想要提高睡眠質量，可以在睡前稍微做些運動，但是不能過於激烈，首先推薦的是瑜伽，放一段舒緩的音樂，伴隨著音樂緩緩地動作，這是很享受的，等稍微出個汗，然後洗個澡，就可以美美睡個好覺了

這個體式是以蠍子式為基礎，一條腿彎曲呈蠍子腿的形狀，另一條腿打直，可不要小看了這個體式，其實相對來說比蠍子式更難了，因為雙腿一曲一直就不好控制平衡，所以很考驗大家對於平衡的把控。這個動作有助於延展腰腹部的肌肉，對於有小肚子的朋友來說再合適不過了。但是這個體式的難度比較大，新手要循序漸進的練習。

這個體式是蝗蟲式的變式，可以鍛鍊我們腰腹部肌肉力量，同時疏通全身經絡，對於女性的卵巢功能也有一定好處。全身放鬆趴在瑜伽墊上，然後上半身略微上抬，雙手相握後舉，雙腿也向上抬起，同時一隻腿彎曲，是不是一點也不難呢？相信大家都能學會。

輪式大家也不陌生，但是這個體式也是在輪式的基礎上進行了一些創新，腰部和臀部下沉，讓大腿部分與地面平行，這樣可以讓大小腿的肌肉都得到充分的拉伸，同時腰部的肌肉會變得更加柔軟。但是練習難度比較大，新手最好有專業指導才能進行這個體式的練習。

對於新手來說，想要舒展全身肌肉，小密推薦大家練習弓式，顧名思義，弓式展開後很像一支張緊的弓，雖然讓你的肌肉處於緊繃的狀態，但是放開後就會感到全身的筋骨都被疏通了。接下來小密就為大家詳細的講解一下這個體式，大家做好筆記哦！

弓式詳解：

1、首先以嬰兒式趴在瑜伽墊上，讓四肢充分放鬆，並調整呼吸。

2、以腹部為支撐，將上半身向上抬起，然後將雙手反向抬起，呈飛行狀。

3、然後將下半身向上緩慢抬起，並彎曲膝蓋，同時用雙手試著去握住雙足。

4、伸展頸部，抬頭向上，整個身體儘量上拉，保持20-30秒鐘。

這個體式是側鴿的變式，只是手上的動作略微有點不同，在側鴿的基礎上，將左手支撐在地面，可以更好的控制身體的平衡，若是覺得側鴿有難度可以先從這個體式練起。在這個體式可以很好的幫助你疏通肩背的經絡，同時雙腿的線條可以變得更加柔美，長期堅持可以增強全身的柔韌性。

提高睡眠質量是個綜合性的問題，應該從幾個方面來改進增強效果。 首先，你的作息一定要規律化，不能隨心所欲，現在很多人喜歡夜生活，經常凌晨兩三點都不睡覺，時間隨意安排，就非常不利於生物鐘的調整。平時注意勞逸結合，保持適度運動，吃過晚飯可以運動一下，讓身體有一定疲勞感。但是睡前儘量不要做太刺激大腦神經的活動，比如蹦迪嗨吧什麼的。

可以用溫水泡泡腳，也可以泡個熱水澡，會讓你有一定疲倦，有利於睡眠。睡覺的環境要溫馨舒適，把窗戶拉好，隔絕噪音困擾，床鋪勤晾曬，睡覺前也可以聽聽催眠的音樂，或者播放那種心理諮詢師常用的那種大自然的聲音，比如下雨聲鳥鳴聲流水聲，這種聲音特別容易讓人放鬆下來。有利於進入深度睡眠。最後提醒一下，一定不要錯過身體發給你的睡眠訊號，我們有時候略微感覺到有點睏意，就放下手頭的事，準備睡覺，不然過了這段時間，等到了十一二點之後，發現越晚越睡不著，翻來覆去都難以入睡。

良好的睡眠才能讓我們的身體儘快恢復體力，保持良好的工作狀態，一定不要大意哦！

要有 規律休息，睡覺之前不要猛吃猛喝，飯後散散步，水喝的不要太多，不要吃太油的東西、油脂高的食物，不耍抽香菸、濃茶咖啡等，這些東西會影響你的睡眠。