體重下降了一段時間就卡住了不動，這是不是平臺期？

我們的身體是很聰明的，身體變化超過承受範圍，就會及時作出相應的反應，當體重過高，適當調整飲食和運動後，體重會下降，如果變動超過了身體承受範圍，那她就會啟動相應反應讓你緩緩。例如你減重過程中營養跟不上、運動過多身體疲勞、減重速度過快、減重情緒波動、身體可能處在疾病中等等。所以減重停住的時候，檢查一下原因，減重方法是否科學，保持積極的情緒。補充營養，尤其是蛋白質和新鮮的蔬果，不妨嘗試一下慢慢增加食物量，保證作息正常，身體調整過來就會繼續下降。

可樂炸雞漢堡包，燒烤火鍋來一套”。如果正在減肥中的你仍舊困難地徘徊於高熱量與低脂食物之間，那說明你還沒有度過適應期。減肥包括適應期、減脂期、平臺期、塑形期、鞏固期五個時期，當進入平臺期後，減重開始緩慢，甚至一點都不掉。

許多“胖友”處於平臺期的感受是：明明飲食控制了，運動也在照常進行，但體脂率似乎不動了。剛開始減肥時“一日掉三斤”的感覺，似乎一去不復返了。

減肥平臺期的成因

平臺期的成因與熱量息息相關，它意味著攝入熱量等於消耗熱量，總體保持平衡，進入體重保持不變的狀態。通常來得快、持續時間長的平臺期都是由於使用極端錯誤的減肥方法造成。

1、身體對單一運動產生適應性，運動消耗變少

人的身體在運作上開始趨向節能，並且身體有強大的適應系統，你以前跑5公里能消耗300千卡，跑了幾個月後可能連100千卡都難以消耗。

2、節食和過度消耗大量肌肉，導致自身代謝變低

如果日常飲食熱量長期在1000大卡以下，連續4周以上，會消耗自身肌肉，代謝率會降到只有原先的60%。

減肥平臺期是機體對自身的保護措施，只要我們讓身體完全抵禦住大腦的自動防禦機制，馴化大腦去接受新的體重調節點，便可以順利進入第四個時期。

要想突破平臺期，就要先知道它出現的原因。

平臺期出現的原因，主要有這樣幾種。

一種原因是和基礎代謝熱量有關。人每天消耗熱量的60%—70%，屬於基礎代謝耗掉的熱量，它和人的體重有關，體重越重，基礎代謝掉的熱量就越多。當減肥減到一定程度時，體重下降，基礎代謝所需的熱量自然就會減少。這樣一來，一個人一天的熱量消耗水平也就減少了，減肥的效果也就打了折扣。

另一種原因是和內分泌有關。研究發現，在減脂初期，身體會分泌出一種促進體重減輕的激素，這種激素的分泌量越高，就越有助於減肥。但在平臺期，這種激素的分泌量會比減脂初期少很多。另外，身體的各種應激素也會少很多。簡單來說，就是身體在這個時候變得不敏感了，進入了懈怠期。

還有一種原因就是精神壓力。在減脂過程中，需要長時間地控制飲食和運動，這個過程對於人的意志考驗是很大的，尤其是對於敏感的女士來說，這種壓力到了一個臨界點後，身體會有所反應。

其實說到底，平臺期就是身體的一種自我保護。

我們知道，當面板割傷時，白細胞就會聚集在傷口周圍，作用是抵禦和殺滅外界入侵的細菌病毒，這個過程完全是身體的自然反應。類似的反應不但出現在傷口中，還出現在身體的各種機能上。可以說，只要身體某個平衡被打破，身體自己就會努力去修補和恢復這個平衡。