鉛球是一個以力量為基礎，以速度為核心的速度力量型運動專案。在田徑裡面屬於競拍專案，現代鉛球技術有兩種，一個是背向滑步和旋轉推鉛球。

軒帶學生體考專案主要是使用的是背向滑步推鉛球。滑步推鉛球可分為5個部分握球持球、滑步、轉換、用力等

那麼我們應該怎麼去去訓練推鉛球呢？

首先是一般訓練，不同距離的加速跑和不同形式的跳躍練習如單足跳、立定三級跳，立定五級跳、兩級蛙跳、深蹲等發展腿部力量等。

專項訓練，主要是進行負重訓練，也就是力量訓練，去槓鈴轉體、臥推、仰臥單臂屈，啞鈴負重滑步練習等。各種形式的投資練習和瓷器解雨布池，機械基礎技術練習及各種技術練習的專門練習等

1.學習握、持球 握好球后，為了更好地體會球的重量，有良好的球感，可將球在兩手之間交換倒球，身本 重心隨球前後移動.持好球后，可做下蹲，站起練習，輕輕向、上跳起，保持球不晃動練習.

2. 學習原地正面推鉛球(或實心球) 面對投擲方向，兩腳左右開立與肩同寬,單手持球，推球前身體後仰或成背弓,然後挺胸 將球推出。或推球前丙腿彎曲成下蹲，然後快述蹬偉髖、膝、踝，最後挺胸、拾頭，投擲臂Jn 速將鉛球問前上方推出。要求動作開始於兩腿蹬地，自下而，上用力;利用全身力量協調推球， 身體左側及時制動，協同配合身優在側用力。

3.學習原地前後開立推鉛球(或實心球) 面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前伸百支撐，右腳車後提距跪膝支撐,身體後仰大 部分體重在右腿上,然後右腳蹬地送髖前移,當重心移至左腿上時，左腿及時配合向，上蹬伸. 隨即挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求體會白下而上用力順序，利用全身 力量協調推球，身體左側及時制動與支撐，協同配合身體右側用力。

4. 對牆正面推實心球 學生對牆王面開立(距離約1 米)右手持球於右肩預部，去手扶球，然後伸臂把球央速 推釗牆上，手腕、手指用力撥球，雙手把球接回。要求球推在牆上的高度根據學生的身高等 情況選定，主要本會扣腕找指動作。

5. 快速向下推實心球(或鉛球) 學牛兩腳開立，右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後快竦推乖百推向地面，手腕、手 指用力撥球。要求球的落點在兩膚!之間稍前處，右臂耍加速用力，主要體會快速出手的肌肉 感覺和掌握正確推球的感覺。

6.原地“蹬、轉、送”徒手模仿練習 學生做好碩備站位姿勢站立，然後右腳積極蹬地轉右腿，推送右髖，身體重心從右腿移

以上是我的答覆 僅供參考！

以原地背向推鉛球為例（右手推鉛球），動作要領如下：

一、握球：手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，掌心不觸球。

二、身體方向：身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。  

三、推球：左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。右腳蹬地轉髖，注意上身避免過早開啟，以形成超越器械，接著挺胸抬頭推球撥指，簡稱“蹬轉挺推撥”，注意這一連串動作的速度要快，出手角度在38度~42度之間。