如果說最終脂肪去掉即可，這個並不難，就是個減肥而已。但想要定點清除肚子上的脂肪而不動別地方的，除了手術用其他的方法難度會比較大 。

抽脂手術可以說是減脂脂金手指，那裡想減減那裡，所以想把肚子上的堆積脂肪去掉，幾個小時的事兒。

除了手術，如果想用飲食+運動的方式，減脂就有一定的規律了。

我們先看脂肪堆積的規律，從瘦到胖一定是先胖腹部後胖四肢，先在肚子內臟間堆積後在皮下堆積。

所以想減脂就是反著來，會先瘦四肢再瘦肚子，所以不要覺得一段時間了肚子也沒瘦下來，以為沒用就放棄。一定要堅持住，四肢開始瘦了，肚子也會瘦下來。

至於怎麼減肥，沒有什麼絕密武功，無非“管住嘴，邁開腿”，剩下的就是毅力，堅持堅持再堅持，把吃動平衡的生活方式變成習慣，皮下脂肪不是問題。

皮下脂肪，相比你圖片中內臟脂肪，好處理多了。

說白了，就是減肥（Fat=脂肪）=減脂

那麼減脂話題已經是大家耳熟能詳的，運動+飲食調整=科學減肥。（基本每個人都能隨手打出來）

但是還是有高達90%的減肥者以失敗告終。

剩下的10%裡面有50%會反彈。

就我個人而言，減掉48斤用了13個月。然後保持身材到現在5年左右...對比那些動不動一個月20斤，半年撇掉50斤的...真的有點弱了。

不過沒關係，如果你願意往下看，我也會告訴想要的答案，但是今天只說幾個不要，堅持21天看看

1.不能在外面吃快餐（爭取自己備飯）

2.不能喝奶茶，碳酸型飲料（新鮮水果代替）

3.不能吃垃圾深加工零食，如薯片薯條等

4.不能不吃晚飯，讓自己出現饑荒感

（吃蔬菜與白肉或者大豆類食材）

5.不能熬夜（11點前睡覺）

以上五個不能，堅持21天之後。告訴我你出現什麼變化。

我想你是屬於肚子區域性皮下脂肪多的人。其實我也是屬於這種肉長在身上的，效果就是沒有小蠻腰，穿衣顯瘦，脫衣有肉，減掉肚子的脂肪，就完美啦～！介紹給你我的方法：

（1） 安排好我的一日三餐。

要減肥，離不開吃。是的，要吃好才有力氣減肥，我也是這樣做的。

①三餐的膳食結構：主食＋蛋白質＋蔬菜和/或水果。

②三餐的進食分量：按我的拳頭體積大小，主食：蛋白質：蔬菜=1:1:2，水果每天不超過半斤，可以一次吃或分次吃。

分量的確定，主食是做熟的食物，粗雜糧每天不少於主食用總量的一半，而蛋白質和蔬菜是生的。葉菜類不限——在前面安排的基礎下上，如還不夠可以吃到飽。

④不吃除了蔬菜、水果（半斤內）、低脂牛奶（半斤內）和最多25g的堅果之外的零食。

⑤充足飲水，每天白開水或淡茶水2000ml左右。

(2)增強運動量

每天中等運動量（如果是跑步，中等運動量就是運動時微汗）30分鐘以上，平時做到運動“見縫插針”，比如能站不坐，能走路不坐車等。

（3）充實生活，辛勤勞作，做勤勞的小蜜蜂。生活規律，不熬夜。

原理就是能量適宜的平衡飲食＋運動鍛鍊，促進機體逐步消耗儲存的脂肪，從而達到減脂目的——去掉腹部脂肪。

此法容易長期堅持，效果有保障，不易反彈，你也試試吧！