堅持每日的練習。不管什麼時候，

最基礎拜日熱身。每天5遍。

一天針對拉伸，一天針對力量，

這樣體型在放鬆和緊張之間，

一邊刺激一邊放鬆，才能達到塑型效果

身材才能保持。

一定要堅持，每天都練習。30-60分鐘都可以。

每一個體式都讓我亂想，美人練瑜伽撩人魅力加倍

上天對待美人好像總有優待，出門打車招手就有、買甜品還給多加冰塊、走在街頭隨便搔首弄姿就能自信大把目光，當然還不止這些，就連練瑜伽美人的動作也更有魅力，不僅耐看，每一個體式都讓人浮想聯翩，引人入勝。看看今天的這位瑜伽美人給你們帶來了什麼，你又想到了什麼？

頭倒立後彎

這是動作較少的瑜伽體式之一，初學者可以嘗試練習。利用這個時間放空大腦，給大腦補充營養。後彎可以鍛鍊腰部力量，強健脊柱，兩者結合讓身體德智體美勞全面發展。

半蓮花單腿獨立伸展式

站立在地面上左腳向上抬起，放在腹股溝處。身體向前傾，以胯部為軸摺疊身體使頭部向腿部方向移動，直至頭部貼緊膝蓋。左腳從左大腿與右大腿的縫隙中向身後伸出，雙手向上伸展，從腿後握住左腳。這個體式也有那麼一點金雞獨立的味道。

要想透過瑜伽保持好身材，那就是一個字“練”！多練習、勤練習，有針對性的、持之以恆的練習瑜伽。害怕不？美麗和魅力都是要付出代價的！

多多的練

這裡所說的“多”，並不是盲目的多，首先是指在你自己體力範圍內，儘量每天堅持瑜伽練習。瑜伽作為一項緩慢、柔和的運動，卻能帶給身體飽滿的能量，讓體內有效燃燒脂肪。十分鐘的瑜伽練習至少能消耗70卡的熱量，每週堅持四到五次的瑜伽練習，每次練習60分鐘左右，體內多餘的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。

針對的練

如果你的身材不是很勻稱，有個別部位讓你“很不滿意”，那麼就要有針對性地去透過瑜伽練習，把這些部位“塑造”完美。比如：【1】有“蝴蝶袖”就要針對這部位多做手臂的鍛鍊，多做體式中有瘦手臂功效的體式手臂迴轉式、風吹樹式、鳥王式、孔雀式等等，帶著力量做手臂的內、外旋，以代謝掉多餘脂肪。【2】有“大肚腩”就要針對腹部多做核心部位練習和腹部扭轉練習。核心練習中的船式、肘板支撐以及幻椅等能夠有效減少脂肪增加腹部肌肉的作用；腹部扭轉體式能夠對腹部產生壓力和擠壓，從而促進腸道蠕動，起到潤腸的作用，在動作的刺激之下，幫助促進血液迴圈，代謝掉腹部臟器的多餘脂肪。【3】有“大象腿”一樣是要針對這個部位，多做腿部的練習。瑜伽中的下犬式、半腳尖式以及踩單車式，都能拉伸腿部的線條，改善腿型，使腿部勻稱纖直。還有很多體式，都有針對不同部位的塑型功能。

持久的練

瑜伽是個過程，是一個從易到難、循序漸進的過程。是一個長期的運動體系，要堅持不懈才能達到最好效果。

～namaste～