開始運動幾天，每天都不斷的去稱體重，這對於你的減肥沒有任何的幫助，只能讓你走入減肥的誤區。

估計你是每天都稱體重，幾天之後發現體重有所增加，然後可能感覺自己的腰又變粗了，這個時候就會對自己減肥的方法產生懷疑，這樣會對自己減肥的結果產生非常大的一個影響，正所謂思維決定行為，行為決定結果。

建議在減肥的時候不要緊盯著數字看，這是沒有任何意義的。從科學的角度上講，減掉重量不等於身材就好。比如說100公斤的棉花和100公斤的鐵。請問如果是用來比作身材，你喜歡是100公斤鐵的身材還是100公斤棉花的身材呢?就像在我們的體內一樣，脂肪和肌肉兩者的體積是3:1，幫你減掉一斤脂肪的時候，你的身材就會有一些變化。但是如果你減掉的是一斤的肌肉的話，你的身材變化反而不大，假如你在整個減肥期間減掉的是純脂肪，那十斤的話，按照正常情況下，大概會讓你的體脂會下降五到八個點，這是非常大的一個變化了。

所以在整個減肥的過程當中，只需邁開腿，管住嘴。加量運動，少吃飲食，莫看體重。等到一段時間以後，你再到鏡子旁邊看一下，身材真的變好了。

我們要的是身材，要的不是數字，要的是穿衣服好看，能夠獲得別人驚豔的目光，而不是每天要在胸前掛上一個牌子，告訴別人我現在是多少斤。

體重反而上升的原因也有很多，假如運動量不夠，反而每天吃的足夠多，那這樣的話，食慾變好了，反而體重會增長。

還有一種情況，人的早上和晚上的體重大概會相差兩到三斤，這個也是正常的。假如你單純的只想減體重的話，那方法非常的簡單，首先去買一袋瀉藥，在之前先稱一下體重，然後把這包瀉藥倒在杯子裡，然後你會發現半天的時間你就降下來五斤，然後你整個一天的時間，你不吃任何東西也不要喝水，這樣的話，24小時之後，你會發現自己將下降十斤是非常正常的。

科學的減肥方法就是減掉體內的脂肪的含量，而不是減少體重的重量。這是至關重要的一點，如果你想讓自己身材短時間內變得更好的話，那請加大你有氧運動的量。只要運動量足夠了，短時間內是會瘦下來的。

在有氧運動當中，有幾項運動是非常好的，推薦幾個供你參考：跑步，游泳，跳繩，騎車。這裡面很多人一想到減肥就會首先運用到跑步，跑步的話，每天至少要堅持30分鐘以上，速度也要稍微的提高起來。跳繩的話，每天至少也要堅持20分鐘以上才會有效果，對於一般情況下，每天堅持20分鐘不間斷地跳繩是一個挑戰。騎行消耗的能量要比跑步要少得多，所以要求騎行每天至少如果達到50分鐘以上才會有效果。

最好的方法就是游泳，號稱脂肪殺手，但是一定要注意游泳也需要達到一定的時間和一定的運動量，如果你只是在游泳池裡把身體沾溼，那隻能說是泡澡。

羅馬不是一天建成的，胖子也不是一天吃成的。如果你想在一天之內把自己瘦成一道閃電，那只有一個辦法，透過抽脂手術把自己與脂肪分離，這樣才可以。

所以很多人在減肥的時候就是缺乏了這種耐心，但是發現我們在吃飯的時候，這種耐心卻非常的強。

說到吃飯這裡不得不提一下，在整個的減肥的過程當中，飲食佔到70%-80%，飲食過程中一定要注意，低碳水低脂肪低油低鹽要高蛋白高纖維，這樣才能夠保證在整個過程當中減掉的是脂肪，而不是蛋白質。

願你在風漸暖的時候，靚麗成一道閃電⚡️

運動後體內的肝糖原和肌糖原會增加，糖原增加會身體的儲水量也會增加，所以剛開始運動體重會增加，慢慢就好了；關鍵還是要看長期的效果，並且不能只看體重，增肌也會增加體重，但是增肌是好事

很正常，減肥不是看體重，而是看整體，體重沒掉，不一定沒有瘦，減掉的是體脂。水分率，肌肉含量，體脂率，骨鹽量，要全方位去看。

減肥是一個長期的事情不能因為2,3天就去評判，是一個持續的過程。

為什麼發胖，因為長期的不健康生活，不規律，熬夜，胡吃海喝，高鹽高糖。只有改變不良的生活習慣，才能真正的去減肥，飲食習慣，作息時間，運動習慣，都要去養成。

什麼不喝水減肥，減肥藥都是騙人的。

常人減肥缺少科學管理。要麼單純節食，但一般堅持不了3天，吃一頓就回來了。要麼運動，但運動量達不到，還不忌嘴。只會越運動越胖。

這個問題需要從你的整體減肥方式來分析，我們不能單純的只考慮運動因素。

如果從肥胖的原因出發，我認為健康減肥的本質就是找到一個適合自己且健康的生活方式，去替代原有的不健康（導致肥胖）的生活方式。

所以客觀的分析導致體重增加，感覺腰變粗的原因有可能是:

1.突然增加運動

根據科普資料顯示，在運動中人身體內的肌糖原、肝糖原和水被大量消耗，它們是運動中最先供能的物質。

而在運動結束後，由於受到刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

所以如果以前不怎麼運動，突然開始運動體重就會增加，但你也不用焦慮，它也不一定就是脂肪增加，還可能是身體內的糖原增加以及水的駐留。

2.飲食不合理

有沒有想快速減肥，會採取節食的方式。有的人就會在運動後不吃或只吃低熱水果、或只喝牛奶等，其實在運動結束後更需要補充部分碳水化合物。

上一條說過，在運動結束後，由於受到刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。你如果不補充碳水化合物，就會導致肌肉流失。

科普資料顯示，脂肪和肌肉兩者的體積是3:1。因此如果你減掉的是1斤脂肪，你的腰身也許能看出一點點的緊緻，腰圍會有一些變化。

如果你減掉的是1斤的肌肉，你的身材變化是看不出什麼變化的。當然，若是能持續減脂肪，那5或10斤，隨著體脂率的下降，你的身材就會有明顯的變化了。

另外也要反過來想，假如你一直用這種不合理的飲食來減肥，脂肪沒減掉多少卻流失了大量肌肉，你的身材當然就會越來越臃腫了！

所以不建議大家，用這種節食，或缺頓少頓的做法減肥，不僅不利於身體健康，還有可能導致暴飲暴食或厭食的惡性迴圈，嚴重造成身體傷害。

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為啥要減肥？自己發胖的原因是什麼？目標體重多少？飲食要不要配合？能不能配合？準備減多長時間？要不要制訂計劃？

至少不會為貿然減肥去交智商稅，至少不會單純的以為拉粑粑就是減脂肪，至少不會去吃減肥藥物去破壞自己的代謝系統，傷肝傷胃。

沒有專業知識支撐的減肥太過盲目，很有必要去學學關於體重管理，營養搭配這些最基本的知識，一般做減肥產品的忽悠不了你，你就贏在起跑線上了。

每一個胖子背後多多少少有些不太好的習慣和偏好，要減肥，打一場有準備的持久戰，如果有需求，減肥成功的寧姐願意和你探討。

單純用運動來減重是不可能的。管住嘴，邁開腿，三分練七分吃！運動後減掉的熱量多吃一塊蛋糕或者多吃幾口飯就補回來了，所以減重還是以注意飲食為主，運動為輔！

身體靜態狀態都會有一個自我保護體質，無論誰都一樣，這就是身體的奧秘，一直不運動，突然運動，全是上下都會調動起來，肌肉突然受到刺激，身體會發出危險訊號，調動全身技能，來保護你原本的狀態，因為身體不適應，所以這時候，你會發現變胖了，那是一種保護機制，因為身體不知道你也沒有準備好你突如其來的改變，關鍵是你堅持，堅持之後你的身體知道了你要幹嘛，那麼接下來，就是你迅速發現掉秤的時候，凡事都需要個過程