在哺乳期減肥一定要注意，因為這個時候身體需要的營養比較多，孩子也需要從你身上吸取營養，所以可以採取汗蒸的方式，或是採用游泳的方式，最好經常問一下保健醫生。

1） 由於哺乳也要提供孩子營養，因此攝入熱量比普通人要增加哺乳的消耗，以保證孩子的營養足夠。

2） 要保證乳汁中的營養足夠，特別是蛋白質、鈣和維生素。因此，在平常人減肥的基礎上，建議根據乳汁量酌情增加攝入200~500千卡。

3）由於運動中的乳酸會流入乳汁，雖然對孩子的身體並不會有影響，但乳汁口感會變差，也許寶寶就不愛喝了。建議最好在哺乳排空後運動，或者在運動結束3~4小時之後再哺乳。同時，運動強度不要過高，中等強度燃脂為佳。

導語：很多媽媽生完孩子後，對自己的第一個感覺就是太胖了。經常會發出這樣的感嘆。我什麼時候才能減掉這些肥肉啊？找出沒懷孕之前穿的衣服沒有一件能穿的進的！

事實上，我們哺乳期要消耗掉大量的脂肪和能量。那我們孕期所長的這些肥肉脂肪就能夠在哺乳期消耗完。有的媽媽說我躺著就瘦回到原來的樣子了。這是因為

一：這些媽媽在孕期並沒有過度肥胖。體重是適度增長。我同事生之前是120斤，孕期體重增加30多斤。

二：坐月子的時候體重也沒有增加或者增加的很少。我同事生完孩子之後是108。孩子是六斤二兩。做完月子之後，體重沒有增加。

三：做完月子自己帶孩子，做家務。到三個月後去上班就差不多恢復孕前身材了。

如果你是以上這種情況的媽媽，恭喜你，不用特地減肥，也能瘦回去。但現實中每一個媽媽都有各自不同的情況。所以每個媽媽體重能減輕也都各不相同。有的媽媽甚至在月子裡體重能夠快速飆升。所以媽媽們，需要控制體重從生完開始。

月子期不要吃過多油膩的東西。飲食應該多樣化。水果蔬菜都必須要吃一些，不能光吃肉類。因為這些油膩的東西除了讓媽媽增加脂肪變得更加肥胖之外，還會讓媽媽的乳腺堵塞，造成奶水不足。

因為月子是我們身體恢復的重要時刻，如果這時候減肥，無論是節食還是運動，對我們的身體來說都是不適合的。

美國《西爾斯親密育兒百科》當中有提到這種最為省力的減肥方法。那就是當一個袋鼠媽媽。把寶寶隨時都背在身上。做家務散步等等。這樣不但能讓你的體重減輕，還能增加你跟孩子之間的連線。

堅持母乳是體重減輕的，另外一個省力的方式。因為母乳需要消耗大量的脂肪和能量。所以只要堅持母乳就可以讓你的體重減輕。

可以適當做一些瑜伽的動作。比如背靠牆馬步蹲，這個動作不但可以瘦腿，瘦腹部，還可以修復你的膝蓋。瑜伽教練說這個動作練習一個月，可以讓你的膝蓋恢復到十年前的狀態。

因為每項身體機能的恢復都需要時間。像那些明星一個月之內就瘦回了原來的樣子。那需要付出很大的代價的。