一、揉腹促進腸蠕動，消除便秘治便秘 每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉三陸次，然後逆時針按揉三陸次，堅持一段時間，會有明顯改變哦。

而且這個方法可以促進腸道蠕動，對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。腹部按揉利於減肥，因為按揉腹部能刺激末梢神經，透過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。具備的四點養生功效： 一、睡前按揉有助睡眠，揉腹有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。二、揉腹防疾病，胃、十二指腸潰瘍病，每天早、中、晚飯後各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病 三、慢性肝炎，每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解鬱、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食慾不振等。四、手術後腸粘連，患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸粘連的發生。一般應在每天早晨起床前上午一0點、下午三點鐘和每晚睡前各揉一次。揉腹能促使腸道蠕動，有利於區域性組織對手術後滲出液吸收。二、早晨一杯冷開水 早晨起床後喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕鬆除便秘。三、魔芋+蜂蜜 可以將魔芋榨汁，然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然後放在容器當中，接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對於長期的便秘也是很有幫助的。四、、西梅汁 西梅汁倍西方國家成為“人體清道夫”，西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數，可以有效的緩解或者防止便秘的發生。五、飯後吃梨 飯後半小時可以吃一個梨，梨不但口感可以，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有三克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以淨化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。六、飲醋療法 準備三0毫升的米醋，兩勺蜂蜜，加上三-5倍的水，在每頓飯之後喝，堅持喝一段時間，會發現排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便，但是因為醋是酸性的，如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸，所以可以在稀釋之後喝，改善便秘效果非常好哦。有些食物潤腸功效很明顯，但常常被人們忽略。卻又可以起到潤腸減肥作用的食物，對我們的排清宿便減肚腩有所幫助，以下來為大家介紹。一、蔬菜：含有較多的維生素和礦物質，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。二、不少人會經常食用綠豆芽，只因它經濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值，使用得當，常食綠豆芽能減肥通便。三、番薯：促進腸蠕動作用，防止便秘。四、香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。5、核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收