跑步要怎麼跑？

首先是你要跑起來，從跑步中學習跑步。別人告訴你的理論再多，也不一定適應你。

開始跑步，最好到體育館裡跑，有塑膠跑道，人多，有氣氛，慢慢跑，不要跟著別人跑，逐步適應跑步的節奏和跑步的呼吸。

每次跑步回去，總結一下哪裡感覺有問題，第二次可以在體育館找跑步休息的人聊天，一般愛跑步的人都會告訴你的，逐步融入到這個圈子裡。

再有就是網上諮詢，問題要具體一點，才能獲得有效針對性的回答。

願Sunny照亮你的生命。

跑步路上互相關注。

你真以為跑步很簡單？如果這樣想你就錯了！

跑步是一件很複雜的事情，知識，技巧，方法，在跑步是一項都不能少，如果我們沒有注意到，跑步就容易受傷，效果就不能達到最好！

跑步到底該怎樣跑？這是個好問題！

下面我就結合多年的跑步經歷，來給大傢俱體的講一講跑步的方法，希望你們能夠重視跑步，不要因為跑步而受傷了！

1. 要有準備

跑步一定是要做準備的，如果你不做準備，跑步受傷的風險就會大大的提高！

你需要做兩個準備，一個就是跑步裝備的準備，另一個就是跑步前身體的準備！

跑鞋是最基本的跑步裝備，我在跑步前一定一定要買一雙專業減震舒適的跑鞋！

跑步前十分鐘的身體準備也是必不可少的！

活動你的腳踝，膝蓋，肩關節，腰部，放鬆全身的肌肉，提高腿部韌帶的彈性，放鬆你的腳掌，保持穩定的呼吸，緩慢的啟動你的身體，逐漸的加速！

2. 跑步的呼吸

其實跑步的呼吸是很有講究的，它直接影響著我們跑步的舒適度和跑步的距離，如果我們的呼吸方法不正確，嗓子不僅容易受傷，同時我們也很容易快速的力竭！

我們在跑步的時候應該找到自己的呼吸節奏，鼻子吸氣，用嘴緩慢的吐氣，保持兩步倒三步一吸一呼，不要打亂這種呼吸節奏，這樣可以節省很多的體力！

3. 優秀的跑姿

你還別說，很多人的跑步姿勢很錯誤。這些錯誤的跑步姿勢不僅會導致身體受傷，同時也會讓我們跑起來更加的累，讓我們失去跑步的靈巧！

我們跑步時，雙手放於腰間，前後擺動，大臂小臂保持約90°。

身體要在一條直線上，不要弓腰，要挺胸抬頭，眼睛目視前方，臀部發力，大腿邁出，小腿跟著大腿一起動！

我們一定要記住，邁腿的時候不能太高，我們可以適當的提高步頻，這樣既可以提速也可以省力！

落地時足弓與地面不要發出聲響，要保持落地無聲的最高境界！

4. 跑後的活動

跑步後的活動也是相當的重要！在我們快要跑完步時，我們應該提前減速，這樣可以讓身體有一個適應的過程，避免血液快速回流，出現頭暈，頭痛，膝蓋損傷的問題！

然後我們安靜的走兩圈，走動的同時放鬆全身的肌肉，甩你的大腿和小腿！

身體平靜下來，我們可以拉伸你的脖子，你的腰部，你的脊椎，你的大腿，小腿，你的背部肌肉！

在我們跑完步後，我們也應該及時的為身體補充水分，保持良好的代謝，排除身體的乳酸！

跑過步後20分鐘到40分鐘，我們可以洗個熱水澡，緩解身體的疲勞！

我們永遠要重視跑步，千萬不要把跑步想的太簡單，我們要時刻的吸收跑步的知識，掌握跑步的訣竅，這樣我們才能越跑越健康！