如果落地是早上，那登機前一天就儘量不睡困著，覺留到飛機上睡。如果落地是晚上就是飛機上不睡了。提前倒。其實也沒太在意這個問題，可能每人不太一樣。不過歲數大了是不太好倒了，總是要困頓兩天，知道落地第二天正常入睡後才恢復過來。

1、出發前調整睡眠時間

像去英國，有7或8個小時時差，最好在出發前3～4天就開始調整，然後每天早(晚)睡一點；開始可以早(晚)睡2-3個小時，再逐漸增加至4-5個小時，儘可能協調。

2、訂晚間飛機

3、飛行中過程中儘可能睡一覺 。

4、別吃太多

別吃太多，儘可能多走動

1.首先在倒時差的過程當中不要喝咖啡茶等有興奮物質的飲料可樂也算哦。

2.有經驗的倒時差高手基本會告訴你，儘量熬，不要睡儘量熬不要睡，熬到你需要睡覺的那個時差點再睡，連續堅持一週之後你的時差就倒過來了，其實最快三天就可以。

3.倒時差其實是非常折磨人的，在倒時差的時候要注意營養的攝入，以免身體造成亞健康。

在人類存在的歷史長河中，絕大多數時間內，都是”日出而作，日落而息”，且呈現的節律性與大自然的晝夜變化相一致，是人類賴於生存的基本條件之一。

地球物理環境的變化對於機體最為常見的影響，是地球自轉形成的晝夜變化引起生物體內生理活動發生節律性變化；生物體這種與自然晝夜交替大致同步的生理活動週期性的改變，稱為晝夜節律。

人與生活在自然界的所有其他生物一樣，並非是獨立存在的，必須依賴和適應自然環境。人經常是按照與外界週期性的變化相同步的適應性變化，來創造體內活動的條件。

人體幾乎全部的生理功能都具有周期為24小時的節律性變化。人體的多種生理指標，如體溫、氧耗量、血壓、白細胞數、血液中腎上腺皮質激素和其他多種激素的含量、腦組織生物化學成分的含量等，都具有晝夜節律，幾乎全部生理功能都具有周期為24h的節律性變化。

早晨醒來後神清氣爽，生機勃勃，與腎上腺皮質激素分泌的晝夜節律在此時處與最高峰有關。

我們有節律的生活必須與晝夜節律這一客觀節律相互協調一致，才能夠生存下來，繁衍昌盛。

為避免因時差造成的失眠，就應該提前幾天作睡眠時間的調整，如果往東方旅行，起床和睡覺時間就提早一些，向西方旅行，則相反；到目的地後，不要吃得過飽；時間適合，到達後趕快先曬太陽，日光對調節生物鐘有強烈刺激作用，可幫助克服時差帶來的“睡眠紊亂”。

由於時差反應或倒班工作出現的晝夜節律失調性睡眠障礙，是一過性生理節律紊亂。當建立了穩定的睡眠時間模式以後，睡眠障礙隨即消失。

口訣：

自然界裡有晝夜，機體內部有節律；

規律生活是真諦，按時睡眠才長壽；

出國旅遊倒時差，睡眠模式重建立。

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