一.戶外跑步要選擇良好天氣，很多人風雨無阻的堅持跑步訓練並不可取。

一．跑步前一個小時內不要吃東西，很多人習慣吃完飯就跑步也是不對的。

二．跑步訓練要穿運動鞋，最好是跑鞋，有的男士穿皮鞋跑步，不但不利於鍛鍊還容易受傷。

三．跑步訓練前做好熱身準備活動，不要直接就開始跑步訓練。

四．跑步訓練結束要做拉伸放鬆。

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作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

盲目的跟風，錯誤的方法讓很多人都因為跑步還受傷了！跑步從來不是一件輕鬆簡單的事情，如果你想健康跑步，那麼我們所要學習的知識真的有很多！

跑步也是有習慣的，一些好的跑步習慣能讓你越跑越健康，越跑越長久，但是一些壞的習慣就不利於跑步了，他只會讓你越跑越傷，把你推進傷痛的深淵！

所以想要跑的好，跑的健康，我們一定要養成良好的跑步習慣！有不少跑步朋友都沒有重視到這個問題，結果導致了很嚴重的後果！

哪些習慣不利於跑步？這些習慣你有幾個？他們都是跑步中的雷區，希望你不要踩到！作為一個跑者，我就給大家說一說，哪些習慣不利於跑步？

1. 飯後跑步

有的人喜歡吃過飯就去跑步，或者是歇十幾二十分鐘就去跑步，這些都是不正確的跑步習慣！如果我們堅持飯後跑步，我們就會出現腹痛，岔氣的問題！

時間久了，我們的消化功能，我們的腸胃都會受到影響！所以我們最好在飯後50分鐘以後再去跑步，這時候食物已經充分消化，不會造成腹痛問題，同時也能為跑步提供能量！

2. 不穿跑鞋

現在是夏天了，如果我們去操場上看，你就會發現好多跑步的朋友都是穿著涼鞋，平底鞋，甚至是拖鞋！其實這種不好的習慣往往是身體受損的罪魁禍首。

我們應該穿專業的跑步鞋，這樣才能讓我們跑的健康！如果不是跑步鞋，那麼我們落地就會不穩，沒有好的緩震效果，支撐力不足，這就會導致膝蓋受傷，腳踝扭傷，腳底疼痛！

3. 不活動就跑

我見過不少朋友進了操場直接就上跑道，連基本的熱身拉伸都不做！長此以往，如果我們堅持這種壞習慣，身體必然會受傷！熱身拉伸就是防止我們身體受傷的！

我們的跟腱韌帶，肌肉，關節，骨骼在我們不熱身時都是很脆弱的，稍有不慎就有可能拉傷，甚至是損傷，充分的熱身，拉伸就可以讓他們做好準備，避免運動損傷風險！

4. 不練肌肉

如果我們的肌肉不強，身體受傷的風險就會加大！許多朋友都沒有養成鍛鍊肌肉的好習慣！其實花費的時間不多，跑完步後，每天花十分鐘就可以了！

做幾分鐘深蹲，做幾分鐘平板支撐，做幾個引體向上，做幾個俯臥撐，一套動作堅持幾個月，肌肉就會變得結實，這樣身體受傷的風險就會降低！

5. 跑完要放鬆

有很多人跑完步後直接回家了，這是非常不好的習慣！長此以往，我們的肌肉就會變硬，變粗，彈性下降，而且也會造成肌肉痠痛，肌肉損傷加重！

應該花一定的時間去拉伸，放鬆，讓肌肉的形狀更好，讓肌肉保持彈性，幫助身體排除體內的代謝廢物，更有助於身體的恢復！