中老年人隨著年齡的增大，身體機能也會慢慢下降，對外界的抵抗力會逐漸下降，生病也會比較常見了。如果腎臟發生相關異常，功能下降的話，可能導致機體的水電解質失衡，比如排鉀排水積極保鈉、排鈉功能下降，可能出現各種電解紊亂。還有食管疾病等也可導致低鈉血癥的發生。當機體缺鈉時，輕度可能引起噁心、食慾下降，中重度缺鈉導致頭痛乏力和抽搐甚至昏迷等表現。引發缺鈉的原因主要是由於身體對於納物質的吸收比較少，沒有很好的吸收納物質，因此而引起身體內的納物質缺乏，因此建議平時最好是要透過飲食的方法來達到治療缺鈉的現象，在飲食中要多食用能夠補充鈉元素的食物，同時也要多補充其他營養，保證身體的營養均衡，平時也要保證良好的作息時間，因此建議平時要有正確的生活習慣以及飲食習慣。

“重口味”主要是指高鹽、高油、高糖的飲食。

俗話說“鹽為百味之王”、“油多菜不壞”、“心情不好吃甜食”，水煮魚、麻辣燙、油炸糕、泡麵、火腿腸等等，還有很多的路邊攤都是屬於這類重口味的飲食。包括我本人也會偶爾的想吃“重口味”

為什麼人們如此偏愛“重口味”？

主要是因為這類飲食味道比較重，容易刺激人的食慾

但是過量的鹽、油、糖的攝入會給人們帶來很多的健康問題。

鹽

高鈉飲食可以升高血壓，也可以改變血壓晝高夜低的變化規律，增加心腦血管疾病的發生風險，長期的高鹽攝入會損傷胃粘膜，增加胃癌的發生風險。

《中國居民膳食指南2016》推薦，普通成年人每天食鹽攝入量不超過6g

如果您體檢缺鈉鹽，建議您到醫院就診，進行適當的補充

油

總油脂及動物脂肪攝入量增加可以增加肥胖的風險，反式脂肪酸攝入量過多可增加冠心病的發病風險

《中國居民膳食指南2016》推薦，普通成年人每天烹調油的攝入量為25-30g，成年人脂肪提供能量佔總能量的30%以下

糖

新增糖是純能量食物，過多攝入可以增加齲齒、並能引發超重肥胖發生的風險

《中國居民膳食指南2016》推薦，控制新增糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下

觀念

人的味覺是逐漸養成的，需要不斷的加強健康的觀念

烹調

改變烹調方式，例如在菜快出鍋時再加鹽，同樣鹹度的情況下可以減少食鹽的用量

嘗試多樣的烹飪方法，享受食物天然的味道

計量方式

定量鹽勺、帶刻度油壺等

替代

用檸檬汁、醋，姜等調味，替代一部分鹽和醬油

一定要注意醬油、大醬，鹹菜等“隱形鹽”

零食

少吃零食，零食多為高鹽食物，要學會看食品的營養標籤

習慣

設定目標、循序漸進、逐步遠離“重口味”

對於嬰幼兒、青少年、孕產婦、老年人等特殊人群要特別關注“重口味”的問題

遠離“重口味”，健康你我他

營養海賊船調酒師~任洪葉（婦產科主治醫師、營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師，熱愛生活的寶媽一枚）

是在不斷的吃各種味道的過程中，味覺逐漸加深形成的。和平時的飲食有關係。味道會越來越重，再吃清淡的感覺特別無味。可以慢慢挑選自己的味覺。