粗壯小腿急救：1.雙腿分開腳略外八字，雙手叉腰，提起身體重心向上踮腳尖，然後慢慢落下腳跟不落地，12個X4。

小腿脂肪堆積變成蘿蔔腿？腿肚明顯像充了氣？肌肉結實比體育生還體育生？學會這四個動作循序漸進的改善小腿脂肪、肌肉問題，不到一個月就會有明顯效果哦，快來跟著小美一起快樂享瘦吧~

像是跑步、開合跳、游泳、爬山等有氧運動，都是不錯的選擇。 1.爬樓梯對比走路，爬樓梯可以加大腿部負載壓力，使腿部肌肉脂肪燃燒更多。 2.背靠牆壁平坐保持，可以讓血液迴流，放鬆腿部肌肉。 3.正坐在椅子上，單腿交替進行水平抬起。 4.坐姿時雙腿併攏，小腿用力對向收縮，並保持幾秒。 5.洗澡後拍打雙腿，促進血液迴圈 6.透過按摩穴位調整荷爾蒙分泌，建議 配合用英國溶體瘦消脂霜，中國上市8週年了瘦腿效果也是有效的。 另外，可以透過健身的方式也能達到瘦腿的目的。可以採用自重練習，如果使用器械，不要使用大重量。選擇小重量多次數的方式進行腿粗塑型，效果也非常不錯

比整條腿部粗更為難過的是，小腿粗壯，尤其式小腿肚的地方。哪怕是大長腿也會因為小腿的胖而影響美感。小腿應該是比較難鍛鍊的地方，似乎跑步還有各種運動都會讓小腿肌肉變多而讓小腿更難變瘦。

今天的瑜伽就給大家帶來了福利，讓大家練習一個星期就能讓我們的大長腿變得修長，改善小腿的粗壯情況。尤其是經常久坐的人，也要堅持練習這幾個體式才行哦！

1、雙腿併攏站直，身體朝向正前方，保持挺直延伸向上成一條直線，頭部保持挺直 ，雙臂自然垂放，眼睛看向前方。

2、雙臂向上伸展，彎腰向前，身體軀幹靠向雙腿，脊椎稍稍彎曲，頭部與軀幹成一條直線。

3、手臂稍稍彎曲，手臂抓住雙腳腳踝，雙臂貼緊雙腿外側。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，平穩呼吸。

1、蹲在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳掌貼地，上身向前傾與雙腿貼緊，手臂擺放在身體正前側的地面上，目光朝向前方。

2、左腿向前，彎曲左腿膝蓋，大腿與地面垂直狀態，小腿與地面垂直。右腿向後伸展，腳尖繃直將右腿壓下地面，小腿貼緊地面。

3、胸部向前推，脊椎弓起，頭部向後仰，下巴朝向正上方，雙臂向後開啟，手臂伸直。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體重心。

1、身體朝向正前方，站立在瑜伽墊上，雙腳稍稍分開，上半身軀幹保持向上延伸挺直，手臂貼緊在身體兩側，眼睛看向正前方。

2、彎曲雙腿重心轉移到右腿上，左腿抬離地面，彎曲左腿膝蓋，左腿壓在右腿上側貼緊右腿，左腳勾住右小腿，身體下沉。

3、彎曲手肘，左手臂壓在右手臂上，左小臂繞住右手，左手貼緊右手手背，掌心朝向面部。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

每天拿出15分鐘，練習這幾個瑜伽體式，讓我們的小腿鍛鍊起來，用優雅的瑜伽讓大家瘦小腿，腿部曲線的變得流暢，不久就能讓大家恢復大長腿。小伽知道腿粗的痛，那就不能再懶惰了，趕快跟小伽一起打卡練習瑜伽吧！

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