許多人以為香蕉熱量高、太甜

其實香蕉的GI值只有中等

一根的熱量也才100卡左右，約三分之一碗飯

並沒有大家想像中那麼肥

重點是，香蕉幫助減重的效益更大

健身為什麼應該吃香蕉？

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香蕉裡含糖、蛋白質、脂肪，維生素A、B、C、E

主要是含有鉀和鎂。鉀為細胞內液的主要陽離子

維持體內的水、滲透壓以及酸鹼平衡

加強肌肉興奮性，維持正常心率

參與碳水化合物、蛋白質和熱量的代謝

鎂為細胞內液的主要陽離子

啟用體內多種酶，維持核算的結構穩定性

抑制神經的興奮性

參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用

不少人做健身鍛鍊時，剛訓練沒多久就可能出現像頭暈、虛汗、氣喘等運動造成的低血糖現象，而香蕉中含有比較豐富的糖、蛋白質、多種礦物質，健身前吃上一根能夠起到提高血糖的作用，避免這樣低血糖的情況發生。

健身後吃香蕉緩解疲勞

香蕉中含有豐富的鉀、鎂等元素，在高強度健身鍛鍊後，體內的鉀和鎂隨著汗液流失，鉀是參與碳水化合物和蛋白質代謝的重要物質，維持著細胞內滲透壓正常，以及神經肌肉的應激反應和心臟的正常功能，缺鉀會導致肌肉痠痛，四肢無力，而鎂元素是維持肌肉和神經興奮的重要元素，還有消除疲勞的作用，因此吃香蕉補充鉀和鎂元素可以有效消除疲勞，緩解肌肉痠痛以及肌肉痙攣，促進身體恢復。

而不管是健身前還是健身後吃香蕉，都是可以帶來以下的一些好處：

增強飽腹感

健身前或是健身後吃上一根香蕉，可以增強飽腹感，健身前吃香蕉，能夠避免健身時因飢餓而影響健身鍛鍊的進行，而健身後吃香蕉，則是能緩解健身後的飢餓感，避免健身結束後大量進食，適合健身減肥的人群。

補充能量

香蕉是容易被人體消化吸收的，而且香蕉中含有比較豐富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、維生素、蛋白質等多種元素，其中含有的單糖和雙糖易於人體吸收，能快速補充能量。健身前後吃香蕉都是能為身體補充能量的。

幫助減肥

想要透過健身達到減肥目的的人群，吃香蕉可以保證血糖的供給，還能促進糖的分解和脂肪的燃燒；再加上香蕉中含有豐富的食物纖維、維生素等，能夠起到潤腸通便的作用，也是能幫助增強減肥效果的。

很多健身的朋友喜歡在健身前後吃一根香蕉，其實這種做法是十分正確的。香蕉富含維生素和礦物營養素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用，可以說是超級健身水果。

它的作用如下：

1、健身時吃香蕉，可以持續飽腹感，不會在健身時感到飢餓。

2、香蕉所含能量高，可以給健身的朋友們提供足夠的能量。

3、香蕉裡含糖、蛋白質、脂肪，維生素A,B,C,E。主要是含有鉀和鎂。鉀為細胞內液的主要陽離子，維持體內的水、滲透壓以及酸鹼平衡。加強肌肉興奮性，維持正常心率。鎂為細胞內液的主要陽離子。啟用體內多種酶，維持核算的結構穩定性。抑制神經的興奮性，參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用。

4、吃香蕉，不會導致人體血糖值升高，可以說血糖值不變，可以起到有效燃燒脂肪的作用。