多讀點書，多看一看報紙或新聞。找一些生活中大家都認為正氣的長者或同事多與他們交換一些看法，多聽多問多聞多想，結合自己的想法，來提升自己的素質。

在這個世界上，改變別人難，就得改變自己。

事情有輕重緩急。急事末畢是重要要的事，再忙，我相信，只要願意總是能擠出時間。所以，獨處，如計算機清零，清除手機垃圾，歸整自己的思想，條理化，不能日計不足月計無餘，只有懂得捨棄，才很有空間收穫寶貝。

現代社會，生活節湊快，壓力大，正因為如此，如何減壓，不能頭痛醫頭，腳痛醫腳，眉毛鬍子一把抓，找出主要矛盾，次要矛盾會迊刃而解。

總之，獨處並與高水平人求教交流，轉換思路與方法，以全新的高度與角度審自己目前的現狀，思路與方法會撲面而來，焦慮感即會立馬消失，因為焦慮解決不了任何問題，只是徒增壞心情也有損健康！

從題意上來看，題主可能以己度人，有點片面化了。現代社會雖然日新月異，變化非常快，但也不至於全都是被焦慮追趕的人。這裡這麼說沒有分毫要抬槓的意思，只是覺得應該放下焦慮，我們才可能心平氣和的去面對問題，找出問題背後的原因，並做出相應的調整，才是正確的解決問題的方法。

焦慮附身時，每個焦慮的人其原因或許各有不同，但至少存在一種暫時的能力承擔不起暫時的慾望這種情況，這或許屬於題主所說的這一類焦慮。

整體來說，這種焦慮正如題主所說，是因為對自身目前境況的不滿意，希望透過自己的努力來進行提升和改進。但囿於平時忙碌的工作和生活，看起來甚至抽不出一整塊的時間去學習，而只能從碎片化的時間裡去想辦法。

實際情況真的是這樣的嗎？未必。

我從學校畢業後，十幾年來直到三個多月前，幾乎每天都是在凌晨一、兩點才睡覺的。早些年下班回到家，總是第一時間開啟電腦，看新聞看時政看很多大佬的文章，心裡面裝的要不就是國家元首擔心的大事，要不就是如何養生怎麼學習之類，看起來挺上進的一個人，卻因為熬夜經常精力不濟。

直到三個月前，我覺得是不是可以有所改變？就買了一些時間管理方面的書籍來看，這一看不打緊，直看得我後背發麻。按書中知識對自己的時間進行了兩個星期的統計發現，我把太多時間浪費在了電腦和手機上！於是在二零一九年三月四號我做出決定:從明天起，每天早晨5點起床，晚上十一點三十前睡覺。

就是這麼一個簡單的改變，我發現我的時間變多了，身體也好像健康起來！

每天早晨多出了一小時左右看書的時間，一小時左右鍛鍊的時間。而晚上，除非工作，我不再看電腦，原定的晚上睡覺時間，也越來越往前，現在基本上做到了晚上十點半上床睡覺。

就這麼一個簡單的時間規劃，我的碎片化時間化零為整，既用來學習，又用來鍛鍊身體，完全進入到良性迴圈的狀態。

至於題主所說的平時的碎片化時間，如果在上下班路上，開車的話，現在有很多語音學習APP，如“得到”等，可以邊聽邊開車。如果是坐地鐵，不擁擠的話，還可以看書。或者戴上耳機學習語言等等。

祝福題主早日找到屬於自己的提升方法！

放空自己 給自己一點空間 釋放壓力 有壓力是好事 但凡事有個度 不妨抽點時間看看電影 跟三兩朋友吃吃飯 喝點小酒 緩解下 對自己好點 有個好心情做起事來才會事半功倍 不要焦慮 相信自己