要看你是因為什麼睡不著，分析原因，對症下藥。

1.如果是心理方面的問題，其實大多數情況下都是自己給自己心理設限，感覺過不去，事後一想覺得當初的想法很幼稚。想開點，看淡點，努力點，和知心朋友親近的人敞開心扉溝通，一切都會如你所願。

2.如果是生理方面的問題，這個需要找醫生對症下藥，加強鍛鍊，日常生活要規律，注重養生，慢慢調理，會好起來的。

想知道題主為什麼睡不著，是心情原因還是身體原因呢？

所以也只能簡單回答一下，如果覺得說的不對，也請一笑帶過。^-^

我自己晚上睡不著有兩種情況，一種是白天看了恐怖電影或者小說或者圖片……

本人膽小，但是又對靈異事件鬼怪妖精感興趣（no作 no die）。記得小時候看鬼片，看完以後的一週總會在半夜兩點左右醒來……也不知道為什麼，可能兩點陰氣重吧，然後腦子裡總回想各種恐怖場景，總覺得黑暗中有什麼東西再伺機而動。因為黑看不清，耳朵就異常靈敏，稍微有點聲音就是豎起耳朵更加仔細的去聽去辨認。（長大後知道傢俱在夜晚由於熱脹冷縮，會發出輕微的聲響）最後把自己累到不行。等天矇矇亮的時候才自我安慰說“太陽出來了，妖魔鬼怪都怕太陽，我可以安心睡覺了”。

第二種睡不著的情況，就是多思。

我遇到的什麼事就容易多想，白天可能還沒什麼，到了夜深人靜，大腦就會飛速旋轉，不停思考……只能說根本停不下來。就算睡著了，腦子裡也在想事情。雖然告訴自己不要再想了，想也沒有，就算再怎麼想事情也不會改變，現在這樣也只是在折磨自己。但是奈何大腦並不聽我的……

後來得知一種方法，那就是在你呼吸的時候，讓你的大腦跟著你的呼吸，吸氣的時候心裡就默唸“吸氣”，呼氣的時候心裡默唸“呼氣”。這樣可以讓你的大腦暫時只想這呼吸，而不去想別的事情，讓身心合一。反覆做一段時間，可以讓自己慢慢的平靜下來。（這個方法貌似有個專業的稱呼，但我忘記啦）

我本人屬於多思而且比較悲觀的人，遇到事情總是會想的最壞的結果ε=(´ο｀*)))唉

但是現在我總會提醒自己，不要為了還麼有發生的事情去思考太多，因為誰都不知道以後會是什麼樣子，就算我想太多又有什麼用。活在當下最重要，珍惜眼前的。

第一次回答問題，可能寫的有點亂~

1.睡前儘量不玩手機，讓頭腦放鬆。

2.可以買一些正規的香薰精油助眠。薰衣草精油味道很適合睡前塗抹於太陽穴及人中處。

3.床上用品選擇舒適、純棉的，有利於睡個好覺。

4.房間擺設簡單、乾淨，儘量不裝電視。

5.睡前喝小半杯溫開水或溫熱牛奶助眠。

6.睡前不聽激烈音樂，不玩遊戲。總之，睡覺就專心睡覺。

7.睡不著也不用焦慮，可以閉著眼睛放鬆，什麼事情都別想（想了又能怎樣，睡覺的時間安心睡覺吧）。

這個可能要先問自己：睡覺前有一直玩手機嗎？多晚睡覺的？

其次：你是入睡困難，還是睡了會突然醒過來？

如果睡前總是玩手機，就會讓自己興奮，睡不著。太晚睡覺的時候也是會睡不著的，改變一下生活作息和玩手機、打遊戲的習慣。

還有一種方式，可能需要運動加自我放鬆。