一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。睡眠質量的好壞對我們的生活、工作和學習都有重要的影響，如果一個人的睡眠質量不好，那麼他無論做什麼事情都很難靜下心來，精神不夠專一，導致工作效率非常低下。長期失眠還會引起其他疾病的發生，嚴重影響身心健康。那麼失眠除了靠藥物來治療，還有沒有其他辦法來調理呢？經常睡眠不好或者失眠的人，在日常生活中可以多吃以下幾種食物，有助於睡眠。

天然的“安眠藥”終於找到了，睡前吃一點，可能讓你倒床就睡！中醫認為，蓮子性寒，具有清心火、降燥的神奇作用，在睡前一小時，喝上一杯清香的蓮子心茶，能讓心情保持愉快，更快的入睡。對於睡眠的恢復有很好的幫助，有降壓作用和一定的強心作用。

蜂蜜蜂蜜除了有排毒養顏的作用外，還有安神助眠的功效，能有效治療失眠，改善睡眠質量。經常失眠的人，每天晚上睡前喝杯溫的蜂蜜水，睡成豬沒問題，失眠？不存在！

香蕉富含鉀和鎂。佳能可以防止血壓上升，而鎂具有緩解疲勞的作用。更重要的是，吃香蕉可以緩解身體壓力和抑鬱，還可以穩定血清素和褪黑激素。因此，睡前吃香蕉能有效地讓人入睡，也能起到鎮靜作用。

柏子仁柏子仁常用於心神失養所導致的失眠，它可以肝、心、膽三經，具有養心安神的作用。柏子仁入心經對改善心陰不足或是心血虧虛導致的煩擾不眠、陰虛盜汗起到很好的作用，同時也對失眠引發的健忘症也有一定的調理效果。

百合自古以來就是治療失眠的一味良藥。我們可以用百合30克、生地30克、丹參45克、五味子15克、夜交藤45克，將所有的材料煎煮至出味，去掉藥渣即可。睡前飲用一杯具有清心安神之功效，堅持飲用一個月可以改善失眠多夢、神思恍惚、心情抑鬱等症。

葡萄能大補氣血，舒筋活絡。葡萄中含有能輔助睡眠的物質-褪黑素，它是大腦中分泌的一種物質。他可以調節睡眠週期，是不正常的睡眠情況得到改善。

紅棗我們都知道是能夠幫助我們補氣血的，它功能不僅只是這個，它裡面還含有能夠幫助入睡以及有鎮靜的成分，對於晚上睡不著或者經常驚醒的人們來說，棗是最佳的補品了。

治療失眠的方法其實很簡單，這種東西每天多吃一點，睡眠好了疾病不上身，晚上躺下閉眼就能睡

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失眠容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。 失眠容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。 失眠會導致機體免疫力下降，從而導致頭昏，頭痛，精神不振，同時，食慾也會下降，嚴重的還會導致記憶力減退。

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蘋 果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

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如果家裡沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭 櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

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核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

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