當然科學啦 ， 減脂減肥的原理就是使攝入>消耗。

很簡單的，你在吃東西的時候簡單計算一下自己攝入的食物熱量是多少，然後再計算一下自己這一天下來透過各種方式，能夠消耗多少熱量。如果你的消耗的熱量>攝入的熱量，那麼你的減肥目的就很快可以達到了~

所以說在這個過程中注意自己的攝入和消耗的卡路里是很重要的~

可以推薦給大家一個檢測食物卡路里的網站，還可以檢測自己的身高體重的健康比，還有BMI指數，以及適合自己的減肥方式。

http://jiajia.shuerjia.com/Home/Tools/allTools.html?shuerjiaWX=

這得分兩種情況了。

第一種，如果你只是單純少吃然後什麼都不幹，那就毫無科學性可談了，因為你那不是減脂，只是減整體體重，而且是用一種很不健康的方式在減，甚至可以說是減自己的命。

第二種，如果你是在運動+合理飲食的前提下精確計算卡路里來製造熱量缺口，那就是完全科學的了。

這個原理啟示很簡單，如果你一天攝入的總卡路里高於消耗的總卡路里，那你的身體就會把它們堆積起來，你就增重；如果你攝入的低於你消耗掉，那就有熱量缺口，身體就會燃燒儲存的能量，通常就是皮下脂肪，於是你就能減肥。

這裡面唯一不夠嚴謹的一塊是：大部分人把卡路里看成是一個單一的概念，然後籠統地進行整體計算，這其實是不對的。

其中碳水卡路里和脂肪卡路里是人體的首選燃料，我們維持身體基本運作通常都燒這兩種，而蛋白質卡路里則不會優先作為燃料，畢竟我們身體的肌肉、內臟基本都由蛋白質構成，我們吃進來的蛋白質首先會用來造身體。這也就是為什麼合理的飲食搭配至關重要，因為不同的營養成分各司其職。

需要注意的是，脂肪和碳水都是優先燃料，單吃哪一個都沒問題，但如果兩種的量都很多就有問題了，因為這樣的組合會讓你的身體快速囤積脂肪，是增肥搭配。我們吃的各種甜食高點就是典型的這種東西。

所以，最基礎的健康搭配要麼是高蛋白+適量碳水+低脂，要麼是高蛋白+脂肪+低碳水。

最後，來科普一下三種卡路里分別怎麼算。你看食品包裝背後的成分表時通常能看到這三種營養的含量，然後就能透過這個來算。

1g蛋白質供應4大卡。

1g碳水供應4大卡。

1g脂肪供應9大卡。

它們三個加總，就是總大卡了。

減脂計算“卡路里”科學嗎？

答案是:相當科學。

如果有一個人說，減脂是不需要計算卡路里，那他肯定是不專業的，我們的減脂的程序和“卡路里”息息相關。

健身圈眾所周知的一個知識點，就是我們的體重遵循著「能量守恆定律」，

當我們每日所攝入的熱量低於我們每日所消耗的熱量，身體會發生分解代謝，我們的體重就會降低。當我們每日所攝入的熱量要高於我們每日所消耗的二兩，身體發生合成代謝，我們的體重就會增加。當我們每日所攝入的熱量等於我們每日所消耗的熱量，我們的體重就不會改變。

當然了，減肥絕非易事，每多消耗3500Kcal的熱量，我們的體重才會減少1磅，所以減肥之路漫漫，任重而道遠。

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