平板這個動作只是訓練核心眾多動作的其中之一，想單單靠這個動作來練出馬甲線是不可能的，馬甲腹肌每個人都有的，為什麼馬甲線看不見？只是它被厚厚的脂肪包住了所以體脂高的人看不到線條，想有效有練出馬甲線減脂才是重點，平板還是少做吧，對腰的傷害比較大。

那麼你的得從飲食開始做起，儘量少出去吃自己在家做些健康的食物少油少鹽，我這裡說的少油少鹽不是不吃，是量不要太多，但要控制熱量的攝入，每天的熱量不能超過總消耗的熱量，飲食比例為：碳水:40% 蛋白質：35% 脂肪：25%

飲食做好了那麼第二步就來運動了

減脂那肯定就得有氧了，比如跑步，游泳等等........

為了能更好減下去那我們就無氧運動加有氧運動結合起來訓練，

無氧訓練可以提高我們的基礎代謝更大化的消耗熱量，消耗糖源，所以我們就訓練三大肌群，胸，背，腿為主，剛開始用上下支的方法訓練。

無氧完了在有氧訓練，有氧大概為40分鐘左右，練腹呢是讓我們的肌肉更大一點線條更明顯一些內外同時加強 ，以下是一些練腹的動作4-6組，每組力竭

理論上可以。

但是大部分人估計做不到。

我跟你說說依據。

練出馬甲線需要兩個條件：

第一是體脂含量要低。

第二是腹肌肌群要有一定的規模。

這兩點，平板支撐都可以做到。

這個動作首先就是訓練腰腹肌群的。

對腹肌的發展會有好處。

但是，好處比較有限。

畢竟這個動作的全程，身體一動不動，腹肌儘管在發力，但是一直處於一個等長收縮的狀態。

並沒有像卷腹那樣有肌肉的回彈過程。

所以，單從這一點看，平板支撐的腹肌鍛鍊效果，最多算是及格。

再說說減脂這一點。

平板支撐也可以做到，但是條件苛刻。

一個小時的平板支撐，也不過消耗300到400大卡的熱量。

跑步的效率是它的2倍。

而且跑步一個小時無所謂

平板支撐一小時煩都煩死了

所以，單單說這一點，幾乎是沒有人可以做到的。

綜上所述

平板支撐在理論上能夠練出腹肌

但是操作起來實在困難。

我覺得你應該換一個更加高效的方式。

希望有幫到你。

如果沒有前提條件，那麼任何結論都可能被推翻。

平板支撐這個動作有助於增強核心穩定性，對於深層的腹橫肌有鍛鍊作用，當然它對其他一些肌肉也有鍛鍊作用。

雖然任何運動都有消耗熱量，而且是糖類和脂肪同時供能，只不過運動強度不同，兩者在總的供能中所佔比例不同，通常低強度下消耗脂肪更多，高強度下消耗糖類更多。

回到平板支撐，一般人能支援10分就非常了不得了，這點時間能消耗多少熱量，能燃燒多少脂肪呢？雖然你看起來很辛苦，但是消耗的熱量並沒有你想象那麼多。

所以我的結論是：雖然平板支撐能有一些熱量消耗，也有脂肪參與，但是靠它練出馬甲線，太難太難，還沒有考慮鍛鍊者本身的體脂率多高，假如你是男性，體脂率大於25%，你是女性，體脂率大於32%，屬於肥胖型別，只靠平板支撐，幾乎不可能練出馬甲線，體脂率夠低才可能。