好高興能夠回答題主的問題。

如何減肥，我們首先應該知道我們是如何長胖的，除開先天性和病理性肥胖等，大多數肥胖原因都是由於，攝入熱量＞消耗量，多餘的熱量儲存在體內，久而久之導致我們身體逐漸肥胖。所以想要減肥就得從攝入和消耗兩個方面入手。

1攝入：減少攝入量並不是指節食，而重點在於吃什麼。現在由於生活節奏的加快，很多人一日三餐都選擇外賣，豈不知這類食物都是高脂肪、高熱量、低營養，所以對減肥人群來說很不利。減肥人群一日三餐儘量選擇口味清淡、高蛋白、低脂肪的食物，比如粗糧、燕麥片、全麥麵包、水果沙拉、素菜沙拉、一些應季含糖量低的水果、魚肉、雞脯肉都是不錯的選擇。

2消耗：消耗主要從①增加肌肉含量②運動。經常參加健身的朋友都知道，提高身體肌肉含量，可以提高每日消耗量，所以可以日常進行一些固定器械、自重訓練來增加肌肉含量。有氧運動是主要減脂手段，建議每週運動3-5次、單次運動時間20分鐘-1個小時，運動方式選擇大肌肉群參與，比如跑步、游泳、腳踏車等，根據自己身體情況選擇合適強度。將無氧運動和有氧運動結合起來，減脂效果將會更棒。

談到減肥，首先需要了解的是我們人體裡面能量的攝入與消耗，當人體熱量攝入超過消耗值時，體重增加，當熱量攝入小於消耗值時，體重下降，減肥的原理很簡單，就是控制熱量的攝入，增強機體代謝。

人體內三大營養物質分別是：糖類、脂肪、蛋白質，這三大物質各有各的作用，當然我們說的減肥通常是減去人體內多餘的脂肪。

人體攝入三大營養物質體內代謝轉化圖

透過上圖我們可以看到三大營養物質之間是可以相互轉化的，但是三者之間的相互轉化的難易程度有不同，還有就是人體對三大營養物質的優先消耗順序也不同。

身體對營養物質的優先消耗順序是：糖類——脂肪——蛋白質

而在相互轉化過程中，糖類容易轉化為脂肪，而脂肪轉化為糖類和蛋白質會比較難。

所以在飲食上，直接多攝入脂肪是不可取的，因為機體消耗不完會直接轉化儲存，多攝入糖類也是一樣，當血糖穩定，多餘的糖類會被轉化為肌糖原或者肝糖原儲存，但是肌糖原和肝糖原儲存量有限，那麼就只能轉化為脂肪儲存。所以飲食結構要以蛋白比例偏高為主。

還有一方面如何增強機體的基礎代謝，我們都知道透過鍛鍊能加強機體代謝，當我們人體內肌細胞體積增大，細胞中的線粒體量會增加，這時人體的基礎代謝會增加，也就是說透過健身也能加強人體的基礎代謝，從而達到減肥的目的。

這個問題我喜歡，我來回答。

小時候的記憶，基本看不到胖子，除了遺傳基因家。街上很少看見胖子，而且很欣賞將軍肚，女人瘦了說像猴子，記得北韓一部電影的臺詞是這樣的‘胖說明身體好……’。從沒有減肥一說。

七七年 改革開放後，進入九十年代，胖子是越來越多，減肥成了流行，尤其是女人是越瘦越好 叫骨感美。

下面，本人就用親身經歷來說說怎樣減肥。第一次是用減肥香皂減，記得包裝上打著，‘’小心不要減的太瘦‘’的廣告語，開始使用還擔心，可是越用越肥，後來減肥香皂銷聲匿跡。第二次是不吃晚飯減肥，到了冬季不吃晚飯真的很難，餓肚子睡不著，堅持了幾個月也流產，一斤沒減還搞得胃不舒服。在就用運動減肥，堅持三個月，不但沒有減，反而長了十斤，因為練完了特別能吃，體重增加，超量恢復。又失敗。