預防運動損傷的措施有很多種，有外部因素的調整也有內部因素的控制。外部因素有許多，比如進行跑步運動，換一雙緩衝能力較好的跑鞋；在合適的跑步場地進行跑步；根據氣候的變化，冬季鍛鍊要注意保暖，夏季進行長時間運動要適當補充水分和鹽分；選擇好適合運動的時間和場地等等。這些因素都是外部因素，在一定程度上來說是可以控制的。如果小心注意外部損傷因素是完全可以避免這類運動損傷的。

內部因素也有很多會帶來運動損傷，這些有一部分是比較好控制的，還有一部分就是比較難以控制的。再次以跑步為例：比如，運動前要充分做好準備活動，使全身肌肉和關節都活動開；改善跑步的姿勢；跑完步積極牽拉肌群；平時注意鍛鍊肌群的力量等等。如果運動過程中容易出現痙攣的話運動前應作適當按摩，並綁上護腿或彈力繃帶，才能參加劇烈運動。如果在運動中當動作失去協調性，感到肌肉發脹發硬時，應立即停止劇烈運動，就地休息。運動後應該增加葡萄糖和食鹽，有利於肌肉中的代謝產物更快地排除，從而消除了引起肌肉疲勞的刺激因素。

另一部分內部因素比較難控制，這就是運動的“度”的把控。以前有一種說法是：運動必損傷。但是在長期的運動實驗和臨床經驗來看，這句話是很有侷限性的。導致運動損傷一個重要的因素就是運動量的控制。每個人的最適運動量是不一樣的，具有個體差異，在運動過程中一旦超過臨界運動量，人體就會出現損傷，所以，在平時的運動中一定要注意運動量的把控。

科學合理的運動能夠增加人體的健康，而錯誤的運動則增加了運動受傷的風險。那麼該如何減少運動損傷呢，下面由運動康復師給大家一些建議。

除突發性的一些損傷外，大部分的損傷都是當外界的刺激和強度大於骨骼和肌肉強度的時候，損傷就會發生。因此我們也就根據此原因來找出預防運動損傷的方法原則。

過度的運動會增加肌肉的疲勞累計，導致各種勞損的發生，比如腰肌勞損，跟腱炎，髕腱炎等。而且過度運動導致肌肉疲勞，力量下降，對身體的保護能力也會下降，損傷風險更大。所以不管哪項運動，都要適度，根據自身的身體素質選擇。

肌肉力量弱，承受運動反覆牽拉的能力就弱，更容易發生損傷，比如突然發力超過肌肉強度，導致肌肉拉伸，長時間反覆的跳躍導致肌肉的肌腱炎，包括一些關節的損傷，比如膝關節，當腿部力量差時，更多的負荷衝擊膝關節造成軟組織的損傷。透過增加股四頭肌的力量可以很好的保護膝關節的穩定性，緩衝更多的外力。

這點大家平時應該都瞭解，熱身能夠增加肌肉溫度和神經的興奮性，使身體更加柔和協調，從而降低運動損傷的發生。運動後的整理運動也是很重要的，透過靜力性拉伸放鬆疲勞的肌肉，避免肌肉勞損的發生，促進身體恢復。

我自己親身體會，有一次打球時我很隨意的穿了一雙休閒鞋就去了，結果落地的時候不小心崴了一下，由於鞋的支撐保護性差，當時崴的相當厲害，花了我大半年時間才好了。所以運動前選擇舒適合身的專業裝備也是避免運動損傷好辦法。

其他因素包括了天氣環境，身體狀態，注意力等。自己應該學會判斷，避開容易受傷的環境。