1.腦海裡一直想著“睡覺”兩個字。持續下去。2.聽平緩而且自己比較喜歡的歌，放鬆心情，放鬆大腦。3.起來做一下俯臥撐或者仰臥起坐。等等，讓自己勞累一番然後靜躺在床上，放鬆心情，睡覺。4.泡一杯牛奶，一定要純牛奶，不要太燙的水，慢慢喝下，可以緩解失眠。

失眠危害不少：頭髮禿頂白頭易脫髮；白天容易精神萎靡，工作沒有精神及開車容易走神出事故；容易有黑眼圈，面板暗沉粗糙蠟黃長皺紋；容易發胖或者急瘦；身體成亞健康，哪都不舒服；還容易上火導致女人或者男人一些疾病………危害數不勝數。i

至於怎麼治療失眠：先從精神上去改變，少思少慮，不要強求完美，放寬心，活得大事清醒，小事糊塗；改變晚睡覺習慣，提前進被窩醞釀睡意，少玩手機，放下窗簾，燈光調暗，放一些舒緩音樂；點上香薰，窗戶不要關太嚴；

再者運動方面，適量運動，循序漸進，不能一動不動整天坐那或者玩手機看電腦電視，吃晚飯後哪怕散步半個小時左右活動活動筋骨，如果適當出一些汗更好，回家喝杯溫開水休息一下泡個熱水澡，換件舒適睡衣躺在床上，給身體塗下身體乳或者隨意按摩揉揉，如果還是睡不著，可以試著裸睡。對了每天最好能曬一個小時左右太陽，中午如果午睡不建議睡久，20-30分鐘最多；

最後就是飲食方面，糧食穀物之類一定要吃夠，不然容易貧血或者氣血虧，也會導致失眠；平時晚飯煮些小米粥或者喝溫熱牛奶，不易吃過飽容易影響消化導致腹脹失眠；也不能因為節食而不吃東西，容易餓醒或者餓的睡不著；晚飯飲食過於油膩甜食或者吃肉會增加胃的負擔，睡的不安穩；還有就是儘量少吃涼的飲料冰淇淋之類的，吃多容易導致體寒，氣血虧損，水果適量吃，畢竟分熱中寒三類。

簡單說就是活得簡單些，適量運動，健康飲食習慣，想睡不著都難

失眠是由於情致、飲食、內傷或年邁，心虛膽怯等病症引起的心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠。

長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂，興奮態、淺睡眠、深睡眠執行失常，規律錯亂。無法睡眠，睡後易驚醒，失眠多夢 ，焦慮型，抑鬱型，淺睡眠，失眠症狀等。

這究竟是為什麼？別人活力十足，健康美麗，而自己像是中了“毒”一樣，萎靡不振，滿身的小毛病呢？

研究發現，失眠只是脾虛溼氣重的其中一種表現，反觀一下自己，是不是經常睏倦乏力，舌苔白胖有齒痕，早上起不來床，飯後易困，頭痛頭暈等症狀，看起來都是毛病。

這些症狀只要你有一到兩種，那就要注意了很可能是你體內已經有溼氣了。

什麼是溼熱毒?

溼氣是風寒暑溼燥火六種病邪之一，中醫有“千寒易除，一溼難去”的說法。如果夏秋淋雨涉水或在潮溼的環境中，溼氣就會透過呼吸道，面板毛孔等入侵體內，在各個臟腑組織中“安營紮寨”，並“長期居住”。

溼熱毒的危害:

一、有損形象

溼熱毒對容貌影響很大，青春痘、面色灰暗、油光、毛孔粗大、眼袋、色斑、酒糟鼻、溼疹、蕁麻疹、身材走形等。

二、精神不振

溼熱毒會讓人倦怠，頭暈，沒有精力，對工作和生活都會產生很大的影響。

三、積鬱成疾

溼熱毒導致人心情變差，一個人的心情會影響整個人的狀態，甚至是身心健康。長期的抑鬱心情，使人食慾不振，做事提不起興趣，從而喪失生活目標，誘發身體其他疾病。治療方法: