躺久了坐骨神經痛，是因為躺的姿勢有問題，腰背部脊柱兩側肌肉沒有得到很好的放鬆，坐骨神經起自腰椎兩側，穿過骨盆內的梨狀肌下方到下肢，如果梨狀肌或者臀大肌下束緊張同樣會造成坐骨神經痛的問題。

建議您調整睡眠姿勢，放鬆臀肌～

下面兩張圖片的動作可以有效的拉伸臀大肌和梨狀肌，出現久躺坐骨神經痛的小夥伴可以跟著練習一下

拉伸臀大肌的體式名稱：直角式（參考圖1）

拉伸梨狀肌的體式名稱：針眼式（參考圖2）

正確的睡眠姿勢（參考圖3）

側臥睡眠時，兩腿之間放一個抱枕或者瑜伽磚，讓兩側腰背部肌肉很好的放鬆

躺久了，坐骨神經痛？不如換個說法如何？那就是我們躺久了會出現腿疼，這個情況，一般我們不考慮典型的坐骨神經痛，應該先考慮可能是臀中肌綜合徵，尤其是臀部和腿外側疼痛，不可以側躺的人！

多年之前，有個老大爺（案例很多，這個典型），晚上不可以側躺，一側躺就腿痛，早晨穿鞋子和襪子都費事，走路只能走幾十米，痛的大汗淋漓，可能不少人理解不到這種感覺，就像刀割一樣，這樣持續了一段時間，家裡要求他手術，大爺很倔強一直反對，肌肉開始出現萎縮！

在醫院做過影像學檢查，發現有腰椎間盤突出，可是從來也沒有腰痛過，咳嗽打噴嚏也不痛，觸診發現臀部肌肉疼痛極重，肌肉痙攣嚴重，輕輕按壓都痛的受不了，按壓會有和平時症狀一致的腿痛，主要都體現在臀部外側和腿外側，這是一種臀中肌綜合徵表現！

1.脊柱側彎

腰椎間盤突出症的人，出現脊柱側彎，部分人在躺著睡得時候，由於有的姿勢會是使脊柱變直，這個時候會導致突出物對於神經根的刺激加重，尤其睡著的時候肌肉放鬆，不能維持疼痛減低的姿態，出現症狀加重，有的會痛醒這也很多！

2.生理曲度反弓

有的人腰椎間盤突出症發生之後，出現生理曲度反弓這種代償，這個時候如果平躺睡覺，就會使生理曲度趨於變直，本來這也是一種代償的姿勢，這種人平時也直不起來腰，躺著久了就可能會痛，這也是一種案例，臨床上椎間盤突出症躺不住多數和脊柱形態有關係！

一般談到坐骨神經痛，典型考慮一個病叫梨狀肌綜合徵，就是梨狀肌緊張疼痛刺激坐骨神經誘發症狀，這個問題主要體現在坐硬凳子的時候會痛的明顯，躺著是不會痛的，這也是我之前特意表達一下不要描述成坐骨神經痛的原因，躺著腿痛及時就診！

坐神經痛是很多腰腿疼痛病人的一個常見症狀，可以由多種原因引發。比如腰椎間盤突出，腰椎腫瘤，腰椎退變引起的椎管狹窄、滑脫，腰臀部軟組織損傷等，都可以刺激或壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛。但是最常見的就是腰椎間盤突出和腰臀部軟組織損傷。

長期的臥床出現了坐骨神經痛，最大的可能就是腰臀部肌肉出現了慢性損傷。因為長期的不運動區域性血迴圈不良，也是造成軟組織損傷的一個重要因素。臀部軟組織損傷後，出現無菌性炎症刺激了脊神經根或者坐骨神經幹，引起坐骨神經的疼痛。

這種情況需要疼痛科醫生詳細查體，檢查腰骶部和臀部肌肉是否存在壓痛點。針對痛點進行按摩、針灸、理療就可以消除症狀。也可以自己把筋膜球放在痛點位置，靠在牆上或者躺在瑜伽墊上滾動按摩。痛點消除後，症狀也能夠改善。