帕梅拉一週瘦腿課表✅我頑固性都瘦‼️真厲害！！

瘦腿·瘦大腿·瘦大腿內側

瘦大腿外側·瘦小腿·改善假胯寬

炒雞感謝帕姐的運動讓我瘦下來

我是配合hiit全身瘦➕瘦腿

今天給大家分享我的課表㊙️

真的誰做誰瘦 巨好使‼️‼️

一天也就二三十分鐘⏰時間短好堅持

就能收穫漫畫腿還有什麼理由不做❓

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⏰週一總耗時：27分鐘

帕梅拉12分鐘瘦腿訓練

瘦大腿內外側以及小腿訓練

時間不長 慢慢來可以堅持下來✔

帕梅拉15分鐘復古舞蹈

這個有氧操我太喜歡了歡快減脂

還可以叫上家人一起來跳‍♀️

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⏰週二總耗時：30分鐘

帕梅拉20分鐘臀腿訓練

瘦大腿改善假胯寬‼️一週見效

瘦腿還翹臀臀部平扁的快來

帕梅拉10分鐘無跳躍有氧

無跳躍 完全不擾民放心做

別看安靜時間短巨高效

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⏰週三休息一天

才開始練習是不是感覺很累？

沒關係我們休息一天

最好自己做做拉伸會更好哦

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⏰週四總耗時：25分鐘

帕梅拉10分鐘下半身燃脂

不要小瞧這十分鐘巨燃脂

做了你就懂背景音樂也好聽

帕梅拉15分鐘hiit

難度中上很喜歡這個☀️瘦的超快

也非常適合每天練 效果巨明顯‼️

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⏰週五總耗時：22分鐘

帕梅拉12分鐘瘦腿訓練

瘦大腿瘦小腿 全腿一起瘦

剛開始慢慢來 後面就能跟上了

帕梅拉10分鐘無跳躍有氧

時間短但高效不擾民但暴汗

還有什麼理由不去做這個❓

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⏰週六總耗時：35分鐘

帕梅拉15分鐘hiit

全身高效燃脂全身瘦

時間不長也非常好堅持

帕梅拉20分鐘臀腿訓練

中等難度不是很難‍♀️對大腿粗

梨型女孩非常友好見效快

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⏰週日好好休息一天

放鬆肌肉 但是不大吃大喝

下週重複這個課表 兩週見效‼️

也可以配合我主頁瘦臉·瘦腰馬甲線

斜方肌一字肩·瘦手臂·根據自己

所存在的問題搭配一起做✔

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關於我的一日三餐

✔早餐要吃好‍♀️康康圖中的五穀粉是不是很有食慾身邊的朋友也都覺得這個蠻好喝的 大家可以種草試試看（我感覺沒白花錢精打細算過日子！）

✔午餐要吃飽‍♀️午餐是KOTO抗糖面採用純椰子油健康安全 一盒才128大卡但超級飽腹！料包超級多口感很nice 快樂代餐的同時實現抗糖

✔晚餐要少吃‍♀️低脂雞肉餅➕小仙燉燕窩 第N次給大家推薦燕窩 防止瘦下來面板鬆弛是我吃過最濃稠新鮮的

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~