首先跑步健身是很好的運動形式，對身體健康很有益處，其次運動總比不運動好，是運動就會消耗身體能量，幫助消耗身體脂肪。至於說跑步跟減肥的關係主要把握幾個方面，第一是跑步的正確姿勢是保證身體不受傷害的前提，第二是跑步的裝備也是保護身體免於受傷的保證，尤其大體重的希望跑步減肥人士要選擇緩震比較好的鞋子保護腳和膝蓋，第三是跑步的速度，如果是以減肥為目的那就要控制心率在有氧範圍內，一般是110--140之間最好，每次跑步運動持續40分鐘以上效果最理想，第四是跑前熱身和跑後的拉伸放鬆肌肉必須要做，以免受傷。

以上重點如果能做到，每週四到五次持續的跑步運動，配合適當控制飲食一段時間後肯定有減肥效果。

不過對於路上看到的運動減肥的人士初次見面打個招呼就好，或者鼓勵加油，至於提出建議最好等見過幾次面熟悉之後再有過簡單的溝通之後再考慮是否給出建議，每個人對跑步的階段不同認知不同，有些人甚至比較固執，有些話不說比說出來要好，如果對方確實想跟你探討那可以把自己的認識講給對方聽，就當相關交流吧。

我的回答是“好樣的，可以跑慢一點，再慢一點，走走跑跑，跑跑走走，慢慢來”。

降低體重用慢跑方式來實現，是一個不錯的選擇，而且效果好，見效快。但要注意如下問題。

自己感覺在慢跑時，不會心慌，心率不會過快。或者醫生認為心臟可以進行適量運動。

2.膝關節沒有問題

膝關節沒有受過傷，半月板基本正常(核磁共振)，感覺自己的腿有勁(肌肉力量還可以)。

3.著裝正確

一定選一雙減震和支撐比較好的跑鞋。衣服褲子要速幹輕薄透氣，做好防磨措施(緊身褲、凡士林、創可貼)。

4.跑步姿勢

儘量前腳掌先著地和膝關節略彎曲(減少衝擊力)，肩部放鬆，上半身垂直，呼吸盡量輕鬆。

5.跑步時間和運動量

每次跑步(含走跑結合)時間，儘量不要少於40分鐘，且控制在一小時以內，每週3-4次，堅持才能有效果。隨著體重下降運動時間和量可以根據自己的實際情況適度增加，但一定不要冒進。周增加量可以控制住10%以內。

6.堅持才會勝利

不論選擇哪一種運動降體重，堅持堅持再堅持才是勝利的唯一保障。我個人十年前體重80公斤，後來嘗試了走路、游泳、爬山、騎行，最後定格在跑步，我認為跑步最適合我，現在體重始終維持在58公斤左右(身高170cm)，跑步也快五年了，剛開始跑步時體重67公斤，半年就到57公斤了。當然控制飲食也是必要條件。以上個人經歷希望對想選擇跑步降體重的朋友有所啟發。

1）首先，肥胖人士跑步會傷害到自己？這個結論並不成立吧，只要根據自身實際情況（身高體重，綜合體質，飲食習慣，生活習慣等等），科學鍛鍊，同時循序漸進的話，每個人都適合跑步；

2）肥胖人士通過跑步減脂，目的性很明確啊，無非是在前期需要超慢跑或者走跑結合，同時結合身體力量訓練，控制飲食等等共同配合而已，這種方式值得鼓勵和認可，為什麼反而要提醒其不要跑步呢？

3）既然別人已經是在跑步的運動狀態了，尤其是肥胖人士更需要專注通過調整呼吸等持續運動，大概率是沒有這時間停下來聽您講道理的，聽再多大道理不如親自行動，題主就別操太多心了，也給這些想開始運動的人士一點空間吧；

現在不少肥胖人士，為了減肥鍛鍊身體。這種行為不應制止，個人覺得應該鼓勵。肥胖危害身體健康，這在當下是個難題。能夠積極跑步鍛鍊，肯定利於減肥減脂。當然不能急於求成，應該注意適可而止。量度可以逐漸增加，只要身體覺得適宜。持之以恆才有效果，鍛鍊注重貴在堅持。若有不適及時調整，健步快走也是可以。儘量養成健身習慣，快樂生活強身健體。

對於選擇為了減脂而選擇跑步的肥胖人群，確實有必要提醒他跑步減肥對身體不利的。

體重基數大的人，基礎代謝熱量較高，熱量消耗較大。只要每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，通過的嚴格的飲食控制一個月也可以減脂3到4公斤。

如果為了快速掉秤節食跑步。體重下降越快，肌肉流失越快，基礎代謝下降速度越快。

跑步的姿勢不對，跑步時間過長，體重基數大的人跑步，對於膝蓋都有損傷。本人一位長輩為了減肥每天跑一萬多步，每天吃黃瓜西紅柿，前期瘦了20斤，現在走路都成問題，而且比以前更胖。

跑步還是好處多多的，可以降低近視機率，放鬆眼睛：堅持長途跑每天約1小時的時間，眼睛遠離輻射，這是一個很好的放鬆的眼睛的機會，如果你有在家的學齡兒童，讓他每天保持執行，眼睛患近視的機率肯定會減少。改善頸部、肩部、脊椎的不適症狀：經常坐在電腦前或多或少會有一些頸部，肩部的問題，正確的跑步姿勢需要直背放鬆，長期堅持對頸部和肩部的不適會大大降低。增強心血管功能：長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液到心臟，以防止各種心臟病。 通過下肢的運動，促進靜脈血流回到心臟，還能防止靜脈血栓形成。改善血液活性：長期運動我們可以擁有強大的心血管，血液質量也優於普通人，身體長期長距離執行適應性變化可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

早上看到跑步的人，對於喜歡運動的人，多會理解和支援，半馬，全馬健跑愛好者，激情燃燒的歲月，都是一點一滴積累起來的，從跑步姿態上就能看岀，這個人是長期堅持運動者還是一時興起，長期跑步的人經過你的身邊時，步伐矯健，前腳掌落地時輕盈控制聲音，側身讓人動作明顯，呼吸聲音均勻而平緩，而偶爾跑步的人，步伐上沉重而且從身體姿態看就能感覺，有身體後傾現象的就更加不是長期跑步的一個表象，呼吸不規則就會岀現張口大喘氣，面色紅燥熱。運動適量，堅持健康為本，看身體的舒適程度來選擇路程，不要一味的追求固定資料，一切以身體來控制，用心鍛鍊。