去跑步當然很好，關鍵在於是否能堅持下去✊。

跑步是鍛練身體健康最佳運動相目之一。

跑步能鍛練你的意志和精氣神，提高你的肺活量，增強你的各項心機功能強大，延續衰老，每天精力充沛，朝氣蓬勃Sunny！

愛生活愛運動，大家好我是一名04年老兵，跑步在部隊上就跟走路一樣，早上起床一個五公里，吃完早飯熱身一個五公里，下午起床一個五公里，一天就是十五公里，在我們眼裡已經成為家常便飯，還記得那年我很榮幸參加大比武，當時那個心情非常激動，作為一名軍人真的，大比武，聽著名字都跟刺激，在這半年時間裡，我們首先就是要對自己的體能是一個極限挑戰，那時候跑步早上一個十公里，下午十公里，早上涼快我們要訓練，下午起床天氣很熱，對體能是一個很好的磨鍊，所以說跑步對我老是，沒有什麼難得，其實跑步很容易，當你遇到不開的時候，跑跑步，很舒服，跑步可以解壓，可以強身健體，等有機會我要參加一次馬拉松，挑戰一下自我，現在回家了更多的時候是生活的壓力，但是偶爾我晚上早上還是會去跑個三公里，回來洗個澡舒服，我覺得早上跑步最舒服，一天人都感覺精神，曾經看過一個視訊一個老爺爺說，跑步戰勝了癌症，我相信這是真的，讓我們一起運動起來，為愛運動加油！

跑步是最簡單，也是最難的運動，如何好好的跑一次步，你需要知道這些……

跑步是否人人合適？

重要的事情說在前面！

跑步是一項平民和大眾的運動，而醫生提醒，患高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者跑步應該慎重，但這也並非意味著不能跑，而是在跑的時候建議慢跑，走跑結合，同時也要注意在跑的時候循序漸進，切勿操之過急，以免加重心臟負擔。對於把跑步當成一項競技運動的人來說，尤其要注意系統和科學。

除此之外還需要注意以下幾點

酒後不宜跑步

跑步前最好不要醉酒。喝酒會讓人興奮，跑步中如果單純補水會致體溫升高，甚至出現“水中毒”，可以適當補充電解質飲料。

量力而行

如果自己在跑步過程中，出現心跳和呼吸加快並感到肌肉無力，意識中會出現放棄的念頭，此時跑者不應逞強硬撐，好好休息以免發生意外。

瞭解自己的身體狀況

跑步前應該瞭解自己的身體，特別是心臟，如果身體原來不好，記得多做防護工作。

飯前飯後不宜跑步

飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

跑前跑後別忽略這些

運動前熱身

我們在進行運動前，都需要做一些準備活動，也就是我們常說的熱身，讓身體的體感熱絡和靈活起來。

熱身是進行運動的前提和基礎， 運動前做適當的熱身運動，可以提高身體的核心溫度，讓身體快速進入運動狀態，可以降低運動傷害的風險！該怎麼做？看這裡！

運動都拉伸放鬆

同樣的，運動後也需要好好放鬆，健身後進行放鬆是個緩衝、整理過程，可以幫助人體各系統從運動狀態過渡到相對安靜狀態。

適宜的放鬆運動， 不僅可使運動者的大腦皮層興奮性、較快的脈搏及呼吸頻率，恢復到運動前的安靜狀態，還有助於緩解肌肉疲勞，減輕酸脹感，避免運動健身後頭暈、乏力和噁心等不良反應，休息是為了更好的鍛鍊，所以，運動後的放鬆也不能忽略。

跑步應注意的事項 跑步鍛鍊好處多，且簡單易行，為人們樂於接受，然而，跑步運動必須注意一些事項，遵守跑步鍛鍊中的基本要求，只有這樣才能真正達到強身健體的目的，避免出現運動傷害。 跑步鍛鍊，必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恆的體育鍛煉基本原則。

根據自己身年齡進行中長跑鍛鍊，尤其要掌握適當的運動量，注意鍛鍊結束後有合理的恢復手段，以第二天不感到疲勞為宜。在上述基本要求以外，還應注意下列的一些鍛鍊過程中的注意事項： 1。跑步姿勢要合理，上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。

跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。 2。跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。

每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。 3。運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。 4。跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛鍊來說，地面應柔軟些，平整無異物。

如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。 鍛鍊時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據個人的情況而定。

這些年跑步熱興起，身邊有很多人與跑步有緣。既有跑馬大咖，也有跑步小白，還有想跑步但一直沒有行動，或剛剛開始跑步的人。

有很多人對跑步感興趣，因為我跑馬，所以問這問那，但卻始終停留在想跑而沒有跑起來或沒有堅持跑下去的階段。

作為一個有一定醫療知識和跑步經驗的跑者，一直以來，我就想寫點東西，今日終於拿起筆來。

此文僅寫給跑步新手，高手請略過。

一、如何開始跑步

1.選一雙合腳的跑鞋，籃球鞋什麼的不適合跑步。

2.襪子不能是棉線的，最好是跑步襪，吸汗排溼，保持腳部清爽舒適。

3.薄厚適度的速幹運動衣。

4.一條擦汗毛巾。

5.一個運動腰包，放礦泉水、鑰匙和手機等。

6.備一瓶礦泉水，水不要等渴了再喝，隨時喝一點兒，如果覺得渴了，說明身體已經處於缺水狀態了。

7.夜晚跑步，最好穿戴熒光條的運動衣，這樣比較安全，容易被車發現。

8.儘量不要在公路上跑步，如果跑，也要儘可能沿反向車道，緊靠路邊迎著車跑，以便發現及時避讓。

9.最好買一個運動手環或智慧手錶（有心率胸帶就更好，更準），記錄和分析跑步資料（包括監測心率）。

10.剛開始跑步，一定要循序漸進，慢慢展開，不要一開始就使勁跑。

從來沒有跑過步的人可以從幾百米開始，先走，後跑，走跑交替，跑累了就走，走一會兒再跑。逐漸增加到1千米，一千五百米，……不要增加的太快，每次增加10%更安全。

11.最好跑一天休一到兩天。下一次跑步時感覺不累，還想跑。如果感覺很累，幾天內都恢復不過來，就說明跑多了，跑快了，因為每個人的身體素質和基礎不一樣。

12.跑步也要有計劃，有目標，一旦決定跑步，就要堅持下去，要有恆心，不可三天魚，兩天晒網，這樣的人不但跑步堅持不下去，做別的事兒也一定做不好。

13.如果一開始跑步，你就能在跑休日進行一點力量練習就更好了，比如：腿部力量練習，核心力量練習和膝關節穩定性練習等。

14.最好下載一個運動軟體，我用的是咕咚。

15.有一個跑伴兒，一起跑步當然更好。

二、每次跑步如何熱身和拉伸

1.跑前熱身和動態拉伸是非常必要的，特別是早晨，由慢走開始，逐漸熱身，一點點兒激發身體，讓肌肉、神經和心臟預熱，慢慢“醒”來，活動踝關節、膝關節、髖關節、腰骶關節、肩關節和頸部；重點做大腿前後肌肉、小腿等肌肉和韌帶的動態拉伸，記住：是動態拉伸，輕輕的、慢慢的拉伸，然後，慢慢的跑起來，即使是跑馬大咖前幾公里配速也會慢一些，除了基普喬格這樣的跑神可能例外。

2.跑後對肌肉進行靜態拉伸，拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感。

跑步傷病大多都是不好的跑步習慣，比如不拉伸等，日積月累導致的。

正常來說，一次完整的跑步包括：跑前熱身，跑步，跑後拉伸，（咕咚等運動軟體上有拉伸動作演示），補充營養，這四點缺一不可。如果強度大的話，充分休息和睡眠也應該算是跑步的重要一環。

三、跑步有什麼好處

有人經常問我，跑步有什麼好處？跑步的好處太多了：

1.跑步了，跑步的時間就可以少看電腦，少玩兒手機，對眼睛是很好的放鬆和休息。

2.戶外跑步晒太陽補鈣，促進鈣的吸收。

3.堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4.跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5.長期進行中長跑鍛鍊能使肺功能變強，增大肺活量。

6.消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7.跑步能減肥，長期跑步會改善你的身材，尤其是腰線變的更漂亮。

8.我重點說一下跑步傷膝關節的事兒。有人說跑步百利唯傷一膝，這話雖有一定道理的，但也要具體分析，跑步膝其實和跑量過大，跑步方法和習慣不好關係更大。

天天在電腦前久坐、長時間看電視的人也會損傷膝關節，據說，比起平時喜歡跑步健身的普通人，關節炎發生概率大了3倍……

久坐，下肢血液迴圈不暢，關節腔滑液分泌減少，所以增加了下肢關節損傷的風險，膝蓋等部位更容易得關節炎。但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋反而變得越來越結實。

9.跑步使人愉悅，這種獨特的愉悅感就是來自於跑步中分泌的內啡肽。使人情緒飽滿樂觀，身體舒適放鬆，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

10.跑步還可以提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，防止骨質疏鬆。

11.經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

12.堅持跑步會鍛鍊你的堅強毅力和做事的耐力，跑步的人都很正能量，都是自律的人，因為每天上班，所以很多人早起跑步，你就要早睡，你就要少一點應酬，少喝一點酒，對於養成良好的生活習慣很有好處。

總之，跑步的好處有很多，我就不一一贅述了。

四、如何避免跑步傷病

步幅，不要太大。

步頻，不要太慢（黃金步頻180步左右/每分鐘）。

配速，不要太快。

跑量，不要太多。

跑的不要太頻繁。

要注意跑休結合，休息的時候，才能修復損傷的肌肉，使肌肉變的更強壯。

還要吃好睡好，補充蛋白質，蔬菜和水果。

儘量不喝酒，少喝酒，吃一段大餐和宵夜，喝一頓酒，一週就白跑了。

五、關於跑步的幾個要點

1.跑的慢，跑的久，比跑的快重要。

2.步幅小，比步幅大重要。

3.步頻快，比步頻慢重要。

4.看心率，比看配速重要。

5.剛開始跑步，跑的少，比跑的多重要。

6.新手最大的問題是容易跑快，慢不下來，跑著跑著就受傷了，膝蓋疼，身邊有很多這樣的例子。

對於新手，跑傷問題多數會先出現在肌肉關節上，而不是心肺上，因為肌肉關節的問題是逐漸累積的，而呼吸和心跳比較容易感知。

7.跑步其實一點也不簡單，需要學習。

盲目的跑步，不但不能跑出健康來，還跑能出了一身的傷病。

去跑步吧！在公園裡，在小區裡，在家裡，只要你想跑，隨時隨地都可以。

跑步不限制時間，地點，只要你的兩隻腳能落地(當然人擠人不算)，快跑，慢跑，原地跑，都算跑。

跑步是不要成本的減肥藥，只要你有恆心，有毅力，堅持跑，沒有掉不了的秤。

跑步是健康的，不管什麼年齡段的，老的，少的，年幼的，都可以跑。

加油吧，跑起來

在跑步前要做好充足的熱身及身體關節活動度開啟，提高跑步時身體的韌性，防止運動損傷，在跑步結束後，對身體做好拉伸，這樣有利於身體的恢復，讓肌肉線條感更美觀，喜歡做一件事情，立馬去做就行了！

去跑步，特別好的運動，建議你，每天堅持，你會不一樣。最好是在早上七八點，晚上六七點的樣子，這個時間段，植被進行光合作用釋放氧氣，吸收二氧化碳，所有的灰塵質量比較重都在地面。

你想要去跑步，這是很好的想法。想法是行動的基礎，希望你能儘快落實到行動上。

身體是快樂生活開心工作的本錢，沒有一個健康的身體，什麼事也做不好。而跑步是保持身體健康的重要形式。

至於買套什麼裝備，你沒有說明，本人建議你，要想堅持跑步，買又好鞋很重要，最好是運動鞋；然後就是好的運動衣，適合你跑步的環境的，現在天氣炎熱，最好要透氣、速乾的；然後要選擇合適的路線，最好路面要平整，還要離開馬路，儘量避免汽車尾氣的汙染。

早上跑步最好了，早上起來起來，伸伸懶腰，穿好運動裝備，伴著太陽慢慢的升起，你開始慢慢跑步，圍著公園或者操場，一步兩步，有節奏的慢跑中，鍛鍊著身體，看著這個剛剛甦醒來的城市，看著鳥語花香的城市，讓自己陶冶在其中，跑完步，喝點水，活動一下手腳，擦擦汗，回家去洗漱一下，然後開始做早飯，吃早飯，你會覺得早飯格外的香，早上跑步是一天的做好精神狀態開始，所以去跑步，是美好一天的開始