題主過於關注前後兩天的體重變化了，減肥期間體重的變化，主要看趨勢，而不是臨近兩天的起伏。因為影響我們前後兩天體重變化的主要是：身體水分變化，排便量，食物攝入量。而純脂肪的增減，會被以上三個主要影響因子干擾，沒有辦法被清晰看出來。

體重的影響因素太多，只有趨勢可以體現減肥的大體情況。

人體內60%的身體成分是水，我們喝水吃水果同時又會出汗上廁所，身體水分含量時刻處於變動狀態，一泡尿估計250ml的水分就排出體外了，體重也跟著減了二百多克。

我們同時還會吃東西和排便，食物在人體內的時間大致是24-44小時，基本上就囊括了你稱重的時間，這又是300-500克的重量。

這還只是考慮身體水分和飲食排便這些比較明顯的因素，另外還有運動後身體水分的增加，吃鹹了體重的增加，便秘體重的增加……

看體重的時候，如果只是對比前後兩天的資料，這些才是主要的影響因素，你懊惱自己增重300克，很可能是因為自己忘了去廁所。

但如果你把時間線拉長，關注自己三天或者三天以上的體重趨勢圖，這時候所有的影響因素都變成了我們身體的“常態”，如果你減肥有效果，那麼這些天唯一持續減少的就是脂肪了，這次減肥就是有效果的。

下圖是我隊員的減重趨勢圖，體重不是直線下降的，你關注到每一天，就會發現他是起伏式下降的。

我在帶隊員減肥期間期間，只會檢視隊員的減重趨勢圖，而不是看臨近兩天的體重變化。

不定時測量身體圍度，可以清晰展示減肥效果。

這一點就很好理解了，我們的脂肪是全身減得，潤物細無聲，不知不覺肉就掉了，這樣的話每隔一週，對腰圍、臂圍、大腿圍度進行測量，就會發現其中的變化，也就知道自己的減肥效果了。

當然也有更專業的人使用皮脂鉗，直接測量皮下脂肪厚度，但這東西使用起來需要技巧。手太潮，一哆嗦，資料就不準了。

確保資料測量方法正確

這裡就要提醒一點，體重秤的正確使用方法：早起便後空腹稱重，持續至少三天的資料才可以被參考。

早起是因為一晚上沒有吃東西，食物對體重的影響很小便後是為了減少糞便對體重的影響空腹是為了避免胃裡有食物造成體重增加

不管是體重秤還是體脂稱，只有在同樣的時間同樣的身體狀態下，使用同一檯秤，才有可信性。健身房測出來的身體資料和你家的稱沒有可比性。

現在體脂稱使用比較普遍，和體重的道理一樣，只有趨勢是可以參考的

另外還有一點，如果你使用的是體脂稱，還會發現另外一種情況，就是減肥期間加入了運動，很可能你在發現體重不變或者增加的時候，實際上是身體肌肉比例的增加。

如下圖：

上圖中，體重的起伏並不是很大，但是脂肪率在降低，肌肉率在增加，說明這位減肥者，減掉了不少的脂肪，同時自己的肌肉比例還在增加。這反而是好事。

所以，運動減肥期間，即便體重不變和增加，也很有可能是自己的肌肉比例在增加，從而抵消了脂肪的減少。

綜上所述，建議題主關注並記錄自己的長期體重，只有超過三天的體重資料才有參考價值。

注：生理期之前一週，和生理期期間，女生體重會出現沒有規律的起伏和波動，所以這期間儘量不參考自己的體重，也不要用體重來判斷自己的減肥是不是有效果。