當今這個世界，人們對於美貌的外表趨之若鶩，有關自己外表的一切，顏值，氣質，當然也包括身材，都非常重視。尤其是身材，在這個對“美和帥”追求孜孜不倦的大千世界，哪一部位都可以透過鍛鍊，變得性感迷人。胸肌，不論男女，都想擁有的豐碩部位。

男士也需要美胸，如果一個胸都平平的，或是有些下垂、鬆弛的胸，無法讓你穿衣服更帥氣。那女生呢？可以練胸肌嗎？不會變肌肉嗎？這對於沒有專門研究過的女士或許是一個困惑。答案是可以練的，不會變成肌肉哦！雖然女性的胸部多數是脂肪，可是它還是以胸肌和肌肉為基礎。如果說女人可以多訓練它一下，訓練一下胸部的肌肉群，那麼可以避免一些好比說外擴，下垂之類的問題，對你胸的塑造是十分有利的。

那我們可以用不同的動作來刺激你的胸部肌肉，為什麼要用不同動作？因為胸肌它是由上、中、下三個部位組成，所以說我們只用單純的一個簡單的動作，不需要其他是不夠的。對於男士，如何練就的像一個正方形的胸肌，對於女士，如何讓自己的胸更集中挺拔，這是我們透過這組動作想要達到的目的。

這組動作包含3個動作，首先我們來做第一個，標準俯臥撐。這個動作我想大家都做過，但對於男士而言，做到標準都比較辛苦，更何況是女士，那女士怎麼辦，可以採用一個折中的方法，跪坐，就是先做到一個標準的、正常的俯臥撐姿勢後，再把你的膝蓋放緩，小腿貼在地面，便可以開始了。

男士的話，就按照標準的要求。雙手與肩膀平行同寬，使用胸部發力，手肘緊貼身體兩側，進行俯臥撐。記得把你的腳加緊，屁股故意抬高也不要下沉，否則對你的後脊椎比較辛苦。下去時吸氣，下來時吐氣。

有幾個需要注意的地方，跪坐不是跪著做，如果這樣的話，你身體多數的重量還在你的大腿上；在下去的時候，手肘不要開啟；記得要胸肌發力，不是用手在推動。

第二個動作可以來鍛鍊上肌，向前俯臥撐。雙手與肩同寬，但手的位置要更靠前，到我們的頭部甚至超過一點，然後進行俯臥撐。呼吸的節奏同第一個動作相同。而因為我們手拾向前的原因，沒有辦法平貼在身體兩側。

第三個動作窄肩俯臥撐，只要兩手接觸，然後放在正胸前，下身至胸部觸碰到手的位置再起身。儘量在身體上升的時候有種夾胸的感覺，不只是要胸發力，這樣對於女士而言，可以將你的乳溝夾出來，因為做窄肩的方式是儘量避免你的胸外擴，可以讓你胸部更集中，還可以拖高。

做這個動作的時候需要注意，在你換邊轉身的時候，有可能會導致你的重心不穩，所以可以把我們的腳稍稍張開，跟你的肩膀差不多寬，以保持你的平衡。

一組運動每個動作我們可以做10下，連著做兩組便是100下。堅持下來，每天做一次，塑造自己的完美胸型。

胸部肥肉多需要減肥的話從整體運動結合區域性的針對性練習相結合，同時控制飲食也是必要的。

跑步，打球，游泳等都是不錯的有氧減肥運動，長期堅持可以達到瘦身的效果，對胸部減脂也很有幫助。

可以多進行胸部的鍛鍊，比如簡單的俯臥撐，槓鈴的推舉，啞鈴的上舉等練習。一般每週練習3到5天，每天練習4到6組，每組10到15次。每次練習可以結合幾項內容進行練習。進過長期的鍛鍊，一定可以把脂肪鍛鍊成肌肉。

控制飲食，減少身體熱量的攝入很關鍵。主要是減少高熱量食物的攝入，比如肥肉，含糖高的食物或飲料。加強鍛鍊的同時，控制熱量的攝入，兩者結合才能取得良好的效果，缺一不可。

胸肌下垂 這個得看你的體脂率了，如果你是胖子先減脂以及做一些胸大肌下束的孤立器械動作，如果是健身達人以前練過胸大肌下束，一段時間沒有練了，那就只用做無氧運動，重要的是記得練完補充蛋白質

胸肌下垂說明胸部肌肉不結實，需要鍛鍊讓它緊緻，上提。胸肌分為上胸，中胸、下胸！胸下垂的話就要多練下胸，具體動作有：下斜槓鈴或啞鈴臥推，雙槓臂屈伸（這個動作也可以在腰身上懸掛啞鈴片增加重量），還有日常生活中就能練的俯臥撐，這就是個能練到胸下沿的動作，做俯臥撐時頭高腳低是練下胸，腳高頭低則是練上胸，最後說一下胸肌的形狀是天生的，有圓胸、方胸等，後天鍛練無法改變！

說了那麼多廢話，才是重點，往下扒拉

一：手術解決

這個類似抽脂的手術費錢還傷神。

二：運動減肥

透過運動將你的體脂降到15%以下，你會發現胸部贅肉變小了，好神奇

三：適合躺在床上不願意運動的終極方法：

那就是使用與女生一樣BRA