這個跟你的心裡壓力也有關係，平時不要什麼事都放在心上，建議你多放鬆的你心情，睡覺的時候不要總想事情，白天多增加運動，可以在枕前放個蘋果，香味有助睡眠,一定要用藥物的話，谷維素效果比較好，但也不要長期使用

想要擁有良好的睡眠，是一個比較系統的工作，什麼樣的睡眠才可以成為優質睡眠呢？

速度快——20分鐘內完成入睡；睡眠深——夜間不會多次醒來；時間足——保證6～10小時睡眠時間；效果好——次日起床後精神狀態好並可以維持一整日。

很多人感嘆快節奏的生活讓人很難達到以上標準，深夜的自己總有一個放浪不羈的靈魂在自嗨，事實上擁有一個優質的睡眠，其實並不難：

⒈睡前3小時遠離劇烈運動，睡前半小時遠離手機、電視等電子產品；

⒉睡前可以泡泡腳，在臥室點上怡人的香薰，配上舒緩的音樂，放鬆身心情緒；

⒊養成固定時間睡覺的習慣，到點就上床，培養健康的生物鐘；

⒋床上用品及睡衣選取舒適度較高、透氣性良好的，關燈入睡；

⒌睡眠姿勢最理想的為右側屈膝而臥；

其次，人體晚間睡眠質量的高低與體內褪黑素是否正常分泌有著緊密的聯絡，而隨著年齡的增大，人體分泌褪黑素的量會自然下降，此時就需要外源性褪黑素的補充。

聽朋友說新華牌美立寧，主要成分就是褪黑素，能夠有效縮短入睡時間，減少夜間覺醒次數，提高睡眠質量，沒啥副作用，可以一試

失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。1.原發性失眠通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後，仍遺留失眠症狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。2.繼發性失眠包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關係，故近年來提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

嚴重失眠怎麼辦？

當然是治好唄！

人這一生有三分一時間處於睡眠，

如果失眠睡不好，

就相當於失去三分之一的人生，

因此一旦失眠必須要治好，

首先，不建議使用安眠藥，

長期服用會有依賴以及副作用，

其次，可以考慮中醫中藥補氣血，

問題就是熬藥辛苦一般人堅持不了，

第三，如果附近有好的推拿按摩師

可以去試試，打通經脈可以快速入睡，

但是費用太貴，

還有就是參加通心脈失眠康復打卡線上訓練營

最後提醒你，療法只是輔助，

當事人的自我調節才是關鍵，

養成早起早睡堅持體育運動

保持好心情切記不要動怒

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者