游泳時，腳一蹬一擺最後一夾，這樣就想沉下去都難了

同時，蹬擺夾也是推進的動力

蹬腿，不是唯一的推進了，夾腿才是最主要動力

蛙泳腿的蹬夾水效果要取決於三個因素：

一、翻腳。要將腳板底面翻成與水面呈垂直。

二、蹬腿。雙腿後蹬時，瞬間要用力。

三、夾腿。蹬腿完畢後，兩腳背要蹦直，並及時將雙腿收攏。

感謝邀請，不要去考慮蹬腿和夾腿那個更有推進力這個問題，因為蛙泳的蹬腿和夾腿可以看做是一個連貫的整體動作，蹬夾腿的動作是蛙泳前進的主要動力來源，所以蛙泳的教程裡告訴大家的都是在完成收腿動作後要用力去做蹬夾腿。蹬夾腿的動作我覺得其實也就是個”邊蹬邊夾”的動作，而不是把它們給區分開來，在蹬完腿之後再去夾腿。動作過程不是那麼好描述，但大概就是這麼一種感覺吧。有的蛙泳教程裡也會告訴大家蛙泳的蹬腿的時候雙腿要向甩鞭子一樣，其實這也就是在做蹬夾的時候利用蹬腿時的慣性像甩鞭子似的把雙腿給夾在一起，以此來獲得更好的蹬夾效果，獲得更好的前進動力。所以不要把蹬腿和夾腿區分開來，要把他們看做是一個整體。

很多初學者的問題我覺得是把蛙泳的動作給做得太過於程式劃了，去游泳的時候也經常會看到這樣的初學者，蹬腿就是蹬腿，夾腿就是夾腿，蹬腿和夾腿之間有明顯脫節，斷片的現象，其結果就是幹用力，卻怎麼也遊不快。總之蹬夾腿應該是完全連在一起的動作，但真的不容易給說得那麼清楚。所以實際遊的時候不妨去嘗試一下，只是蹬腿或只是夾腿的肯定都不會獲得太多的前進動力，只有蹬夾連在一起才會有良好的前進動力。

蹬和夾是不可分割的一部分，蛙泳中蛙泳腿的推進力就來源於蹬夾水動作，在蹬夾水時我們的動作並不是簡單的向後蹬伸，然後併攏，而是隨著蹬腿的進行，夾腿也在進行，這是腿部的動作。而腳部的動作則是隨著蹬夾水的進行，腳逐漸從背屈外翻到背伸的過程，在這個過程中整個腳的路線更像是螺旋槳的葉片的執行軌跡。 可能很多人會問，為什麼很多教練在教學時會讓大家，先勾腳外翻向兩側蹬伸結束後再進行腳部的背伸夾腿併攏。其實這種蹬夾水技術在很早之前就有了，只不過隨著泳姿技術的發展和研究，蹬夾水動作同時進行走水效果更好，所以就慢慢延伸出了這種動作。 現在多數教練教學都會將蹬伸和併攏分開，這並不代表著錯誤，在真正的實踐教學中，初學者透過簡單的分解練習後，再將蹬夾腿連貫起來掌握的更快更準確，尤其是對於一些人數較多的培訓班教學非常適用。

看到這個問題，在腦海中就能想象到你是怎麼做蛙泳腿的。其實，這是初學者經常會犯的一個錯誤動作，而且成人學蛙泳的居多。

為什麼會有這樣的錯誤呢。我們先了解一下蛙泳腿的動作過程，收、翻、蹬、夾。蛙泳腿的是四個動作過程，收和翻是獨立的，而蹬和夾，卻是一個組合動作，是連貫的動作過程。很多初學者，在練習蛙泳腿的時候，動作熟練度不夠，一開始就是一個一個動作，練習收、翻、蹬、夾。把蹬和夾分開了，變成了兩個獨立的動作。要說單個動作，蹬的時候推進力可能還有，單獨做夾的動作推進力幾乎沒有。所以，在練習蛙泳腿的時候，收和翻可以單獨練習，蹬和夾，要把它做成一個動作，就是蹬夾，而且動作速度要相對較快。那該怎麼理解蹬夾呢，你去感受蹬的時候也同時在夾，蹬的動作做完兩腿剛好也併攏了，說明你在蹬的同時也在做夾的動作了。