堅持21天就會形成一種習慣，從早餐做起。我從前也是一吃貨，但自從參加了健康早餐的打卡活動後，已經養成了吃健康早餐的習慣！

減肥期間總管不住，我覺得可以從以下兩方面去分析：

1、你的管住嘴是飲食結構調整，還是節食減肥？

2、你是真的餓還是僅僅只是嘴巴想吃？

一、什麼才是正確的“管住嘴”！

本人中藥專業畢業，大健康產業從業逾二十年，高階營養保健師，目前專注體重及健康管理，在從業過程中賣過藥、做過保健品，也經歷過管住嘴、邁開腿的方式減肥（可悲的是，歷時2年，越減越肥）。

什麼才是正確的“管住嘴”，我想用我自己成功減肥的經歷來做闡述（本人從150斤，用不到1年的時間減至120斤，沒讓自己餓過）。分兩個階段來闡述吧。

第一階段，遵照現行的飲食指南，堅決貫徹“管住嘴、邁開腿”，（2014年6月至2016年5月），儘量少吃肉、家裡的食用油全部改成植物油，炒菜時放得油也很少，基本不吃零食，以蔬菜和水果作為我的主要營養來源，運動從原來的一週兩場足球，增加一場，歷時兩年，說實話，我本身是一個無肉不歡之人，自從按照這個管住嘴的方案實行，每天都感到比較餓，還好，個人意志比較強，除三餐之外，基本不會再去吃東西，但結果卻是越減越肥，從140斤增長到了150斤。

第二階段，自己開心研究肥胖的成因、飲食與健康的內容，並自制了一個集中醫調理脾胃、現代醫學改善胰島素阻抗、益生菌平衡的產品包，同時不再按照現行的飲食指南進行飲食結構的調整，（2017年5月至今），在這個方案的實施下，我沒有再糾結於吃不吃肉的問題，相反，我以肉和蔬菜為主，主食減少到了1小碗，偶爾也吃點零食（但很少，本身我就不吃零食），不喝飲料，在這期間，我從來沒有感覺到餓，也沒有說看到某樣東西特別想吃的情況出現，慢慢的減重效果開始體現，至2018年3月減重到130斤，後期僅透過飲食結構，至2018年10月間，體重穩定在120-122斤之間，不再有大的波動。

透過自身以上兩個階段的體驗，我個人認為，你管不住嘴，要不就是透過節食，由於極端的限制營養攝入，機體自然就處於飢餓當中，肯定是餓得難以忍受；另一種就是錯誤的飢餓結構造成的隱性的營養不良，機體由於缺乏某些營養素而讓你產生吃的慾望，這兩點都是讓人難以控制嘴的原因。

因此，正確的管住嘴，我個人認為，絕不是少吃，而是應該掌握正確的飲食結構，不多吃，這樣，你就不會有那麼強烈的想吃東西的感覺了。

二、要想管住嘴，要高度重視自己的脾胃健康。

中醫認為，肥胖是因為“數食甘美而多肥”所致的“中滿內熱”，有些人是多吃而肥（多出現於青少年），有些人卻是少吃而肥（中年以上人群），一個屬邪盛侮正，一個是正虛邪乘，無論哪一種，最終的結果都會導致脾胃失運，陽氣虛衰。

因此中醫在防治肥胖時，強調滋補肝腎、生命門之火，調理脾胃、以正運化之職，潤肺以暢氣機，結合調整飲食結構做到“飲食有節，起居有常”，肥胖自然得治。

我在個人第二階段的減肥過程中，就結合運用了中醫的脾胃調理理論，至目前，一起正常飲食，但體重仍保持在120斤左右，並且以前一些不明原因的頭痛、關節無力症狀也基本消失不見了。

因此，我認為，如果你在減肥期間感到管不住嘴，那一定是你用錯了方式，應該及時調整過來，才能可能實現健康、安全的減肥。