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每天5公里跑，是一個很適合大眾跑步的距離，這個距離可以測出身體的各項能力指標。功夫巨星李連杰說過“每個熱愛健身的人都應該去嘗試5公里跑”。健身大神們也經常講，練力量的時候也可以間隙的去跑5公里有氧跑。

對於普通人來講，每天5公里的跑步可以使精神更加集中，保持活力。

上面說的是以健身為目的跑步距離，如果是以減肥為目的的話。跑量可以適當延長。控制在每次跑步時間在40分鐘以上，減肥效果更好。

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作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

這也是很多人逐漸去跑步的主要原因，畢竟哪個人不想長命百歲？哪個人不想多活一點看盡世間繁華，不管是為了自己還是為了家人，我們都應該去運動，保護好自己的身體和健康！

但是想要透過跑步保護健康也是需要注意很多問題的，如果有些問題你沒搞懂，比較盲目，那麼我們的身體還是容易受傷，如果是這樣，這就是一比不划算的買賣了！

我已經遇到一個同樣熱愛跑步的朋友，他喜歡天天跑，跑量大，一天十幾公里，屬於跑步上癮者，結果兩三年以後，膝蓋報廢了，患上了足底筋膜炎和嚴重的腳腕扭傷！

所以我們在跑步是要講究，那麼一天內跑多少米比較健康呢？作為跑者，我們又該注意哪些問題呢？這些問題是一個有志堅持跑步的人必須要了解的！

一天內跑多少米比較健康？

其實這個問題現在有了一個可以說是標準的答案，5km左右！一般來說，一個人每天的跑步量最好不要超過這個數字，比5km多，容易受傷，比5km少，效果不好！

5km是一個很好的臨界點，每次跑5km大約35分鐘，既能減肥也能健身，所以五公里既能滿足胖人的需要，也能滿足瘦人的需要，這是一個非常兩全其美的距離！

而且每天跑5km，膝蓋的健康絕對會更好，它不僅不容易傷到你的膝蓋，反而會幫助你加強你的膝蓋，這就是每天跑5km的好處，幫你減少膝蓋關節炎的患病率！

每天跑5km要注意哪些問題？

1. 為了健康要熱身

跑步前的第一件事就是進行熱身運動！環繞膝蓋，拉伸韌帶，肌肉，在原地擺臂慢跑，徹底的讓身體熱起來，讓運動系統和神經系統為跑步做好準備！

2. 營養讓身體更強

營養對身體來說真的很重要，為什麼這樣說呢？身體想要恢復，營養可以說是必要的因素。營養不足，運動只會讓身體變差，不會讓身體變好，所以我們一定要補充充足的營養！

蛋白質，碳水化合物，維生素是必須的！鮮肉類的有大量蛋白質，米飯，麵條有碳水化合物，新鮮的綠葉蔬菜有維生素，所以這些你都要吃，吃的要多，不能挑食！

3. 恢復動作不能省略

現在很多人運動後不喜歡做恢復動作，直接就打道回府了，這樣的行為真的是很不正確！如果你不做恢復動作，身體恢復的就慢，而且身體容易變形！

所以我們的恢復動作不能省，一定要充分的拉伸肌肉，在跑完步後要散步幾圈，讓身體緩慢的平靜下來，這樣有助於身體恢復，然後拉伸全身，重點關注肌肉和脊椎！

4. 多做徒手健身運動

徒手健身運動不僅不需要特定的場地，而且效果也非常好！所以我們要多做徒手健身運動最推薦的就是平板支撐，卷腹，深蹲，這幾個動作掌握好了，我相信你的肌肉就會更多！

在做這個動作的時候一定要追求動作的標準，千萬不能被動作傷到身體，身體受傷了真不划算！