腿上的肌肉怎麼減。
要想減掉腿上的肌肉需要做到以下2點,具體看下文:
1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉:
有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪,同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動,比如慢跑、快走、騎車等,並且每次運動至少30分鐘以上。
其次是通過一些腿部肌肉的練習,箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛鍊腿部肌肉。一般採用多次數,多組數的練習方式。對於一個練習動作可以做30個一組,做6組以上。
2、通過控制飲食減腿部上的肌肉:
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質,當肌肉鍛鍊後需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下,肌肉就不可能發達,反倒是會“縮小”來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充,特別是運動後蛋白質的補充。比如每次運動後以蔬菜水果為主,不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
第三步:飲食控制。
運動結束後吃蔬菜、水果和澱粉類的食物,比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等,不吃含蛋白質的食物,比如雞蛋、牛肉、蝦等。
最後還是給想減腿上肌肉的朋友們一些建議,減腿上肌肉的同時,身體其它部位的肌肉也會減掉,所以一般不建議減掉人體上的肌肉。這就是文章標題為什麼是“我很不願意告訴你腿上的肌肉怎麼減”的原因,這裡只是告訴那些減腿部肌肉有特殊需求的朋友。