白天工作特別累的時候，晚上睡覺會打呼嚕。

採取以下措施可緩解打呼嚕的現象：

1、調整睡姿 很多人都是平躺睡覺時打呼嚕，側躺就不打了，所以採取側臥姿勢，特別是右側臥位，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，利於呼吸順暢，緩減打呼嚕的症狀。

2、減肥 肥胖使頸部脂肪積聚上氣道狹窄，更易發生呼吸暫停，故減輕體重可有效減少呼吸暫停的發生頻率。

3、加強體育鍛煉 體育鍛煉一方面利於減輕體重，另一方面還可增強呼吸肌力量，改善肺部的呼吸功能，使呼吸更順暢。

4、良好的生活習慣 養成良好的生活習慣，對於預防打鼾很有效果。 避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。

5、及時就醫 如果打鼾日漸嚴重且找不到原因，應及時到正規醫院接受系統檢查和有效的治療。

鼾症俗稱打鼾、打呼嚕。成人一般見於肥胖患者。過度勞累、吸菸飲酒也與鼾症有關。

鼾症可以初步分為兩種情況，只有打鼾而無憋氣等缺氧表現成為良性；伴隨憋氣、呼吸暫停等則為惡性，需要積極重視。

鼾症醫學上稱為睡眠呼吸暫停低通氣綜合症，具體分為三種類型，需要到醫院進行多導睡眠監測才能明確，然後進行針對性治療。部分患者適合手術治療。

打鼾時張口呼吸，空氣沒有經過鼻腔的加溫及溼化，刺激性強，引起咽部粘膜炎症，出現口乾等。其他可以導致高血壓等系統性病變。

鼾症一般藥物治療效差。

改善打鼾的措施：

1.個人方面：注意減肥，晚飯不要太飽，側臥位睡眠，戒菸戒酒，鍛鍊身體等。

2.醫治方法：先進行睡眠監測，弄清打鼾的具體性質，然後進行手術、佩戴呼吸機、口腔矯正等治療。

兒童打鼾另當別論。

許多人晚上打鼾很響，尤其是打擾別人休息。喜歡打鼾不僅會讓別人難以入睡，還會對自己的健康構成威脅。許多人認為打鼾不是什麼大問題，這些人卻恰恰可以嚐到打鼾的苦果。接下來，讓我們學習一些改善打鼾的技巧。大多數肥胖的人會打鼾，因為身體脂肪過多，睡覺時喉嚨變窄，呼吸不暢會自然打鼾。

因此，在日常生活中，一個人必須注意自己的身體管理，嚴格要求自己，多鍛鍊，保持身體處於良好和健康的狀態，如果一個人管理好自己的身體，成功減肥自然會減輕打鼾。由於工作原因，許多人白天會很累，長期睡眠時會打鼾。然而，這是正常現象。如果人體每天需要的運動量達到平均健康水平，打鼾就不會發生。

因此，有人建議你在忙碌和過度工作時也應該放鬆一下。工作和休息的結合會提高晚上的睡眠質量，打鼾不容易發生。平時睡覺時，你必須注意睡眠姿勢。許多人打鼾是因為睡眠姿勢太奇特了。一些不好的睡眠會導致人體喉腔和氣管的一些問題。自然，打鼾會因此而發生。因此，最好側睡，這樣可以減輕打鼾者的痛苦。

過量飲酒會導致越來越嚴重的打鼾。許多通常喜歡喝酒的人晚上睡覺時會打鼾。菸草中含有的尼古丁也被證明是導致打鼾的主要因素之一，所以平時少抽菸少喝酒，必要時戒菸戒酒是很有必要的，因為除此之外，抽菸喝酒對身體也極其有害。這些是改善打鼾的一些技術。如果你打鼾，試試看。如果打鼾不能透過自己的努力和技能得到改善，就必須去醫院尋求醫生的幫助。