用哪種方法主要取決於自己目前身形和狀態，如果是大體重且從未運動過，那就先從飲食改善，忌大葷油炸高熱量食品，多食用蔬果類，主食用粗糧替代精細糧食，每次八分飽，也樣堅持一個月左右，身體能適應這個過程，然後加入適當鍛鍊，各種有氧運動（游泳，慢跑之類），如果又堅持一兩個月，才加入抗阻力訓練或者說力量訓練，有條件去健身房找有貨的私教知道。如果本身是體重偏重且體力不錯的，直接運動起來。減肥只要記住兩個觀點：攝入熱量ㄑ支出熱量，堅持

首先，先確認一下是不是本身骨架比較大？像我，身高166，肩寬40，目前體重120斤，成年以後最瘦的時候也有一百零幾斤，那時候真的是肋骨都很明顯，但是體重依然頑固的在一百以上。

有種胖，叫自己覺得胖。先算算自己的體重指數，最簡單的是身高釐米減去105，然後得到的就是你的體重公斤數，在此基礎上不超過5公斤都還算正常體重。複雜一點的是用你現在體重的公斤數，除以身高米的平方，得出的數字就是BMI體質指數，這個數我們中國的標準在18.5-23.9之間。現在網上有現成的計算公式，只要輸入體重和身高就能得出結果。

如果計算之後，真的是偏胖，那你可以從以下方面入手減肥：

1、科學飲食

不是節食不是節食不是節食，重要的事情要說三遍。很多愛美的女孩子，一說減肥先節食甚至絕食，最後的結果就是營養不良、身體內分泌等紊亂，甚至造成厭食，瘦成皮包骨頭。科學飲食原則是：早飯吃的像女王，晚餐吃的像公主，晚餐吃的像淑女（作為女生，我們要用自己的回答，哈哈）。說白了誰都知道，就是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。所以，原來的三餐食譜需要改變一下了，啥好吃的就放早上吃吧，中午吃飽就好，到了晚上，不要大吃大喝，吃點水果蔬菜煮雞蛋煮蝦仁煮玉米土豆地瓜之類的。然後早點睡覺，晚上不睡除了早上不起，還會導致半夜餓了再來一頓的可怕後果（我就這樣過）。

2、增加運動

女生好像很多都不愛運動（除了逛街），那你要強迫自己一下了：如果是上班族，那儘量走路、騎腳踏車上下班，午飯吃完後出去轉一圈。晚上回家晚飯後也要進行一些運動（別太晚，儘量八點之前進行完，要不會影響睡眠）。可以買個瑜伽墊自己做做運動（網上很多動作，學一學），也可以跳操，你也可以走出門，去散步、慢跑，或者小區健身器材走起。如果能接受，還可以跟著跳廣場舞的大媽們跳起來。

3、吸脂減肥

吸脂減肥現在已經越來越被接受了。現在比較流行的水動力吸脂、威塑脂雕、注射溶脂、等離子溶脂等等方式多種多樣，摒棄了傳統負壓吸脂所造成的傷害，新型的吸脂方式創傷小，見效快，還可以配合使用，方便快捷，適合懶，又有一定經濟實力的女生選擇。當然，吸脂減肥還是有一定的副作用的，如果不是非做不可，不建議選擇。畢竟靠自己努力得來的，才是最好的。

① 有氧運動+無氧運動（每天保持一個小時在運動）

② 控制能量的攝入（儘量不吃高糖高油高鹽碳水化合物也要少吃）

跑步。只要每天堅持跑步30分鐘，堅持100天，肯定會瘦下來的。

跳繩、跳繩是減肥效果非常好的一種有氧運動，唯一不好的可能就是瘦下來的同時罩杯也會跟著縮小。

游泳。游泳真的很消耗卡路里，而且長期游泳的人四肢會非常修長，而且瘦下來會顯得非常勻稱。