1、壓力控制

這是被大多數減肥人群所忽略的一點，控制好壓力激素對減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學習、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開心，對於減肥者來說沒心沒肺的開心是最好不過的。

2、飲食控制

飲食控制決絕不是節食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營養比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養元素。減肥原理，輸出熱量大於攝入熱量就是在瘦，反之則在胖。控制好每日的大約熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來了。對於普通人減肥吃的乾淨健康就足夠了。

3、睡眠控制

一個優質的睡眠對減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會很高，人沒精神，疲憊。大腦會認為此時人體正處於缺少能量的狀態，促使你去吃的更多。同時會拉低你的代謝，防止你過度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺的行為及思想，讓自己有一個優質的睡眠才能減肥順利。

你會問了，為什麼沒有訓練呢？因為減肥和訓練沒有關係。

吃漢堡也能減肥，主要是看你的輸出與攝入熱量，輸出大於攝入就是在瘦，反之則胖。減肥主要控制3點。

1、壓力控制

這是被大多數減肥人群所忽略的一點，控制好壓力激素對減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學習、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開心，對於減肥者來說沒心沒肺的開心是最好不過的。

2、飲食控制

飲食控制決絕不是節食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營養比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養元素。減肥原理，輸出熱量大於攝入熱量就是在瘦，反之則在胖。控制好每日的大約熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來了。對於普通人減肥吃的乾淨健康就足夠了。

一個優質的睡眠對減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會很高，人沒精神，疲憊。大腦會認為此時人體正處於缺少能量的狀態，促使你去吃的更多。同時會拉低你的代謝，防止你過度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺的行為及思想，讓自己有一個優質的睡眠才能減肥順利。

你會問了，為什麼沒有訓練呢？因為減肥和訓練沒有關係。

減肥可以吃雞蛋，雞蛋中含有豐富的蛋白質、維生素、鐵、鈣等人體所需物質。

怎麼吃：雞蛋可蒸煮或炒，減肥的人建議一天一個水煮蛋。不建議晚上食用，儘量早上食用。注：雞蛋不可與茶同時吃。

如何飲食：

1:多吃粗糧，粗糧中富含豐富的膳食纖維。粗糧有助於腸道蠕動，對減肥有很大的幫助，它既能產生飽腹感，也能減少食慾。

2:少吃油炸食品，高熱量食品，高脂肪食品。

3:一天中有一個正餐可用水煮菜代替，水煮菜含有豐富的維生素。能在減肥期間補充身體中缺乏的微量元素，又能減少吃葷腥食物的機會。

4:多喝白開水，白開水能幫助身體排毒，也有助於全身新陳代謝。

5:注意飲食清淡，忌太甜、太油的食物。

6:少吃多餐，不要暴飲暴食，減輕腸胃負擔，6點之後能不吃就不吃。

減肥最主要的是平衡膳食，均衡營養，不暴飲暴食。每天早晨一個水煮蛋起到了很大的作用，如果再以運動一起結合減肥的話，效果更加。

對於曾經嘗試過只吃雞蛋清減肥的我來說，完全可以告訴你，不管用。

因為管不住嘴的我，又生活在美食特別多的城市，我的體重基本上屬於直線飆升狀態。高中的時候我也曾經嘗試過各種減肥方式，減肥藥、哥本哈根減肥法、雞蛋減肥、運動減肥......好多好多方式。

真的再三強調，不要嘗試減肥藥來減肥。醫生總說是藥三分毒，我曾經嘗試過朋友圈有人賣的模特減肥膠囊，說是吃了藥正常吃喝，多喝水，一個月可以瘦10斤呢，年紀輕輕的我選擇去嘗試，但是我也明顯的能感覺到吃了藥後口乾舌燥，然後整個人的心肺功能變得不是特別好，而且會伴有噁心頭暈的現象出現，所以我當時立即就停了。

我相信去網上搜索減肥方法一定會發現有一個減肥方式叫做哥本哈根減肥法，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口福人士的追捧。

但實際上這份食譜由於嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養物質攝入比例，所以在實際使用過程中存在極大的安全風險；再者食譜安排的攝入量是被嚴格限定的，所以並不適用於所有體形、體重的減肥人群，尤其對於體重基數很大的人群，強行使用嚴重可能出現生命危險。

高中的時候因為要藝考面試，媽媽就聽別人說只吃雞蛋會快速減肥，所以就讓我嘗試的去吃了兩天。但是很尷尬的是，媽媽只讓我吃雞蛋清導致我的身體營養沒有跟上，我甚至走路的時候會出現突然一黑的狀況。

因為雞蛋減肥法的食譜中每天的早餐必定是雞蛋，另外，還要搭配水果，水果中會有葡萄，但葡萄的攝取量要有一定控制，否則容易因為葡萄中的果糖累積脂肪。另外，沙拉、吐司幫助代謝脂肪的這些低熱量高飽腹感的食物也是不能少的。這裡建議大家制作沙拉時，用低脂酸奶代替沙拉醬。

按照這個減肥餐單進食的人要注意了 ，這個方法容易引發腸胃副作用，導致便祕。所以最好控制在兩週內，時間不宜過長。

什麼是生酮？

碳水化合物（糖）、脂肪、蛋白質是人體三種重要的供能物質。正常情況下，我們的身體會優先分解碳水化合物來提供能量，之後是脂肪，最後是蛋白質。碳水化合物（糖）為我們提供能量後，只會變成二氧化碳和水，不會在體內產生任何有毒有害的成分，可以說是一種非常清潔的能源。

由於我們體內儲存糖的能力很差，如果長時間不進食碳水化合物的話，儲存在肌肉和肝臟內的糖儲備很快就會被消耗乾淨，人體就需要動用脂肪來提供能量。如果說碳水化合物是一種清潔能源，那麼脂肪就是一種清潔程度低很多的能源了。脂肪中有脂肪酸，它在給人體提供能量的時候會產生很多酸性的殘留物——酮（酮體），消耗脂肪產生能量同時產生酮體的過程就叫“生酮”。

所以，我們可以簡單地把生酮和消化脂肪等同起來。

吃什麼才算是生酮飲食？

生酮的過程其實主要是靠脂肪來提供能量。

生酮飲食到底是什麼呢？

“生酮飲食”是一種比較極端的低碳水化合物飲食。具體做法是，一日三餐，幾乎不吃主食，而是用脂肪和蛋白質來供能，保證主要提供能量的不是碳水化合物，這樣就勢必會產生很多酮體。

生酮飲食方式最初竟是為了治療癲癇?

生酮飲食最早流行要追溯到上世紀20年代，當時沒有有效的抗癲癇藥，只能嚴格限制患者的碳水攝入，保證一天不超過20克來模擬人體的飢餓狀態作為治療癲癇的方法。這個分量約等於一小碗白米飯的量。

為什麼是20克呢？對於普通人，當攝入碳水化合物持續3至4天少於50克時，機體將耗盡儲存的糖原，會逐漸通過分解大量脂肪作為能量來源。分解脂肪的過程中產生脂肪酸和大量酮體，酮體在肝臟生成，經腎臟排洩，從血液流向全身各個器官組織和大腦進行供能。

所以，生酮飲食的基本要求就是低碳水、高脂肪、中量蛋白質。具體來說就是70~80%脂肪+10~20%蛋白質+5~10%碳水化合物，同時控制每日總卡路里攝入在2000大卡左右。

生酮飲食吃的是高脂肪，為什麼能減肥？

生酮飲食的主要原理是，用脂肪來替換碳水化合物給人體供能。身體消耗完葡萄糖後，就開始燃燒脂肪給自己身體供能，人體也就進入生酮狀態。最終，讓身體進入一個高速燃脂的狀態。所以，生酮飲食的本質就是身體將脂肪分解產生能量，以達到減脂、減肥的目的。

正由於生酮是一種靶向消耗脂肪的減肥法，因此它可以快速降低我們的體脂率，如果再加上適宜強度的運動，那隨隨便便減掉十幾斤脂肪的確不難，減肥效果非常快速、明顯。

但是！！！！總的來說，生酮飲食法短期內還是能起到減肥的效果的，但長期內，它對體重控制並沒有很好的效果。而且！！！我吃了5天后發現自己的經期紊亂了！！

嘗試過很多次以後發現，只有運動健身減肥是最不會損傷身體機能的。我自身的健身經歷是：1、60分鐘變速跑

2、200一組跳繩 2組

3、槓鈴拉伸

4、60分鐘動感單車

5、健身房團課（槓鈴塑性、蹦床、瑜伽、爵士、尊巴、拳擊操）

6、拉伸

我最多是一個半月瘦了20斤，而且飲食上也要注意，我在健身期間是奶茶炸雞之類的全部戒掉的，偶爾可能會開個小灶，但是第二天的運動量和消耗熱量也會翻倍的。

相信很多人bai的早餐都會吃雞蛋，可是你du知道嗎？不必再計zhi算卡路里，也不用再禁食碳水化合物dao，只需每天早餐吃兩個雞蛋就能輕鬆減肥。這是一項科學研究得出的結論。

據《每日郵報》報道，科學家發現，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約三分之二的體重。 美國路易斯安那州立大學的研究者針對一組超重和肥胖婦女進行了一項試驗。她們可以選擇兩隻雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。八星期後，研究者比較發現，食用雞蛋的人多減去65%的重量，同時，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。

早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因為它比其他食品能使人維持更長久飽感。所以早餐吃過雞蛋後，人們接下來吃的食物就會減少。肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說，一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內的能量需求。 德安德哈爾認為，這些發現具有指示意義。在很多文化傳統中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是因為它能幫助人們減少能量攝取，達到減肥目的。 英國食品標準局說，儘管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅乾和餡餅裡的飽和脂肪對人體更為不利。他們同時提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應儘量保持食物的多樣性。

1：相信很多人的早餐都會吃雞蛋，可是你知道嗎？不必再計算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃兩個雞蛋就能輕鬆減肥。這是一項科學研究得出的結論。

2:據《每日郵報》報道，科學家發現，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約三分之二的體重。 美國路易斯安那州立大學的研究者針對一組超重和肥胖婦女進行了一項試驗。她們可以選擇兩隻雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。八星期後，研究者比較發現，食用雞蛋的人多減去65%的重量，同時，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。

2:早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因為它比其他食品能使人維持更長久飽感。所以早餐吃過雞蛋後，人們接下來吃的食物就會減少。肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說，一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內的能量需求。 德安德哈爾認為，這些發現具有指示意義。在很多文化傳統中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是因為它能幫助人們減少能量攝取，達到減肥目的。 英國食品標準局說，儘管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅乾和餡餅裡的飽和脂肪對人體更為不利。他們同時提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應儘量保持食物的多樣性。

3：人體瘦的原因，就是:每天釋放的熱量＞每天攝入的熱量，這樣就會瘦，最好的辦法就是每天堅持有氧運動，比如跑步，跳繩，游泳，或者是健身房最流行的運動，俗稱高強度間歇性有氧運動。減肥就是，高效的有氧運動，以及合理的飲食，二者合一而完成的。就是常說的一句，減肥就是管住嘴，邁開腿！

4:祝每一位肥胖的朋友們都能夠減肥成功！

你好，很榮幸回答這個問題。早上可以吃一個水煮蛋、一杯牛奶；中午一百克碳水、一百克蛋白質、一百克蔬菜；晚上不吃飯。這樣就可以減肥。

首先我本來是吃雞蛋2個月瘦了20斤的體重胖妞。

下面我具體來說下我的操作方法：

1,每天早上我都早吃一個雞蛋: 水煮，蒸雞蛋，做法越簡單越好。

備註：雞蛋中含有豐富的蛋白質，可以提高人體的新陳代謝，其次搭配好粗糧和蔬菜，最好每種型別保持在150克左右。這樣就可以健康的瘦下來了！

雞蛋減肥是有根據的。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。此外，雞蛋含有人體需要的許多元素，尤其是蛋白質，含量相當豐富，高蛋白質飲食能夠增強胰高血糖素的分泌。而減少糖類物質，使血糖濃度降低，也促進了胰高血糖素的分泌，從而導致脂肪的分解速度加快。但是，要注意控制每天吃的雞蛋數量。

而黃瓜含有一種能有效地抑制糖類轉化成脂肪的物質--丙醇二酸。此外黃瓜還含有豐富的纖維素，食用之後可以促進腸胃的蠕動，促進排便。黃瓜還可以降低膽固醇，由於它的熱量非常的低，所以很適合高血壓、高血脂還有糖尿病等肥胖患者食用，是肥胖食療的佳品。

看你怎麼吃，早餐一個雞蛋，半截玉米，一個蘋果或一根黃瓜，中午一份綠色蔬菜用酸奶拌沙拉，100G雞胸肉，晚上一個雞蛋白，一個水果。

雞蛋的吃法最好是水煮，多吃蛋白，少吃蛋黃，多吃水果蔬菜，換著吃，避免芒果、榴蓮、荔枝等高糖的水果，多喝水。

早上吃雞蛋可以減肥，當然減肥光靠吃雞蛋還是不行的，還是需要運動，不管什麼減肥方法，節食和運動永遠是最科學切有效的，需要減肥的同學們，都要加油噢！

如果選擇合適的方式去吃雞蛋的話，確實是可以起到一定程度的減肥的效果的。這是因為雞蛋不僅非常的美味，而且比較容易讓人產生飽腹感。在早餐的時候吃一些雞蛋，就能夠起到降低午餐和晚餐的時候熱量攝入的作用，如此便也就達到了控制體重的目的。但需注意的是如果有著高膽固醇的病情的話就不建議通過吃雞蛋來進行減肥。如果想要通過這種方法減肥的話，建議最好是隻吃蛋白。其實相對來說，運動才是最為健康的一種減肥方式，如果想要減肥的話大家最好還是能夠堅持運動。

減肥期間多攝入優質蛋白質和維生素都是有益無害的，

就好比健身教練經常會讓我們去吃雞胸、瘦牛肉之類的，

它們都屬於優質蛋白質，能夠幫助我們機體在減脂期間正常運轉，

也更能提高飽腹感，減少食慾。（這就是為什麼吃肉比吃碳水更耐餓的原因）

優質蛋白質也能幫助我們分解多餘脂肪，保護肝臟（肝臟的排毒功能離不開蛋白質）。

另外，提高代謝率也是減肥必不可少的一項決定性因素，

優質蛋白質可以幫助我們提高人體基礎代謝，

這樣就比不攝入蛋白質要多消耗150--200卡路里。

所以，吃雞蛋不減肥，只能說優質蛋白質有助於減肥事業，

蛋白質和蔬果合理搭配，減少攝入精米精面等主食，

對減肥而言事半功倍。

吃雞蛋不一定能減肥，但是減脂餐裡可以放雞蛋，我這麼說，不知道大家能不能理解，沒有哪一項食物專門吃是可以減肥的，如果真有，那豈不是都吃火了。

雞蛋是最好的營養來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。一個雞蛋所含的熱量，相當於半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、10%的蛋白質、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6、6%的維生素B、8%的維生素B2。這些營養它們起著極其重要的作用，如修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與複雜的新陳代謝過程。

正常情況下，一天可以吃一個蛋黃，蛋清可以多吃，但你如果一天中的總熱量超過了你所需要的熱量，最終還是會導致肥胖。

早餐：1杯熱牛奶（純牛奶）+水煮雞蛋1個

午餐：水煮雞蛋1個+水煮牛肉適量

晚餐：水煮雞蛋1個+1個蘋果

天天瘦，天天看效果，天天摸自己的肚子小了，臉小了……真的是全身都在瘦！

不過 不過 這樣的方法不能長期下去，會營養不均衡，膳食纖維不夠，身體會吃不消的，只能做為調解，或者過渡時期！

希望你漂亮美麗，瘦了確實好看，好看就會有用，起碼你會越來越自信，衣品也會提高！