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確認你究竟有多害羞。你害怕面對任何人？還是隻害怕面對陌生人，再還是除了家人面對誰都害怕。最好的辦法是詢問你可以坦然面對的家人或朋友，他們的回答可以很好地幫你判別你的害羞程度有多高。
2/10
嘗試改變你的形象。花時間看看你自己，不要老是穿那種灰暗色調的衣服，嘗試穿一些明亮色調的服飾，你會發現，其實看起來也是不賴的。
3/10
搞清楚你想要變成怎樣。你想要改變什麼? 為什麼? 你因為缺乏社交技巧而苦惱嗎? 你因膚淺的談話、表達你的感覺、時常在談話中顯得尷尬或其它實際的問題而苦惱嗎? 也許你想要有正常的社交能力，但還想變得更自在及有安全感。常問自己有多想改變—不是每個人都能變外向。 不要浪費時間和別人比較。不要跟自己說應該變成他們。這根本是負面效應，這隻會使你感覺不同及寂寞甚至自卑。事實是，每個人在人格理論上都有某地方是害羞的從內向變外向內向和成為外向的人。
4/10
多點走出去，和外界接觸。最好的方法就是主動去可認識人的地方!嘗試去參加一些聚會，如果你有喜歡的運動，可以加入一些當地運動的QQ群，當Q群組織一起去活動你主動參與。
5/10
儘量讓自己看起來平易近人。你會接近一個臉很臭或頭低低的人嗎? 不太會吧。低頭看著鞋子是不會有人想接近你的—永遠會讓人覺得你很驕傲。試著自信地微笑及注視他人的眼睛。多對著鏡子練習，一直到對自己的表情感到滿意為止。
6/10
練習說話。我們在害羞時往往不知道怎麼說話，嘗試站在鏡子前或閉著眼睛;想象在和某人說話。不管別人看法自在地大聲說出來。
7/10
不要急於求成。尤其是剛開始鍛鍊自己時，不要期望太高，一步登天的事情是不存在的。不斷告訴自己是個失敗者，其實你將在失敗中體驗自我滿足的喜悅!試著慢慢進步，容易分解及可識別的步驟。這會讓你每次學習新事物並且能驕傲地追蹤進度。不斷交談，事情就不會可怕或太難。不會想快點進步就嘗試可怕或太難的事-要視自己內向的程度而定。 當你習慣了就可走下一步。
8/10
應當把注意力集中到別人身上而不是自己身上。 這是克服內向及社交恐懼的最重要一點。大多數害羞的者不會故意這麼做，但在交談時注意力卻會無法控制地漸漸轉往自己身上。這會讓你總是擔心自己說錯什麼話或哪裡表現不好並繼續惡性迴圈下去。研究顯示這就是為什麼人們在焦慮後可能會經歷恐慌的重要原因。與其在乎自己害羞或說錯什麼話，不如看開點接受缺點，而且大多數人會很容易有同理心! 永遠對他人及四周表現興趣。你可能覺得別人會看你但其實他們並不是在批評你 。不要太把自己當回事了，你自己注重的東西往往別人壓根就沒在意。
9/10
讓你朋友將他的朋友介紹給你認識。認識人是克服害羞的好方法，這是艱難的一步，但只要你肯邁出去，你會感受到其中的樂趣。
10/10
嘗試表現自己。如果你有某一方面的才能，例如繪畫、運動、音樂等，要敢於表現出來，不要只停留在自己的小窩裡表現給自己看，走出去，你才能得到更大的提升，並且能結交到很多志同道合的朋友。
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確認你究竟有多害羞。你害怕面對任何人？還是隻害怕面對陌生人，再還是除了家人面對誰都害怕。最好的辦法是詢問你可以坦然面對的家人或朋友，他們的回答可以很好地幫你判別你的害羞程度有多高。
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嘗試改變你的形象。花時間看看你自己，不要老是穿那種灰暗色調的衣服，嘗試穿一些明亮色調的服飾，你會發現，其實看起來也是不賴的。
3/10
搞清楚你想要變成怎樣。你想要改變什麼? 為什麼? 你因為缺乏社交技巧而苦惱嗎? 你因膚淺的談話、表達你的感覺、時常在談話中顯得尷尬或其它實際的問題而苦惱嗎? 也許你想要有正常的社交能力，但還想變得更自在及有安全感。常問自己有多想改變—不是每個人都能變外向。 不要浪費時間和別人比較。不要跟自己說應該變成他們。這根本是負面效應，這隻會使你感覺不同及寂寞甚至自卑。事實是，每個人在人格理論上都有某地方是害羞的從內向變外向內向和成為外向的人。
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多點走出去，和外界接觸。最好的方法就是主動去可認識人的地方!嘗試去參加一些聚會，如果你有喜歡的運動，可以加入一些當地運動的QQ群，當Q群組織一起去活動你主動參與。
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儘量讓自己看起來平易近人。你會接近一個臉很臭或頭低低的人嗎? 不太會吧。低頭看著鞋子是不會有人想接近你的—永遠會讓人覺得你很驕傲。試著自信地微笑及注視他人的眼睛。多對著鏡子練習，一直到對自己的表情感到滿意為止。
6/10
練習說話。我們在害羞時往往不知道怎麼說話，嘗試站在鏡子前或閉著眼睛;想象在和某人說話。不管別人看法自在地大聲說出來。
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不要急於求成。尤其是剛開始鍛鍊自己時，不要期望太高，一步登天的事情是不存在的。不斷告訴自己是個失敗者，其實你將在失敗中體驗自我滿足的喜悅!試著慢慢進步，容易分解及可識別的步驟。這會讓你每次學習新事物並且能驕傲地追蹤進度。不斷交談，事情就不會可怕或太難。不會想快點進步就嘗試可怕或太難的事-要視自己內向的程度而定。 當你習慣了就可走下一步。
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應當把注意力集中到別人身上而不是自己身上。 這是克服內向及社交恐懼的最重要一點。大多數害羞的者不會故意這麼做，但在交談時注意力卻會無法控制地漸漸轉往自己身上。這會讓你總是擔心自己說錯什麼話或哪裡表現不好並繼續惡性迴圈下去。研究顯示這就是為什麼人們在焦慮後可能會經歷恐慌的重要原因。與其在乎自己害羞或說錯什麼話，不如看開點接受缺點，而且大多數人會很容易有同理心! 永遠對他人及四周表現興趣。你可能覺得別人會看你但其實他們並不是在批評你 。不要太把自己當回事了，你自己注重的東西往往別人壓根就沒在意。
9/10
讓你朋友將他的朋友介紹給你認識。認識人是克服害羞的好方法，這是艱難的一步，但只要你肯邁出去，你會感受到其中的樂趣。
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嘗試表現自己。如果你有某一方面的才能，例如繪畫、運動、音樂等，要敢於表現出來，不要只停留在自己的小窩裡表現給自己看，走出去，你才能得到更大的提升，並且能結交到很多志同道合的朋友。