減肥這條路沒有捷徑，而且太快對身體非常不好，以下是我減肥感悟吧就說。

不要吃減肥藥， 別信那些賣藥的！ 然後更不推薦節食，即使你剛開始節食瘦了，那個瘦的也是你身體的水分，而且後期容易控制不住，吃得更多，反彈的更厲害。 另外節食會降低你身體的新陳代謝，也代表的你消耗熱量的能力弱。你攝入的大多數熱量都是新陳代謝消耗掉的，這也是為什麼好多小瘦子人家幹吃不胖，人家代謝高也是一方面原因。

減肥就是你消耗的大於你攝入的長期下去就好。早上正常吃，儘量別吃油炸的，清淡一些，碳水化合物攝入不要太高。中午八分飽，多吃蔬菜，可以吃紅肉，保證蛋白質攝入，但別太多，主食要吃，別太多。晚飯儘量別吃的太晚，但是一定要吃！可以吃小塊雞胸，青菜等。儘量別吃主食。每天都按著這個來，配合著運動，剛開始快速走，後期適應了可以慢慢的增加到跑步，以30分鐘以上為佳。 另外每天一定要多喝水！多喝水！

剩下的就是慢慢等了，到了平臺期在加大運動量，長此堅持下去 ，我目前已經瘦了40斤了。

快速減肥不是沒有可能，節食減肥，生酮減肥都有可能達到1月10斤到15斤的效果，然而節食容易反彈，生酮因人而異有風險。我分享下我的減脂經歷，不到4個月30斤，應該算健康減肥中比較快的。

快速減肥標準是什麼？大基數減肥月減10斤就算快的了，小基數減肥(120以下)月減6到8斤算快了，再快真的就是傷害身體了，所以先看你是大基數還是小基數。

我是170，180斤。第一個階段基本月減10斤瘦到146左右，中間有事情耽誤了停止減肥。一年後復胖6斤的情況下開始減肥，月減10斤，現在瘦到130，繼續減肥中。

方法 控制飲食＋健身

控制飲食可以下載薄荷aqq，計算你一天的基礎熱量，一般減脂控制在1200到1500大卡之間，蛋白質＋膳食纖維＋3碳水的組合。舉例雞蛋＋蔬菜(不包括根莖類)＋米飯。至於怎麼吃可以關注我的文章，裡面會有具體分享。千萬不要斷碳水，否則停經，脾氣不好，掉頭髮，失眠都會來找你。

訓練就是先無氧運動再有氧運動各半小時，先無氧運動是為了將身體中存的糖原先消耗掉，這樣接下來的有氧就更多的調動脂肪的能量。一般完整的健身熱身15分鐘＋力量訓練30分鐘＋有氧訓練40分鐘＋拉伸10分鐘。這樣瘦下來你的基礎代謝不會減少，練的好還會增加。即養成易瘦體質。

一個療程（3個月）瘦48斤，算不算快。停止減肥，正常飲食後，零反彈算不算減肥成功。我的顧客斌子，歐，娟娟就是其中的案例。當然我的顧客群裡還有很多三個月瘦20-30斤，都沒有反彈。

方法很重要，一定是調整好代謝，讓身體逐步成為易瘦體質。

快速減肥基本不存在，每個人的體質都不同，有的快有的慢，減肥的唯一捷徑就是堅持。我就有一個朋友，之前減肥減了兩三次結果都沒成功，今年過完年，可能受到打擊了，在微博上又看到過叫獸易小星減肥成功的案例，下定決心開始減肥了，辦了個健身卡，天天下了班就往健身房跑，三餐均衡控制，現在大半年減了40斤了，前段時間和他約飯，一見面氣質明顯不一樣，現在他還在堅持著，一直保持著平穩的體重。加油吧！！！