現在職場人士普遍存在緊張和焦慮的情緒，而這些不良的情緒會影響到自己的工作和學習，所以我們必須要積極的進行治療，這個時候就需要大家有一些幽默感，停止給自己貼標籤，另外一定要降低對自己的要求等。

緊張和焦慮其實是很多人在平常生活中都會遇到的一種現象，這主要是因為目前的生存壓力過大導致的，不過雖然很多人都知道自己有這個問題卻不知道應該如何緩解，而當人為的緊張和焦慮情緒過於嚴重的時候，會導致很多問題出現的，今天我們就向大家介紹四個比較簡單的心理療法。

降低對自己的要求

爭強好勝的人是很容易患有緊張焦慮情緒的，每個人其實都有每個人的長處和優勢，有些地方可能不如他人，但在一些方面肯定比他人強很多，所以大家一定要認清自己的能力，放低對於自己的要求，凡事要從長遠和整體考慮，不要過分的在乎一時一地的得失，也不要過分在乎別人對自己的看法。

轉移關注點

如果因為一些事情導致自己緊張焦慮，而這些事情還沒有辦法解決，大家千萬不要陷於糾結和對抗當中，這樣只會讓自己情緒變得更加糟糕，我們需要暫時的轉移注意力，我們可以把視線轉向窗外時的眼睛，以及身體其他部位我的鬆弛，接著讓身體活動起來，也可以回想一些讓自己輕鬆快樂的事情，還有就是我們可以看一些幽默片來有效地釋放自己的焦慮情緒。

停止貼標籤

貼標籤的話往往會導致自我誇大強迫症狀，關於焦慮症的各種知識資訊越來越多，如果患者朋友沒有良好的內心防禦機制的話，往往會把自己的症狀與其對照，這樣會使得內心有更大的壓力，所以千萬不能給自己貼標籤。

幽默一點

幽默對消除緊張焦慮有很好的效果，處於緊張狀態下的人往往會更容易發小發小，就成了發洩緊張焦慮的一種方式，如果平常人就有幽默感，我們可以把這種幽默感釋放出來。

以上就是我們向大家介紹的是個比較簡單的心理療法了，其實現在人的生存工作壓力是特別嚴重的，如果人的心理素質不是不好的話，那麼肯定會有緊張和焦慮的情緒，這是很正常的，所以大家應該重視這種現象，然後利用以上這些方法進行治療。

緩解焦慮的方式其實還是有運動、做可以讓自己開心的事情，比如吃東西、逛街。

最簡單最節省時間的是做一下放鬆訓練，具體方法網上應該能找到。

現今社會人們的壓力越來越大，處於焦慮狀況的人也越來越多，焦慮不僅影響我們平時的生活，長此以往還會導致抑鬱症的出現，所以在壓力山大的今天，如何有效緩解焦慮至關重要。

1.興趣轉移法。一旦有焦慮情緒的產生立刻轉移注意力，想想自己感興趣的東西，幻想一下自己喜歡的明星，看看自己喜歡的電影，最好是喜劇。

2.充足的睡眠。我們都有這樣一種體驗，前一天還在為某些事忿忿不平，第二天起床後回頭再想感覺也沒那麼生氣了，生活還是很美好的。睡眠可以緩解我們的精神和體能壓力，可以讓我們緊繃著的弦放鬆下來。

3.積極調整自己的心態。心態是決定我們成功的關鍵，沒有一個適當的心態，整天怨天怨地，鬱鬱寡歡，只會讓我們的情緒更糟糕。所以有時候我們不能有積極樂觀的心態，但要學會以不在乎態度對待生活中的打擊，對生活中不美好的饋贈報以不在乎的態度，愛咋咋地，只要整不死我隨便都行。只要抱著這種“想通了”的心態，我們才不會輕易被生活打倒。