似乎不靠譜，但也絕對。你可以試一下。如果不行，你可以試下倒著走，儘可能的快一點，然後再慢一點，這樣來回往復，或許有用。

至少五十分鐘以上，還要嚴格控制飲食，否則不太可能！堅持走下去肯定有益無害，買一雙好鞋，注意走步姿態，至少不會因為走路把膝蓋走壞了。

除了快走，控制飲食，肯定能瘦下來的但20斤有點難。把健走養成習慣，然後一直堅持下去，有了健康的方式，也會保持苗條的。

減肥不只是運動，攝入的熱量要小於消耗的熱量。少吃多餐減少熱量攝入，再配合有氧運動一次至少40分鐘。管住嘴，邁開腿才行，想減肥光指望快走效果有效。

運動是干預控制體重的一種方式，但是並不是必須每天堅持快走30分鐘以上才能實現減肥。反倒要是每天都是做同樣的動作，堅持同樣多的時間，估計體重很快就會進入平穩的階段。因為身體已經適應了這種狀態，要是每天都這樣做，對它沒有任何的刺激，也就成了習慣，自然不會多消耗一些熱量。要是有這種習慣，當出現飲食控制不住時，估計體重還會往上漲。想減肥運動要怎麼做？

保持多樣性運動專案。運動專案的強度有分為低強度、中強度、高強度，每種強度當中都有不同的運動專案，而每個運動專案對身體的各個部位刺激也是不一樣。要想讓身體獲得更多的刺激，能量消耗得更多，則就要保持多樣性的不同運動專案。

堅持適量的時間。估計大部分的人以為運動越多時間越久，減肥速度越快，或者效果越好之類，其實並不是這樣的，運動時間恰好適合自己身體所能承受範圍之內是最好。因此建議大家在運動減肥的時候，不要輕易挑戰自己的身體極限。在控制飲食的情況下，每週運動時間有150-250分鐘左右就可以達到減重的效果，但是體重減少後，可以透過每週運動時間大於250分鐘來維持體重或者預防體重的反彈。

運動目標的設定。做什麼事情，要先有目標，才知道下一步怎麼執行。運動減肥也是如此，最好是提前把每天運動專案安排好。對這個目標設定，May姐建議要先安排有氧運動，然後就是力量運動，最後在是柔韌性的運動。對於力量型運動，要隔天進行即可，不要天天做，以免機體恢復不足導致疲勞和損傷。

每天快走30分鐘以上，確實能減肥，別問為什麼？因為我親身經歷，三個月瘦了10斤。

那還是幾年前的事，每逢過年胖三斤，這句話一點不假。那年過完年不止胖三斤，從冬天到過完年體重由原來的108斤陡增到了118斤。

計劃從三月份就開始減肥。因為以前一直不愛運動，所以劇烈運動不適合自己。只能走路，開始想到的是快走，但長期沒運動過，心裡想走快點，但就是挪不開腳步。

開始就按自己覺得快走的速度走，前兩週，每天走完五公里，覺得非常累，腿也疼。兩週以後，逐漸適應，腿沒那麼痛了，速度也有所提高。

後來一直堅持，從開始的走不動，到後來感覺自己身輕如燕，走路就跟玩兒一樣，一天不走，覺得每天少做了一件事。

開始第一個月，體重輕了五斤，滿三個月的時候，體重就回到原來的108斤。

快走要達到減肥的目的，首先不但要走半小時以上，還要每次必須走出汗；其次，就是長期堅持。