1、做一個減肥計劃，並按計劃實施，要有毅力。

2、多做一些有氧運動，

3、控制熱量和脂肪的攝入，比如不要吃漢堡薯條。

4、減肥期間可以多喝水，減輕飢餓感。減肥的時候一定要管的住自己的嘴，不要吃油膩食品和甜食，多運動。肥胖不僅影響人的身形，還會誘發各種心血管疾病，有的還會誘發心理疾病。只要保持良好的生活方式，平衡飲食和合理運動。

健康減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。每個人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬於自己的健康減肥產品，實現瘦身美顏的目標。健康減肥不能盲目使用減肥產品，應該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來。

減肥七分吃三分練，健康減肥需要好的習慣養成，而不是飽一頓餓一頓，堅持了三五天就獎賞自己。

吃：三餐按時定量吃七分飽，不吃高脂肪高熱量的食物，從源頭控制減少卡路里，

喝：喝白開水。各種碳酸飲料、奶茶、果汁，都是高糖食物。身體需要的，只是水。

鍛鍊：無氧運動和有氧運動長期配合。

攝入少，消耗大，堅持180天以上，自然瘦。

1、首先要知道自己的理想體重，然後制定減肥計劃，並且認識到肥胖的危害。合理安排三餐， 早餐佔全天飲食的百分之三十五、午餐百分之四十五、晚餐百分之二十。調整飲食結構，增加纖維素類食物的攝入、如蔬菜、水果，避免高糖、高脂肪食品攝入。保持良好的減肥心態，戒除生活中的不良習慣，如吸菸、飲酒等、晚睡等。找到合適自己的運動方式，和保持良好的運動習慣。 2、最健康的瘦身方法就是控制飲食，還有加強體育鍛煉，飲食方面注意不要吃熱量過高的食物，每天所攝取的熱量一定要低於每天所消耗的熱量，並且長期堅持，運動方面要注意，有氧運動和區域性的運動配合，建議可以去健身房系統的鍛鍊，最好是隔天進行，讓肌肉有一個休息的時間。 3、做一個減肥計劃，並按計劃實施，要有毅力。多做一些有氧運動。控制熱量和脂肪的攝入，比如不要吃漢堡薯條。減肥期間可以多喝水，減輕飢餓感。減肥的時候一定要管的住自己的嘴，不要吃油膩食品和甜食，多運動。肥胖不僅影響人的身形，還會誘發各種心血管疾病，有的還會誘發心理疾病。只要保持良好的生活方式，平衡飲食和合理運動，這樣的減肥，才有效果和健康，不提倡節食或者服用減肥。 4、控制，給自己強烈的減肥信念。忌辛辣，油膩的東西，遵從自然規律按點吃飯，保證一個良好的身體素質，然後運動！！！不僅會收穫自己的好身體還有塑身效果~