第一，蛇式瑜伽

俯臥瑜伽墊子上，吸氣，把雙手放在腰側，呼氣，雙臂支起上半身，大腿在瑜伽墊子上，雙腳併攏。反覆此動作5...8次。第二，蝗蟲式瑜伽

俯臥瑜伽墊子上，吸氣，抬起雙腿，頭部，頸部，胸部，手臂向後伸展，手掌向下。呼氣，回到俯臥姿勢。重複此動作5---8遍。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

給大家安利兩種治腰疼的方法。1、兩個瑜伽動作。2、晃海功。

先說瑜伽體式，現在腰疼似乎是一個普遍現象。瑜伽裡有很多體式對腰疼可以起到很好的緩解和修復作用。在這介紹兩個最經典最長用的。蝗蟲式和橋式。

1、蝗蟲式。如下圖。

圖中兩個都叫蝗蟲式。也有人把他叫做小燕飛。建議剛開始鍛鍊的人，從下圖低位蝗蟲式開始。把重點，放在側腰的拉伸，脊柱的延展上。而不要去追求上身抬起多少，腿抬起多少。頭引領脊柱向前走腳引領脊柱往後拉。腿向內夾緊。把呼吸把注意力放在腰上。等鍛鍊時間一段時間以後，如果覺得腰疼有所緩解，背部力量有所加強。可以雙手向上抬起，大臂夾耳。

2、橋式。如下圖。

先看最下面和中間的小圖。最下面是我們經常在各種圖片上看到的橋式。如果你的腰沒有問題。我會鼓勵支援你做到最下面的樣子。但是如果你做這個體式是為了緩解腰疼，修復腰椎的，做到中間的樣子就可以了。不要過分的把髖往上頂。努力去找腰椎延展的感覺。如果你想保持的時間稍微長一點，你還可以像最上方圖那樣在這骶骨下方墊磚。磚的高度以你舒服為主。這裡要注意的是，磚墊在骶骨下方，切不可墊在腰椎下方。

再來說晃海功。這是中國本土比較古老的養生方法。它可以輕柔的按摩腹部。同時可以放鬆靈活腰椎和整條脊柱。常練對腰有非常好的修復作用。如下圖

如圖，輕柔的以臀部為點，以整個脊椎為軸畫圈。動作宜柔宜慢。再說說晃海功的幾個要點。

1、整個過程中，脊柱為一個整體晃動，不可搖頭晃腦，把頭當成脊柱的延長線。是整條脊柱在動，不是頭在動。

2、先逆時針，再順時針。你可以轉18圈、36圈等，轉的圈數是九的倍數。我自己通常是轉108圈。

3、睜著眼睛或者閉著眼睛都可以。要放鬆面部表情，嘴角微微的上揚，面帶微笑，舌頭輕抵上顎。如果有口水要嚥下。

4、晃到後面的時候，依然保持腰是直的，不要弓起來。往後的幅度可以小一點。

5、不一定非要坐在地面上，坐在辦公室椅子上也可以。往椅子的前面做一點，以便晃動的時候有空間。雙腿擺正，雙手放在膝蓋上晃動。

最後，瑜伽體式也好，晃海也好。都貴在堅持。同時，平時生活中也要注意保護腰椎。比如，不採用葛優躺的方式窩在沙發裡。