先來看看，逃避型人格有什麼樣的特點：
1、遇到問題或矛盾，會感覺很有壓力，第一時間想到的就是迴避；
2、懼怕面對問題，所以會一直拖延，不去解決問題；
3、逃避和拖延一般會讓問題越積越嚴重，這又會加深逃避者的壓力和愧疚感，從而更加逃避，形成惡性迴圈。
而為什麼會形成他們逃避型人格呢？
1、過往經歷：成長早期（兒時和少年），常被否定責罵，甚至暴力虐待，導致他們對問題和矛盾本能地恐懼和害怕，本能逃避；（過往經歷）
2、周圍環境：生活中缺乏寬容、友善和支援性的環境和關係，導致缺乏安全感；
3、性格特點：天性敏感、情緒體驗豐富，對於壓力和情緒的敏感性高，所以，面對矛盾和問題時，內心的壓力感更強，不良情緒體驗強度更大，產生對於行動（解決問題）的阻力也變大。
那麼，有什麼辦法可以改變呢？
1、接受自己的性格特點：
其實，大部分人在面對某些困難時，都會本能選擇逃避。想要逃避，這是一種很常見的反應，也是很正常的人性，所以，也要允許自己有時候會逃避，不要在內心譴責自己，"permit to be human"，沒事的，接受自己，不給自己額外的心理壓力。
2、可以將自己的壓力和困惑跟很信任的朋友、親人傾訴：
逃避和拖延的根源是壓力，釋放壓力的一個很好的辦法就是傾訴。但前提是，傾訴的物件會真的為你著想，願意認真的傾聽你，真正理解你、接納你和鼓勵你。如果你生命中有這樣幾個朋友，那麼恭喜你。你可以將想要逃避的問題和矛盾，跟他們傾訴，聽聽他們的意見和建議。就算仍然誤解，也會很好地釋放壓力，讓你心情變好。
3、如果是一個比較複雜的問題和矛盾，可以試著將問題分解成幾個小的部分，然後從容易到負責進行排列，試著從最容易的做起：
太複雜的問題本身會讓人產生壓力和恐懼，但分割本身是在直面問題，會讓你感覺到一些自信；同時，分割的行為是將複雜問題簡單化，讓從最容易的部分入手，也會不斷建立和積累成就感和快樂。而這些自信和成就感，有助於你往下解決更難的部分。
4、如果沒有很信任的朋友和親人，可以試著寫下來。
寫日記是心理學認知行為療法（心理治療中目前被實驗資料驗證對抑鬱和焦慮最有效的一個流派）中很重要的一個方法。其原理是ABC，也即事件（activating events）、認知(Beliefs)和行為結果(Consequences)。
具體方法是；
1）試著記錄和描述讓你矛盾的事件（不要評判，比如，某人說了某句話）
2）然後寫下，對這個矛盾事件你之前的想法和評估（比如，他那麼說是在責備你，肯定是看不起你的意思，其實這是你的本能認知反應）
3）由於2）所導致的行為後果（比如，你決定逃避，你們的關係變得疏遠，你變得不開心孤獨）
4）回到第2）步，重新想一下，想一個這個事件可能的其他的認知和解釋（比如，他當時很煩躁，心情不好，可能在生他自己的氣）
5）進一步寫下當你重新思考評估事件之後，你的感受和結果（比如，你釋然了，不再在意他說的那句話，甚至打算主動關心下他）
發現沒，當你記錄ABC日記的過程中，當第4）步重新改變認知的時候，你的行為就已經啟動了。你其實已經不再逃避了。
先來看看，逃避型人格有什麼樣的特點：
1、遇到問題或矛盾，會感覺很有壓力，第一時間想到的就是迴避；
2、懼怕面對問題，所以會一直拖延，不去解決問題；
3、逃避和拖延一般會讓問題越積越嚴重，這又會加深逃避者的壓力和愧疚感，從而更加逃避，形成惡性迴圈。
而為什麼會形成他們逃避型人格呢？
1、過往經歷：成長早期（兒時和少年），常被否定責罵，甚至暴力虐待，導致他們對問題和矛盾本能地恐懼和害怕，本能逃避；（過往經歷）
2、周圍環境：生活中缺乏寬容、友善和支援性的環境和關係，導致缺乏安全感；
3、性格特點：天性敏感、情緒體驗豐富，對於壓力和情緒的敏感性高，所以，面對矛盾和問題時，內心的壓力感更強，不良情緒體驗強度更大，產生對於行動（解決問題）的阻力也變大。
那麼，有什麼辦法可以改變呢？
1、接受自己的性格特點：
其實，大部分人在面對某些困難時，都會本能選擇逃避。想要逃避，這是一種很常見的反應，也是很正常的人性，所以，也要允許自己有時候會逃避，不要在內心譴責自己，"permit to be human"，沒事的，接受自己，不給自己額外的心理壓力。
2、可以將自己的壓力和困惑跟很信任的朋友、親人傾訴：
逃避和拖延的根源是壓力，釋放壓力的一個很好的辦法就是傾訴。但前提是，傾訴的物件會真的為你著想，願意認真的傾聽你，真正理解你、接納你和鼓勵你。如果你生命中有這樣幾個朋友，那麼恭喜你。你可以將想要逃避的問題和矛盾，跟他們傾訴，聽聽他們的意見和建議。就算仍然誤解，也會很好地釋放壓力，讓你心情變好。
3、如果是一個比較複雜的問題和矛盾，可以試著將問題分解成幾個小的部分，然後從容易到負責進行排列，試著從最容易的做起：
太複雜的問題本身會讓人產生壓力和恐懼，但分割本身是在直面問題，會讓你感覺到一些自信；同時，分割的行為是將複雜問題簡單化，讓從最容易的部分入手，也會不斷建立和積累成就感和快樂。而這些自信和成就感，有助於你往下解決更難的部分。
4、如果沒有很信任的朋友和親人，可以試著寫下來。
寫日記是心理學認知行為療法（心理治療中目前被實驗資料驗證對抑鬱和焦慮最有效的一個流派）中很重要的一個方法。其原理是ABC，也即事件（activating events）、認知(Beliefs)和行為結果(Consequences)。
具體方法是；
1）試著記錄和描述讓你矛盾的事件（不要評判，比如，某人說了某句話）
2）然後寫下，對這個矛盾事件你之前的想法和評估（比如，他那麼說是在責備你，肯定是看不起你的意思，其實這是你的本能認知反應）
3）由於2）所導致的行為後果（比如，你決定逃避，你們的關係變得疏遠，你變得不開心孤獨）
4）回到第2）步，重新想一下，想一個這個事件可能的其他的認知和解釋（比如，他當時很煩躁，心情不好，可能在生他自己的氣）
5）進一步寫下當你重新思考評估事件之後，你的感受和結果（比如，你釋然了，不再在意他說的那句話，甚至打算主動關心下他）
發現沒，當你記錄ABC日記的過程中，當第4）步重新改變認知的時候，你的行為就已經啟動了。你其實已經不再逃避了。