有區別的，PC肌鍛鍊等於骨盆底肌群鍛鍊，像動作名字，而提肛運動等於骨盆底肌群鍛鍊方法。男人想厲害一點可以多練練PC肌，它主要功能是控制尿尿的頻率，你懂的。女人更應該鍛鍊，特別是生過孩子的，它可以讓你重新做幸福女人

PC肌鍛鍊我們又叫提肛運動！透過提肛運動可以鍛鍊PC肌，如收縮尿道、肛門和括約肌來鍛鍊PC肌，提肛最大的好處之一：就是可以有效的改善前列腺問題，以及大幅度的提高房事時間！如果你目前只有幾分鐘，那麼一定要認真學習了！

提肛運動就是肛門有規律的一收一鬆，以達到鍛鍊肛門括約肌的一套保健動作。

提肛運動適用範圍廣，不論男女老少皆可鍛鍊。提肛動作的原理我就不多說了，很多人都講過，而你最關心的可能也就是它的好處和方法！

總之一句話：有好處嗎？ 絕對有好處！ 有什麼好處？

對女性的好處：1、女性的尿道比較短，容易漏尿，透過提肛運動，可以有效的緩解漏尿情況。2、對於女性生產也是有很大幫助的。3、有助於女性陰道的彈性和緊緻，提升性快感。對男性的好處：1、有助於勃起。2、硬度也會有提升。3、可以間接鍛鍊到前列腺，有助於男性前列腺炎症狀的緩解。

首先你記住一點：想要強腎健體，提高房事時間，改善陽委早瀉問題，根本不需要吃藥！就透過按摩鍛鍊就可以解決！而提肛僅僅是其中的一個動作之一，我們專業叫法稱之為：吐納。有人會問：吐納不是運氣的嗎？跟提肛有什麼關係？ 但是要在吐納的同時配合提肛，關係作用就大了！

有人說控制住了PC肌，就相當於控制住了性愛幸福之源，可以讓我們男人在房事中收放自如，強大的PC肌能讓你保持年輕在狀態，即使你年過50歲，只要堅持練習PC肌，保持它的強大，那麼你在房事中依然強悍，依然年輕！

鍛鍊PC肌的方法

坐著練，有意識地收縮尿道，然後放鬆。每組50 -100 次，每日2 ~ 3 組

尿尿的時候練，有意識地收縮中止排尿，然後放鬆，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 組

床上練，躺在在床上，以頭部和兩足跟作為支點，向上抬屁股，同時收縮陰部肌肉，然後放下屁股，放鬆陰部肌肉。每組20次，每日早晚各1組

注意呼吸，仰臥，放鬆，雙手重疊放在小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。每組10 -20 次，每日2 ~ 3 組

提肛在國外也叫是PC肌訓練。

PC肌究竟在哪裡？當你小便的時候，用力中斷排尿，再繼續排尿。PC肌就是造成尿液暫停和繼續的施力所在。就是在會陰部，你自慰射精的時候按住那裡可以有快感但是不會射出。（不過千萬不要這麼做！！！這樣做會導致精液迴流，對人傷害非常大，引發很多性腺問題。）這裡就是pc肌。

但是在我們中國博大精深的文化裡，有一套專門針對男性障礙問題按摩訓練的方法，比國外的更高深！ 沒錯，就是簡單的按摩鍛鍊，解決男性大問題。那麼提肛吐納法，如果配合強腎法練習，半個月就可以強腎健體，增加下體硬度！如果配合固精法和控敏法練習，二十天就可以提高20～30分鐘以上，男性朋友都懂的…。這些方法，已經讓很多朋友受益了！

任何一種方法，都要有技巧有方法的去練習，才能達到意想不到的效果，不會的話不要盲目去練。但有一點可以肯定的說：就是這些問題，你根本不需要吃藥！按摩鍛鍊就能根本解決。男性朋友們，提肛吐納法，快快鍛鍊起來吧！