看你這種應該屬於天生體質瘦，吃不胖的話就不要換個思路，讓自己變壯。可以參考下面的飲食鍛鍊方法：

7-8點早餐：2個雞蛋、1杯牛奶燕麥、2-3個包子或者一小碗麵條（有肉）（開始吃不下可以慢慢加量）[早飯一定要吃，切記]加餐10點：兩片全麥麵包（超市裡基本上都有，買一包可以吃好幾次）後期可以加少量牛奶（開始吃不下可以適當減量）12-13點午餐：保持正常飲食15-16點加餐：蘋果或香蕉或橘子（可以換著吃）一個，後期可以加1-2片全麥麵包（開始吃不下可以適當減量）18-19點晚餐：保持正常飲食21點左右在鍛鍊後可以吃一個雞腿（後期吃不夠可以再加適量高蛋白地脂肪食物:雞肉、牛肉、羊肉、兔肉均可）、高纖維食物（ 玉米，小米等都可以，也可以用全麥麵包代替）和全脂牛奶。晚上太晚建議不要吃太多，也不要進行劇烈鍛鍊，身體和腸胃在夜間需要靜息休息，時間在12點前比較好。切記少吃垃圾食品和碳酸飲料，那些東西本來對身體就沒有什麼好處！不要等到感覺肚子餓了再去吃，那樣就有點晚了。雖然3分靠練、7分靠吃，但這3分沒有是萬萬不可的。第一天：胸：寬距俯臥撐 2組熱身平板啞鈴臥推4組x8次上斜啞鈴臥推4組x8次下斜啞鈴臥推4組x8次啞鈴飛鳥4組x10次第二天：二頭肌,腹肌：啞鈴彎舉4組x8次槓鈴彎舉（正常距離）4組x8次槓鈴彎舉（窄距）4組x8次腹肌：卷腹4組x15次仰臥交替抬腿2組x20次俄羅斯轉體1組 30s大概20個迴圈第三天：腿， 三角肌啞鈴側平舉4組x8次啞鈴前平舉4x8次深蹲（啞鈴負重）10-12次x4組踮腳式深蹲 10-12次x4組

很開心能給你解答這個問題，那這個問題呢，基本很少會有人問，因為大家大多數關心的都不是怎麼胖起來，那下面我們就來說一下怎麼能夠胖起來

那首先，我們要搞明白自己太瘦的原因是什麼，是吃的少嗎，挑食？還是身體出現了什麼問題，其實任何事情都要從根上解決，搞得清狀況才能對症下藥啊

其實太瘦的原因，大概有以下幾點：

1、攝入量不夠，就是吃的東西太少了，但是大多數這種情況都會出現在女人身上，刻意的控制飲食，而且還會出現時間段的厭食，這樣的人就是長時間攝入量不夠導致的

2、消耗太多，除了生理原因，比如鍛鍊特別多,能量消耗特別多，特別快的，除了這些再就是體力上遠遠超出了自己身體能夠承受的範圍的，肯定會越來越瘦的

3、身體疾病，比如糖尿病，結核病等等這些疾病全都是高代謝的高消耗的疾病，所以突然太瘦一定要去檢查

4、脾胃不好的吸收不良有慢性腸胃疾病的，都會影響物質的吸收，自然是很難胖起來噠

5、體質的原因，有的跟基因有關係，比如說家裡人都是很瘦的，那就很可能是遺傳了家裡

所以咯，以上就是人瘦的幾個原因那要想解決瘦的原因，想胖起來，不妨來看一看怎麼解決這個問題，試一試胖起來吧[害羞]

瘦的人最明顯的表現就是腸胃吸收不好。腸胃功能太弱，

我們要選擇一些健脾消食的藥物，同時還要調整一下我們的飲食，平時應該改掉一些不良的習慣，早上要多注意吃早餐，例如小米粥花生米，等等這些都是調理腸胃的，平時應該增加這個食物的攝入量，平常吃的呢，應該要多吃碳水化合物麵食，像高蛋白的食品，蔬菜和水果，所有對身體好的遠離垃圾食品，酒，

平時還要注意心情，要每天保持一個好的心情。加速我們身體的一個代謝代謝好了，吸收好了，我們自然而然就胖了！

好了，今天就回答到這裡，希望大家都身體健康，開開心心的。祝你早日胖起來喲。[耶]

規律的作息：很多瘦弱的人都有熬夜的習慣，熬夜是非常傷害身體的，所以如果想要變胖的話，規律作息是一定要的，一般來說10點左右就要上床休息，11點左右入睡，然後到早上的7點-8點鐘起床，是一個不錯的作息時間，千萬不要熬夜到1、2點再睡覺哦。不要挑食：很多人之所以瘦弱是因為有挑食的習慣，而且非常不喜歡吃肉類的食物，還有高蛋白的食物（例如雞蛋）所以，要變胖的話，一定要改變挑食的壞習慣，什麼東西都要愛吃，這樣營養才會更加的全面！平常多吃一些零嘴：除了在正餐前後1小時之外，其他的時候都可以吃一些零食，少量的，例如餅乾、牛奶、巧克力等等，對變胖也有幫助，不過儘量少吃膨化食品和油炸食品哦。吃下午茶：為了變胖的需要，我們可以多吃一些甜品之類的東西，所以下午茶是最好的選擇，建議下午茶的時間在下午3點到4點左右，可以吃一些甜品，蛋糕之類的，容易囤積脂肪的。吃夜宵：除了吃下午茶之外，我們還可以吃宵夜，宵夜一定要在睡前一小時之前吃，不然對胃的影響會比較大，建議大家在9點-10點左右吃宵夜。多運動多鍛鍊：除了多吃東西之外，還要進行體育的鍛鍊，畢竟肥胖也不是我們要的結果，我們追求的是健壯，所以在增肥的同時，我們可以去健身房進行鍛鍊，平時可以多在早上晨跑，床上進行仰臥起坐等等。排除疾病：雖然說吃不胖很大程度來源於遺傳或者作息、生活習慣等，不過某些疾病也有可能導致人的瘦弱，例如甲亢就是其中一種，所以可以去醫院進行一個全身檢查，看看是什麼原因。少吃多餐：前面我有說到零食，零食最多也就是墊墊肚子，最好是點心啊，夜宵。這種可有可無的一餐一餐你去重視起來，當中正餐一樣去吃，效果應該是不錯的。

簡單粗暴的說，就是狂吃狂練。

1，飲食：對於想要增肌的來說，飲食要遵循少食多餐。增肌的本質就是一天的攝入要大於一天的消耗！

接下來整理一份適合瘦人想增肌的食譜：

早餐：燕麥，3個雞蛋，一把堅果

加餐：兩勺蛋白粉，兩根香蕉

午餐：米飯、饅頭、麵條、水餃這些主食量可以大一些，蝦，魚，雞胸肉，牛肉，綠色蔬菜，如西蘭花等

加餐：兩片全麥麵包，一根香蕉

晚餐：與午餐一樣

加餐：一片面包，酸奶一杯

一天算下來至少要吃五頓，瘦子為什麼胖不了呢？因為他們總覺得自己吃的已經夠多了。一日三餐的話，每餐吃的再多，吸收的營養也是有限的，所以少食多餐這個方法是很適合增肌的

2，訓練：一週4～5練，每次1小時以上。瘦子想要快速增肌，就必須著重訓練身體的大肌群，比如胸，背，腿這些。每天安排訓練一個部位，週一練手臂，週二練肩膀，週三練背，週四練腿，週五練胸。每個動作做8～15下，做4～5組，間歇時間不能太長。

堅持一個月下去，一定會看到效果的

吃富含蛋白質類的食物，主要讓食物的攝入的熱量大於消耗的熱量。

想要增肥，首先要明確是想單純的長胖，還是想增加肌肉含量，從而增加體重使身體飽滿起來。

如果想單純的增加體重，增肥不在於吃什麼，而是在於吃多少。當攝入的熱量大於消耗的熱量，長時間如此，體重自然就會升高。

不過我們不能為了增肥而選擇那些熱量高，營養密度低的食物。長時間吃熱量過高的食物，熱量足夠，但容易造成營養缺乏。

比增肥更加健康的是增加肌肉含量從而增重。增的不僅是脂肪，還需要增加肌肉的含量。

增重期間的蛋白質含量攝入要充足，只有保證蛋白質的充足攝入，肌肉才能更好的進行合成。蛋白質要有50%的優質蛋白，如雞蛋、牛奶、雞鴨魚、海鮮、豬牛羊的瘦肉、豆腐都是優質蛋白的來源。

說實話我很羨慕你。。。我是一吃就胖，因為消化實在是太好了，吃不胖一般常見的是非常瘦的怎麼吃都不胖，這種大概率是消化吸收不好，建議可以調養腸胃

想要瘦：邁開腿， 管住嘴。三分練七分吃。

想要胖：上一項反過來。

當然，身體就是一個食物加工廠，維持身材，那收支平衡即可。想要胖，吃得多又不胖，那要重點考慮消化吸收問題，消化吸收率低，吃得多也長不起來。影響消化吸收率的因素主要有：食物的可消化性和自身消化吸收器官（脾胃）。那麼，你知道的啦。

早上起床去市場買15近肥肉拿回家，早上煮兩斤吃！中午煮5斤吃 晚上煮5斤吃 晚上12點在煮3斤當夜宵吃！這樣堅持一個月不想胖都難！

真實經歷分享給你 你只需要每次吃東西的時候告訴自己和別人 我怎麼吃都不胖 過段時間你會驚奇的發現 呵呵 說多了都是淚

想要胖起來首先要保持良好的習慣並堅持:

1、保持良好的睡眠，不熬夜，臨睡前少吃油膩的食物。

2、多補充營養蛋白，多吃肉類、蝦、魚、雞蛋、牛奶等有營養的食物。

3、保持良好的心態，愉悅的心情有增強食慾。

4、如果感覺自己消化功能吸收功能不好的，可以少吃多餐或者適當的吃些中藥調理。

對於一個在一年之內胖了20斤，從體重兩位數變成三位數的人，這個問題我必須來答。

我是怎麼胖起來的？

1.吃自助。那一年和我男朋友將我們所在城市的火鍋自助店、烤肉自助店、海鮮自助店，無論貴的還是便宜的，都去吃了個遍，去了餐廳後，都是無節制的吃，想吃什麼吃什麼，想喝什麼喝什麼，蛋糕甜品、各種碳酸飲料、各種口味重的食物。而且我對長得好看的甜品毫無抵抗力，顏值高，看著看著就想吃。如果覺得哪家自助好吃，還會二次、三次光顧！

2.晚上無節制的吃垃圾食品。我可以一遍看電視一邊吃很多小吃，會打包燒烤或者炒粉炒麵或者方便麵火腿腸薯片辣條還有什麼周黑鴨小胡鴨這類零食。即使吃著吃著感覺飽了也還是會繼續吃。不過話說看電視真的會讓你不知不覺吃進去的零食更多。所以倩倩建議大家吃飯的時候不要拿手機看視訊。

3.除了以上兩點，我也不會耽誤正常時間點的吃飯。早餐午餐晚餐依舊會吃，只要有自己喜歡吃的菜，依舊會吃很多。經常在app上搜索餐廳，哪家評價高就會去，點自己想吃的菜，不考慮油鹽重不重。其實大部分好吃的菜都是重油鹽和調味料的。

那一年，瘋狂漲體重，連肥胖紋都有了。從九十多斤變成快一百二十斤。之後我才慢慢改變飲食習慣並且開始有意識的減肥。在這裡，倩倩提醒各位，一定要合理的控制飲食，保持良好的飲食習慣，不然身體會出現很多毛病的。

要是沒有什麼疾病想胖就是心態問題，心太好不去亂想一些沒有必要的事情按時按點吃飯，注意食譜搭配，多吃肉類食品，自然就會胖了。