當然可以了，啞鈴可以說是萬能器械，如果讓我只能選擇一個器械健身的話，毫不猶疑選擇啞鈴，但是啞鈴練背動作比較固定，只知道一個啞鈴划船，或許是因為我現在還是菜鳥，不瞭解太多。

可以的，練手就坐著向上舉，只能動小臂；練胸就需要一個平板椅，躺在上面，屁股不能放在平板椅上，臥推啞鈴；練背就一條腿半跪在平板椅上，一條腿站在地上，跪在平板椅上的手扶著平板椅，另一隻手提著啞鈴做上下運動，背要打直。

其實都是可以的，透過啞鈴我們完全就可以做到鍛鍊胸背，下面我們就來介紹一下。

對於男性來說，胸肌和背肌是比較重要的，如果胸肌和背肌鍛鍊得較好，我們從整體來看，就會較為勻稱得體，而且胸背部肌群強大了，對我們的上肢力量增長絕對是質的飛躍的，所以接下來我們就來給大家介紹一下，如何訓練你的胸背肌群！

胸肌訓練：

動作一：平板臥推

動作要領：平臥於長凳，雙腳著地保持穩定，雙手持槓鈴，雙臂向上伸展，吸氣使槓鈴下降至胸部水平，呼氣並將槓鈴推舉至原始位置。（該動作主要鍛鍊胸大肌、肱三頭肌、三角肌）

使用器械：槓鈴及不同重量的的槓鈴片。

個數：共3組，每組10-12個

動作二：仰臥飛鳥

動作要領：上身平躺於窄凳使肩部可以自由活動，手持啞鈴，雙臂向上伸直，待到我們的雙手伸直的時候就可以降下。

兩臂張開使肘與肩同高，推舉啞鈴至初始位置，如此往復。（該動作主要鍛鍊胸大肌），需要提醒大家的就是，如果我們有條件的話，可以佩戴護腕和護肘，這樣能夠讓我們的身體呈最安全的狀態進行。

使用器械：合適重量的啞鈴一對。

個數：共3組，每組10-12個

動作三：蝴蝶夾胸

動作要領：利用器械完成，注意胸部發力，身體挺直。（該動作主要鍛鍊胸大肌）

使用器械：坐式蝴蝶夾胸器

個數：共3組，每組15個

背肌訓練：

動作一：引體向上

動作要領：利用引體向上的器械完成，雙手正握手柄，身體上拉至眼睛高於單槓，注意上身挺直。（主要鍛鍊肱二圖肌、肱肌、肱橈肌、胸大肌、）

使用器械：引體向上的器械或是單槓、雙槓等均可。

個數：共3組，每組10-12個

動作二：單臂啞鈴划船

動作要領：掌心向內，單手持啞鈴，動作開始的時候朝我們的身後拉動啞鈴，注意的是不要直上直下，而是應該像划船的一樣，有一定的弧度，這樣才能最大程度鍛鍊到我們的目標肌群。

使用器械：合適重量的啞鈴一對。

個數：共4組，每組10-12個

動作三：俯立槓鈴划船

動作要領：腰背收緊，兩手心向前握住橫杆，握距比肩稍寬，使橫杆貼身提起至小腹位，稍停再回到原位。（該動作主要鍛鍊背闊肌）

使用器械：槓鈴及不同重量的的槓鈴片。

個數：共3組，每組10-12個

我們為大家介紹了六個簡單容易掌握的動作，這些動作中有可以在家完成的，也有需要藉助健身房器械完成的。你可以根據自身的實際情況進行動作的選擇和訓練，掌握了這些動作，你也能成為擁有完美肌肉線條的人，趕快收藏起來訓練吧！