減肥是一個困擾很多人的難題，非常的不容易，我原來就挺胖的，試過減肥藥，不吃飯等很多方式，雖然都能減下去，但是都會反彈，最後我找到了一個方法，能更快的瘦，而且會讓你養成習慣，不會反彈。

首先，控制飲食。儘量每頓都吃，每頓吃七分飽，開始的時候會有點難受，堅持一段時間後會覺得吃多了難受，尤其是早飯一定要吃，每頓多吃菜少吃主食，儘量主食只吃半碗米飯，如果感覺難受就多吃點菜或者水果，過了晚上8點就什麼也不要吃，水果零食都要在8點前吃，中午儘量多吃一點，大油大肉儘量放在中午吃，下午儘量喝點綠茶。

第二，調節排洩排毒。儘量每天早上要大便，如果沒有這個習慣可以每天早上蹲一會養成這個習慣，每天要出最少一次汗，不用大汗，但要出點汗，可以選擇下班回家的路上快走一段或者運動一下，多喝水最好是茶，增加排洩次數。

第三，養成一個習慣愛好。可以是體育運動也可以是舞蹈養花等等，每週最少兩次長時間的開展，既能培養你良好的情趣，也可以在愛好中加強減肥效果，因為在你特別認真的時候，其實在不斷的增加脂肪消耗。

總之，減肥不是一蹴而就，需要你長期的堅持，養成一種適合自己的生活習慣。

我也是在一邊健身 一邊喝酒 一加一中

男士減肥 要注重力量鍛鍊 增肌，最簡單的就是俯臥撐，哈哈 每天100個 很簡單且便利。不過健身很辛苦呀，我這休息30小時了 肩膀 腿部還是痠痛。深蹲也是很好的減脂鍛鍊。堅持吧。。。。。

女士麼 最好的減脂運動是跑步。跑步再跑步。就這些吧

目前在全世界範圍內減肥最科學的是：健康行終生纖體計劃，並且不反彈

瞭解過各種減肥方法，最後鎖定：健康飲食+均衡補充營養素+簡單的走步。

吃的多減的也多，吃的好減的也好，不用打針吃藥和捱餓，不劇烈運動，關鍵是不反彈還健康，一個月減30斤。

1.食用蒸煮法烹調的食物

水煮蔬菜是減肥中最常見的一種方法，如果你能做到連續5天，早餐可以按照平時飲食習慣隨意吃，在午餐的時候吃水煮菜，不過需要吃的全面有豆腐、木耳、香菇、粉絲等食物，在晚餐的時候只吃一個橙子，如果你能堅持一個月，那麼脫胎換骨成為苗條身材，不是不可能的事情。

2.用低脂植物油炒菜

要想快速瘦身，一定要先要管住自己的嘴，那麼在這個時候，首先要做的就是需要儘量少吃，多食用低脂無糖的營養配餐，特別需要注意的是在睡前4個小時，要避免進食。同時最重要的是在烹飪的時候，用低脂植物又炒菜，這樣可以避免過多攝入高脂肪的食物。

3.早餐正常吃，不要吃過於油膩的食物

對於減肥的人來說，早餐可以正常點的吃，比如以1根香蕉作為早餐非常好的食物，不僅能夠填飽肚子，而且還可以滿足早餐所需要點能量，隨著社會經濟的發展，人們生活壓力也有越來越大了，於是越來越多的人為了節省早晨上班的時間，而不吃早餐，這樣不僅容易引起肥胖症的發生，而且還會給身體帶來健康隱患，因此早餐要儘量吃好，但是不要吃過於油膩的食物。

4.零食選擇又清腸作用的蔬果類為宜

對於女生來說零食不僅是一種填飽肚子的食物，更是一種飲食習慣，不管在看書的時候，還是與朋友閨蜜聊天的時候，總是少不了零食想隨，這個時候宜選擇蘿蔔、小黃瓜、蘋果、梨子這樣的蔬果類最為合適。